تبلیغات
الپتیکال - مطالب مهر 1395

امروز:

مشکلات پوستی که ممکن است با ورزش به وجود بیاید

فعالیت بدنی برای بدن بسیار مفید است؛ اما گاهی امکان دارد سبب ایجاد برخی از مشکلات پوستی بشود. در ورزش به دلیل بالا رفتن رطوبت، تعرق، کشش، مالش، اصطکاک، قرار گرفتن در زیر نور خورشید و عواملی همچون گرما و سرما بعضی از ورزشکاران دچار مشکلات پوستی می شوند.

نامساعد بودن آب و هوا یکی از علل به وجود آمدن مشکلات پوستی محسوب می شود. کسانی که پوست های حساسی دارند نباید در محیط های بسیار سرد یا بسیار گرم به ورزش بپردازند؛ گاهی ورزش در زیر نور خورشید باعث می شود پوست آنان تاول بزند یا لک هایی بر روی پوست ایجاد بشود. این گونه افراد باید از انجام فعالیت ورزشی در محیط های باز بپرهیزند یا در زمانی این کار را انجام بدهند که هوا مساعد باشد. ورزش در منزل یا باشگاه های ورزشی به دلیل سر پوشیده بودن از به وجود آمدن چنین مشکلاتی پیشگیری می کند.

مشکلات پوستی که ممکن است با ورزش به وجود بیاید

تعرق زیاد و افزایش رطوبت پوست نیز می تواند یک سری مشکلات پوستی به وجود بیاورد؛ زیرا محیط مرطوب شرایط مناسبی برای رشد ارگانیسم های طبیعی پوست می باشد؛ مثلا بوی ناخوشایند پا ناشی از وجود باکتری هایی است که در محیط مرطوب رشد می کنند. برای پشگیری از ایجاد این باکتری ها باید جوراب های استفاده کنید که رطوبت را به خود جذب می کند و پس از تمرینات جوراب ها را حتما بشویید تا برای جلسه بعد تمییز باشند. جوراب ها و لباس های ورزشی پس از شستشو باید کاملا خشک بشوند.افرادی که پوست حساسی دارند بلافاصله پس از انجام تمرینات ورزشی باید بلافاصله دوش بگیرند و پوست خود را خوب بشویند و بعد آن را خشک نمایند.

لباس های ورزشی نباید خشن و تنگ باشند؛ می بایست در حین انجام تمرینات ورزشی لباس های سبک و لطیف بپوشید. در صورتی که پس از تمرین لباس خود را خوب نشویید و مجدد از همان لباس استفاده کنید خطر به وجود آمدن فولیکولیت افزایش پیدا می کند و این به معنی ایجاد عفونت است. عوفنت باکتریال در بین ورزشکاران دیده می شود.

همچنین کورک که یک نوع عفونت پوستی شناخته شده است در بین ورزشکاران شایع می باشد. این بیماری پوستی نیز به دلیل تعرق یا تماس بدن با بعضی از وسایل ورزشی عمومی ایجاد می شود.

شستشوی کورک با آب گرم می تواند اثر بخش باشد و اگر خود به خود تخلیه نشود می بایست به ماتولوژسیت یا پزشک متخصص پوست مراجعه کنید تا در صورت لزوم کورک را تخلیه کنند.افرادی که مستعد تب خال هستند می توانند در آن ناحیه از پماد آسیکلوویر استفاده کنند، اما پیش از آن پزشک باید آن ها را ببیند.

اصطکاک یا مالش یکی از علل شایع مشکلات پوستی در بین ورزشکاران می باشد که برای جلوگیری از آن باید لباس های مناسب پوشید. مثلا افرادی که با دوچرخه ثابت به ورزش می پردازند می توانند شورت ورزشی بالشتک دار بپوشند. این کار از فشار وارد کردن زین دوچرخه به کشاله ران پیشگیری می کند.

