تبلیغات
الپتیکال - مطالب تیر 1395

امروز:

علت خاص بودن اسکی فضایی چیست؟

دستگاه الپتیکال یا اسکی فضایی همچنان به عنوان نسل جدید دستگاه های ورزشی شناخته می شوند که امروزه در اکثر سالن های ورزشی وجود دارند.این دستگاه روشی بسیار ساده و کم فشار برای کم کردن وزن و از بین بردن کالری محسوب می شود و نسبت به بسیاری از دستگاههای ورزشی اثرت منفی کمتری دارد و و به علت سبکی آن بسیاری از افراد با شرایط سنی و توانایی های جسمی مختلف می توانند از آن استفاده کنند.همچنین سیستم فیزیکی این دستگاه به گونه طراحی شده است که حالت اسکی را شبیه سازی میکند و بوسیله آن می توان همزمان بالا تنه و پایین تنه را ورزش داد .

اسکی فضایی یکی از بهترین و کامل ترین تکنولوژی در ساخت دستگاههای فیتنس را دارا می باشد که دائما در حال به روز رسانی و تکامل هستند و قابلیت استفاده از برخی وسایل تفریحی را نیز دارند.

از علل دیگر خاص بودن دستگاه فیتنس نسبت به دستگاههای ورزشی دیگر می توان به نکات زیر اشاره کرد:

دستگاه الپتیکال با ایجاد یک تمرین پر شدت و بالا بردن ضربان قلب می تواند شرایطی را برای ایجاد یک تمرین قلبی عروقی سالم و مفید ایجاد کند و با توجه به قابل تنظیم بودن مقاومت دستگاه برای شرایط بدنی مختلف مناسب می باشد.به این ترتیب که مطابق با شرایط فیزیکی و نیاز بدنی خود می توان شیب و مقاومت دستگاه را تغییر داد و حتی افراد تازه کار تا ورزشکاران حرفه ای نیز میتوانند به بهترین شیوه از آن بهره ببرند.به طور کلی چون کار با این دستگاه ورزشی ساده تر و برای بدن سبکتر ست برای افرادی که مشکلات درد کمر و زانو دارند یک ورزش قلبی عروقی مناسب محسوب میشود.

وجود دستگیره های متحرک در اسکی فضایی شرایط انجام یک ورزش بالا تنه قدرتمند را ایجاد میکنند که این مزیت در بسیاری دیگر از دستگاهای فیتنس وجود ندارند این یعنی تمرین دادن بالا تنه و پایین تنه به طور همزمان که در نتیجه سبب رسیدن سریعتر به هدف مطلوب میشود.

قابل ذکر است که الپتیکال جایزه برترین دستگاه فیتنس را از لحاظ تنوع ورزشی و تطبیق پذیری از آن خود کرده است پس میتوان با کمی خلاقیت، فعالیتی سالم و مفید را در منزل یا باشگاه با الپتیکال انجام داد.


نوشته شده در : سه شنبه 22 تیر 1395  توسط : هایپر جیم.    نظرات() .

راهنمای انتخاب و خرید اسکی فضایی

اسکی فضایی یا همان الپتیکال بر روی عضلات تحتانی و همچنین عضلات فوقانی نظیر کمر،بازوها و قفسه سینه تاثیرگذار است.استفاده از این دستگاه در مقایسه با دوچرخه ثابت تاثیر بیشتری بر عضلات بدن دارد چون علاوه بر اینکه عضلات زیادتری را در این فعالیت درگیر می کند فشار بیشتری را نیز به آنها وارد کرده و در نتیجه سبب تقویت سریعتر آنها می شود.

در این مقاله قصد داریم تا مواردی را بیان کنیم که به شما در انتخاب و خرید این دستگاه ورزشی کمک می کند.انتخاب اسکی فضایی در مقایسه با سایر دستگاه های ورزشی ساده تر است چون تفاوتها و پیچیدگی های کمتری در انواع مختلف آن وجود دارد.

وجود یا عدم وجود نشیمنگاه:برخی از اسکی های فضایی دارای نشیمنگاه هستند که این مدل بیشتر به دوچرخه ثابت شبیه می باشد.انتخاب هریک از این دو مدل بسته به شرایط فیزیکی فرد استفاده کننده از آن دارد.برای اشخاصی که دچار عدم تعادل یا مشکلات حرکتی هستند مدل با صندلی بهتر و مناسب تر است.

دسته های اسکی فضایی:حرکت دسته ها در اسکی فضایی درست برعکس یکدیگر می باشد یعنی زمانی که دسته سمت راست را به جلو حل می دهید دسته سمت چپ به عقب حرکت می کند و همین امر سبب تقویت عضلات فوقانی می شود.برخی از اسکی های فضایی دارای دو جفت دسته می باشند که یک جفت حالت متحرک دارد و یک جفت در وضعیت ثابت ست.بر روی دسته اغلب الپتیکال ها نیز حسگر برای بررسی ضربان قلب در طول تمرین وجود دارد.

