تبلیغات
الپتیکال - مطالب شهریور 1395

امروز:

چرا شکم مان با ورزش آب نمی شود؟!

هیچ ورزشی نیست که فقط چربی های ناحیه شکم را آب کند؛ بلکه به وسیله تمرینات ورزشی همه بدن چربی می سوزاند. بعضی از مردم تصور می کنند اگر هر روز چند دقیقه ورزش دراز و نشست انجام بدهند چربی های شکم شان آب می شود و صورتشان لاغر نخواهد شد. این باور کاملا غلط است؛ ورزش دراز و نشست یک تمرین قدرتی محسوب می شود که در زمان کوتاهی انجام می پذیرد. ورزش های قدرتی معمولا کار زیادی برای لاغری انجام نمی دهند؛ مگر این که در پس از ورزش هوازی انجام بشوند.

چرا شکم مان با ورزش آب نمی شود؟!

ورزش هوازی به تمریناتی گفته می شود که در مدت نسبتا طولانی با شدت متوسط یا تناوبی انجام بشود. دویدن، راه رفتن، شنا، دوچرخه سواری، اسکی و... ورزش های هوازی به شمار می آیند. ورزش هوازی باعث می شود ضربان قلب بالا برود، اکسیژن زیادی وارد بدن بشود و سوخت وساز افزایش پیدا کند. اگر این نوع تمرینات با یک برنامه دقیق و اصولی پیش برود چربی سوزی حتی در حالت استراحت نیز ادامه خواهد داشت. در صورتی که برای انجام تمرینات هوازی در فضای بیرون به اندازه کافی فرصت ندارید، می توانید این کار را با دستگاه های هوازی در منزل انجام بدهید.

تردمیل ، دوچرخه ثابت و اسکی فضایی دستگاه های مناسبی برای ورزش هوازی محسوب می شوند. بهتر است روزانه به مدت بیش از 30 دقیقه با این گونه وسایل به تمرین بپردازید و پس از آن برای سفت شدن عضلات شکم و دست یابی به نتایج مطلوب تر شنای سوئدی، دراز و نشست، طناب زدن، ورزش با توپ بدنسازی و ... انجام بدهید. این تمرینات قدرتی ساده پس از ورزش هوازی حجم عضلانی را افزایش داده و موجب تناسب اندام می شوند. عضلات بافت بسیار مهمی هستند که انرژی بدن را تامین می کنند و متابولیسم را بهبود می بخشند؛ وقتی در بدن عضلات جای چربی ها را بگیرند کاهش وزن سریع تر رخ می دهد و فرد اندام متناسب تری خواهد داشت. یک اشتباه رایج در هنگام انجام تمرینات ورزشی دم و بازدم نادرست و ناکافی است.

تنفس صحیح و اصولی یکی از ارکان ورزش و مخصوصا ورزش های هوازی به شمار می آید. شکم انسان پشت چند لایه پوست قرار دارد. تنفس اشتباه سبب می شود دیواره شکم به سمت بیرون قوس پیدا کند. در حین تمرین ورزشی و حتی در حالت عادی سعی کنید شکم خود را به داخل بدهید و گاهی بر روی تنفس خود متمرکز بشوید و سعی کنید هوای زیادی را از بینی به داخل ریه ها بفرستید، سپس با سرعت بیشتری هوا را از دهان خارج کنید.تنفس درست باعث می شود اکسیژن به اندازه کافی به بافت ها و ارگان های بدن برسد.بدن برای سوخت و ساز به اکسیژن نیاز دارد. شاید باور نکنید؛ اما تنفس اشتباه یکی از علل اضافه وزن شناخته شده است.

تغذیه نیز در داشتن اندام متناسب نقش به سزایی دارد؛ هرچه بیشتر غذاهای سالم بخورید چربی های شکم زودتر آب می شوند. غذاهای چرب و سرخ شده بافت چربی در ناحیه شکم را افزایش می دهد؛ در نتیجه ماهیچه زیر لایه چربی ناپدید شده و فرصتی برای نشان دادن خود پیدا نمی کند. تا آن جا که امکان دارد مصرف غذاهایی که حاوی مقدار زیادی کربوهیدارت هستند مانند نان سفید، ماکارونی، برنج و... را کاهش بدهید و مواد شیرین کمتر بخورید.همواره می بایست یک سوم غذای شما را گوشت سفید، گوشت قرمز بدون چربی، لبنیات کم چرب و سبزیجات تشکیل بدهد و بیشتر میان وعده هایتان میوه باشد.

انجام تمرینات تکراری نیز از اشتباهاتی است که موجب می شود کاهش وزن با موفقیت پیش نرود. بدن به تمرینات تکراری عادت می کند و دیگر به آن ها پاسخ نخواهد داد؛ به همین علت باید در ورزش اصل تنوع در نظر گرفته شود.اگر در باشگاه بدنسازی به تمرینات ورزشی می پردازید، احتمالا دستگاه ها و وسایل گوناگونی در اختیار دارید که می توانید با ورزش با هر کدام از آن ها در تمرینات خود تنوع ایجاد کنید.

می توانید زمان استفاده از دستگاه را افزایش بدهید. به طور کلی با افزایش 3 فاکتور سرعت، زمان و مقاومت شدت تمرین را افزایش پیدا می کند. بر روی دستگاه های ورزشی این سه فاکتور در اختیار کاربر قرار دارد؛ شیب تردمیل مقاومت آن محسوب می شود.اگر در منزل به ورزش می پردازید و فقط یک دستگاه هوازی در دسترس دارید، می توانید با تغییر برنامه، بالا بردن سطح تمرینات و انجام ورزش های قدرتی که گفته شد مانند دراز و نشست، در تمرینات خود تنوع ایجاد کنید.

برای این که بدانید چه زمانی باید شدت تمرین را افزایش بدهید؛ بهترین راهنما بدن شماست، به بدن خود گوش بدهید؛ هرگاه احساس کردید تمرین ورزشی برای شما بسیار ساده شده است و برای انجام آن هیچ تلاشی انجام نمی دهید زمان آن فرا رسیده است که سطح تمرین را بالا ببرید.مقداری فشار در حین ورزش آمادگی جسمانی فرد را بالا برده و به کاهش وزن و تناسب اندام منجر می شود. البته عرف ورزش این است که ورزشکار هر ماه تمرینات خود را تغییر بدهد؛ در هر صورت چسبیدن به تمرینات تکراری بدن را در یک سطح نگه می دارد و کاری برای افزایش قدرت بدنی و تناسب اندام انجام نمی دهد.


نوشته شده در : یکشنبه 21 شهریور 1395  توسط : هایپر جیم.    نظرات() .