آکنه مکانیکا از فاکتورهایی است که سبب ایجاد آکنه می شود، دلیل به وجود آمدن این نوع آکنه ها گرما، اصطکاک، فشار و... است؛ برخی از آن ها به دلیل پوشش های محافظتی مانند کلاه، پدها و ... به وجود می آید. مهم ترین راه درمان و پیشگیری این آکنه ها شستشو و خشک کردن یا استفاده از برخی از لوسیون های ورزشی می باشد.تاول نیز یکی از مشکلات پوستی شایع به شمار می آید. پوشیدن جوراب های اکریلیک بیشتر از جوراب های نخی به درمان تاول ها کمک می کند و پوشیدن چند لایه جوراب رطوبت بیشتری را جذب می نماید و از اصطکاک جلوگیری می کند.

اگر در حین ورزش بر روی انگشتان پا تاول ایجاد شد، در جلسه بعد قبلا از پوشیدن جوراب و کفش به تاول ها چسب زخم بچسبانید. حتما برای ورزش کفش ورزشی مناسب بپوشید. کفش را در هنگام غروب بخرید، زیرا در طول روز پا دچار ورم می شود و در هنگام عصر بیشترین ورم به وجود آمده است. کفشی را که می خرید 2 ساعت در منزل بپوشید و با آن راه بروید؛ در صورتی که در این 2 ساعت متوجه شدید کفش پای شما را اذیت می کند هر چه سریع تر آن را تعویض کنید.

تا آن جا که امکان دارد در محیط های سر پوشیده به تمرینات ورزشی بپردازید و اگر این امکان وجود ندارد کرم ضد آفتابی به پوست خود بزنید که SPF آن بیش از 15 باشد. البته SPF کرم به آفتابی که زیر آن قرار می گیرید بستگی دارد؛ در تابستان SPF ضد آفتاب شما باید بیش از 50 باشد.

به طور کلی ورزش برای پوست بسیار مفید است؛ زیرا در هنگام تمرینات ورزشی بدن به شدت عرق می کند و بسیاری از مواد زائد، جوش های سرسیاه، چربی های اضافه زیر پوستی و ... با فشار زیاد همراه با عرق از منفذهای سطح پوست خارج می شوند؛ به طوری که گویا پوست خود را پاکسازی کرده اید؛ ضمن این که ورزش سبب می شود بافت های همبند که پشتیبان پوست هستند قوام پیدا کنند؛ به همین علت پوست دیرتر شل و افتاده می شود؛ در واقع ورزش هوازی بهترین ضد چروک وجوان کننده پوست می باشد.


نوشته شده در : دوشنبه 12 مهر 1395  توسط : هایپر جیم.    نظرات() .

ورزش و ترکیب بدن

جسم انسان از دو نوع بافت تشکیل شده است؛ یکی بافت بدون چربی است که شامل استخوان، عضلات و اندام های می شود و دیگری بافت چربی می باشد. درصد نسبی بافت چربی و بافت بدون چربی ترکیب و ساختار بدن را تشکیل می دهند که یکی از معیارهای اصلی ترکیب بدن به شمار می آید و این موضوع دلائل مختلفی دارد.

1- اضافه وزن ناشی از بافت چربی در هنگام حرکت تبدیل به بار اضافه و مقاومت می شود؛ در نتیجه اضافه وزن فشار زیادی به بدن وارد می کند.

2- بافت بدون چربی نشانه ظرفیت بالای انجام کار است و بالا بودن بافت چربی با انجام کار رابطه عکس دارد.

3- چربی های اضافه دامنه حرکت را محدود می کند

4- اضافه وزن و چاقی فرد را در معرض خطر سکته و ابتلا به بیماری های قلبی- عروقی، دیابت، فشار خون و... قرار می دهد.

ورزش و ترکیب بدن

امروزه اغلب جوامع برای کسانی که اندام ورزیده دارند ارزش زیادی قائل هستند و این مسئله بر روی زندگی افراد تاثیر به سزایی دارد. چون چاقی تبدیل به یک وضعیت ناپسند شده است، برخی از افراد به دلیل اضافه وزن و نارضایتی از شکل اندام خود در ارتباطات اجتماعی و میان فردی دچار مشکل می شوند؛ البته باید بدانید یک مقدار بافت چربی برای بدن مانند یک محافظ و عایق عمل می کند که مقداری انرژی را در خود ذخیره می سازد.
خانم ها حداقل به 12 درصد چربی برای حمایت از کارکردهای فیزیولوژیک بدن در دوران بارداری، نیاز دارند.