تنظیم سرعت:تمام اسکی های فضایی دارای قابلیت تنظیم سرعت هستند برخی به صورت دستی و برخی دیگر به صورت برقی و قطعاً تنظیم سرعت به صورت برقی راحتتر است و از لحاظ مبلغ نیز این مدل قیمت بالاتری دارد.

مانیتور: اسکی فضایی دارای مانیتور جهت نمایش سرعت فرد در حین تمرین، کالری مصرفی،مسافت طی شده و تعداد ضربان قلب می باشد اما در برخی انواع پیشرفته تر دمای محیط، ساعت و امکان اتصال به تلفن همراه نیز وجود دارد.

برنامه:دستگاههایی که دارای قابلیت تنظیم شیب به صورت برقی هستند امکان برنامه ریزی نیز دارند،این قابلیت به گونه ایست که در یک زمان مشخص می توان طبق یک برنامه با فشارهای مختلفی تمرین کرد.این برنامه ها بر روی مانیتور الپتیکال قابل تنظیم است.


نوشته شده در : سه شنبه 22 تیر 1395  توسط : هایپر جیم.    نظرات() .

پاهای قدرتمند با الپتیکال!

همه افرادی که ورزش می کنند نیاز به پاهای قوی دارند. انجام یک سری تمرینات ورزشی به قوی تر شدن پاها کمک می کند. در واقع هر ورزشی که نیاز به قدرت پا داشته باشد، باعث می شود بیشترین توان بالقوه پاها به کار گرفته شود، در نتیجه پاها قدرتمند می شوند. اگر پاها و زانوان شما ضعیف هستند و در هنگام راه رفتن و حمل اجسام مشکل دارید، الپتیکال بهترین وسیله برای تقویت عضلات پا محسوب می شود. ضمن اینکه کار با این دستگاه از جمله تمرینات کم برخورد است. تمرینات کم برخورد به تمریناتی گفته می شود که در هنگام انجام آن ها یک پا با زمین تماس دارد. در زمان ورزش با اسکی فضایی کف هر دو پای شما همواره بر روی سطح پدال قرار خواهد داشت. به همین دلیل نسبت به سایر دستگاه ها کمترین آسیب را به مفاصل پا و بخصوص زانو وارد می کند.

پدال زدن بر روی دستگاه الپتیکال در 45 دقیقه، 333 کالری از بدن می گیرد. کار با این وسیله بسیار راحت است و افراد تازه کار به سادگی می توانند با آن ورزش را شروع کنند. الپتیکال حتی می تواند عضلات بالا تنه کاربر را نیز به کار بگیرد و چربی های ذخیره شده در آن قسمت را نیز بسوزاند. برای این کار، فرد استفاده کننده از این دستگاه، می بایست دسته های الپتیکال را بگیرد و همراه با عقب و جلو رفتن دسته ها، دست ها، شانه و بازوها را وارد تمرین کند. جالب است بدانید کار با الپتیکال تقریبا به اندازه ورزش شنا کالری سوزی به همراه دارد.

شما با هر جلسه کار با این دستگاه توانایی بیشتری برای جلسات بعد پیدا می کنید. برای اینکه عضلات پای خود را به بهترین شکل فرم بدهید، مقاومت دستگاه الپتیکال خود را کمی افزایش بدهید تا بیشتر احساس خستگی بکنید. در یک تمرین ایده آل باید بتوانید حرکت بالا و پایین شدن باسن خود را حس بکنید. برای اینکه عضلات شکم هم درگیر بشوند، شکم را به داخل بدهید، شانه ها کمی عقب و سر جلو باشد. هرگز سر خود را پایین نیدازید تا به گردن آسیب وارد نشود. بهتر است برای جلوگیری از این اشتباه به نقطه مقابل خود نگاه کنید.

این وسیله علاوه بر ورزش های قدرتی، برای ورزش های هوازی و استقامتی نیز مناسب می باشد. زیرا سبب بهبود عملکرد قلبی – عروقی بدن می شود. با الپتیکال، در حالیکه به میزان زیادی کالری می سوزانید، همراه با کاهش وزن، پاهای شما به بهترین شکل فرم می گیرند. اگر تصیم دارید در پاهای خود توده عضلانی بسازید می بایست تمرینات هوازی را با تمرینات قدرتی ترکیب کنید. در الپتیکال مقاومت دستگاه درست مانند یک وزنه عمل می کند؛ هرچه مقاومت دستگاه را بالاتر بیرید، مثل این است که وزنه سنگین تری به پای خود بسته باشید.

در بحث چربی سوزی معمولا شما نمی توانید تعیین کنید کدام قسمت بدنتان چربی بسوزاند، اما در ورزش های قدرتی با تمرکز بر روی عضلات مورد نظر می توانید اندازه آن ها را افزایش بدهید. متخصصین ورزشی معتقدند پدال زدن بر روی اسکی فضایی بیش از پیاده روی، ماهیچه های پشت ران را تحت تاثیر قرار می دهد. در ضمن این دستگاه به دلیل داشتن تنظیمات متفاوت مانند شیب، سرعت و مقاومت می تواند ماهیچه های مختلف را به صورت جداگانه درگیر کند. گاهی می توانید پدال الپتیکال را به صورت معکوس به حرکت در آورد. این نوع تمرین سبب تقویت ران ها و عضلات سرینی می شود.