اضافه وزن زیاد که ناشی از بافت چربی باشد با تندرستی و آمادگی جسمانی بدن رابطه منفی دارد. برای کاهش وزن باید به دو اصل ورزش و رعایت رژیم غذایی مناسب پرداخت و نسبت بافت چربی و بافت بدون چربی را کنترل کرد؛ اگر کالری که از غذاها به دست می آوریم با فعالیت بدنی ما متناسب باشد بدن کالری های دریافتی را برای تامین انرژی می سوزاند و آن ها را به عنوان بافت چربی ذخیره نمی کند. برای ایجاد تعادل در کالری مصرفی و کالری که می سوزانیم و حفظ و نگهداری ترکیب بدن می بایست در رژیم لاغری به میزان متابولیک و مقدار فعالیت جسمی که انجام می دهیم دقت کنیم.

متابولیک در اصل مقدار انرژی است که در زمان مشخصی برای ادامه کارکرد بدن مصرف می شود. بدن افراد در این زمینه با هم متفاوت هستند؛ بعضی از افراد به طور طبیعی در مقایسه با سایرین برای ادامه حیات کالری بیشتری مصرف می کنند. متابولیک می تواند تحت تاثیر هورمون های مختلف بدن نیز قرار بگیرد که این مسئله به سادگی قابل تغییر نیست و باید برخی از غدد درون ریز مورد معاینه قرار بگیرند و در صورت لزوم فرد داروهای خاصی مصرف کند.

بهترین راه برای کنترل وزن، افزایش سطح فعالیت های بدنی است. بافت چربی در 2 دوره از زندگی افراد به سرعت افزایش می یابد. یکی در 6 ماه اول تولد است و دوره دوم در دوران بلوغ و اوایل نوجوانی می باشد. در دوره نوجوانی معمولا افراد جهش رشد چشمگیری دارند؛ ورزش و تحرک بدنی در این دوره بسیار سرنوشت ساز است.

رژیم های غذایی نباید با گرسنگی شدید همراه باشند؛ چون در این صورت بدن عضله از دست می دهد، در حالی که ورزش انرژی و کالری می سوزاند و به صورت بالقوه ترکیب بدن را تغییر می دهد. ورزش با ترکیب بدن رابطه دقیق و قابل توجهی دارد. تحقیقات نشان می دهد، افرادی که به انجام تمرینات هوازی می پردازند ترکیب بدنی بهتری به دست می آورند. ورزش هم زمان با کاهش کالری که از خوردن خوراکی های غیر ضروری به دست می آوریم، بیشترین اثر را در کاهش وزن دارند.

پس از سن 50 سالگی وزن کلی بدن کاهش می یابد و این امر بازتاب کاسته شدن توده بدن است و نه کاهش چربی؛ در سالخوردگی کاهش وزن استخوان ها به دلیل کاهش تراکم استخوان ها و بافت عضلانی، اضافه شدن بافت چربی را پنهان می کند و فرد تصور می کند لاغر شده است؛ در حالی که هنوز توده های چربی زیادی دارد که ممکن است به او آسیب برسانند. متاسفانه تحقیقات نشان داده انجام تمرینات ورزش در سالخوردگی تغییرات چشمگیری در وزن، توده چربی و یا توده عضلانی ایجاد نمی کند؛ اما در سلامت قلبی- عروقی و کنترل فشار خون تاثیر دارد.

به هر حال ورزش در هر سنی برای بدن مفید است و به سلامتی و طول عمر بیشتر کمک می کنند. کسانی که فضای کافی برای انجام تمرینات ورزشی هوازی را ندارند می توانند از دستگاه های هوازی همچون تردمیل ، دوچرخه ثابت ، اسکی فضایی و... استفاده کنند.

امروزه استفاده از این گونه دستگاه ها در منازل و باشگاه های ورزشی رواج بسیاری یافته است. در واقع دستگاه های هوازی ورزش در فضای بیرون را برای ما شبیه سازی می کنند و توسط آن ها می توانیم بر محدودیت زمان و مکان غلبه کنیم. ورزش باید به صورت اصولی، منظم و مستمر انجام بشود تا تاثیرات مثبت بیشتری داشته باشد.


نوشته شده در : دوشنبه 12 مهر 1395  توسط : هایپر جیم.    نظرات() .