الپتیکال، علاوه بر اینکه به تناسب اندام و تقویت عضلات مختلف کمک می کند، آمادگی جسمانی بدن را نیز افزایش می دهد. در واقع این دستگاه برای تمرینات روزمره قلب و عروق فواید زیادی دارد. استفاده مداوم از اسکی فضایی، ظرفیت قلب را افزایش داده و همه بدن را به فعالیت وا می دارد و سهولت انجام کار با آن، سبب می شود در انجام تمرینات خود پایدار باشید.


نوشته شده در : سه شنبه 22 تیر 1395  توسط : هایپر جیم.    نظرات() .

اسکی فضایی دستگاه آسان و موثر

با الپتیکال یا همان اسکی فضایی می توان تمرینات هوازی موثری را انجام داد؛ در حین ورزش با این وسیله پاها هرگز از روی پدال جدا نمی شوند، به همین علت کمترین فشار به مفصل زانو وارد می شود. اگر در هنگام تمرین دستگیره های الپتیکال را بگیرید و حرکت دست ها را به همراه وزن بدن در تمرین شرکت بدهید، کالری سوزی افزایش می یابد؛ به این ترتیب الپتیکال همه اعضای بدن کاربر را به حرکت وامی دارد و منجر به تناسب اندام می شود.

کار با اسکی فضایی پاها را زیبا و خوش فرم خواهد کرد. قبل از تمیرن با اسکی فضایی، بدن خود را گرم نمایید. برای گرم کردن، تمرین را به آهستگی شروع کنید و به مدت 3 الی 5 دقیقه به این کار ادامه بدهید. گرم کردن دمای بدن را بالا برده و احتمال آسیب دیدگی ورزشی را کاهش می دهد. تمرینات هوازی اکسیژن رسانی به بدن را چند برابر کرده و سبب می شود فرد چربی های بیشتری بسوزاند؛ ضمن اینکه ضربان قلب بالا می رود و خون بیشتری در رگ ها جریان می یابد؛ این مسئله نیز به بهبود متابولیسم کمک می کند. در واقع با تمرینات کاردیو سیستم قلبی-عروقی بهتر می شود و احتمال خطر حمله قلبی و سایر بیماری های عروقی تا حد زیادی کاهش می یابد.

این تمرینات همه عضلات از جمله عضله قلب را قوی تر کرده و باعث می شود قلب با هر پمپاژ خود خون بیشتری به بیرون بفرستد.

برای تمرکز بر روی پایین تنه، دستگیره ها را رها کرده و بگذارید، پدال ها فقط با فشار پا به حرکت در بیایند. این کار عضلات پا را بیش از پیش درگیر کرده و سبب تقویت آن ها می شود. گاهی مقاومت دستگاه را بالا ببرید تا ورزش تپه نوردی برای شما شبیه سازی بشود. در طی تمرین، وزن پا می بایست همواره بر روی سینه پا و پنجه باشد؛ هرگز با فشار بر روی پاشنه ورزش نکنید.

برای انجام تمرینات قدرتی، مقاومت اسکی فضایی را به 7 یا 8 درجه برسانید و 5 دقیقه با این مقاومت پدال بزنید. تمرینات قدرتی در کنار تمرینات استقامتی به سفت شدن عضلات و چربی سوزی بیشتر کمک می کند. مقاومت بیشتر، عضلات چهار سر ران و ساق پا را قوی می کند. شیب دستگاه نیز فاکتوری است که شدت تمرین را افزایش می دهد، 3 دقیقه با شیب 5 درجه رکاب بزنید.

اگر تصمیم دارید بر بالاتنه خود متمرکز بشوید، سعی کنید حرکت پدال ها را دستانتان کنترل کنید. دراین مرحله، پاها می بایست اندکی شل باشند و با عقب و جلو بردن دستگیره ها، حرکت پدال ها ادامه پیدا بکنند. 5 دقیقه با تمرکز بر روی دست ها و بالاتنه ادامه بدهید. این کار سبب تقویت عضلات سینه، سه سر و دو سر بازو خواهد شد.

زمانی که بر روی اسکی فضایی، از دست ها استفاده می کنید، مقاومت را بر روی 7 الی 8 درجه تنظیم کنید. البته انجام تمرینات متنوع، قدرتی و پر شدت، زمانی امکان پذیر است که از آمادگی جسمانی بالایی بر خوردار باشید. سطح تمرین به آمادگی جسمانی فرد بستگی دارد و هر چه بدن ورزشکار آماده تر باشد، می تواند تمرینات شدید تری را انجام بدهد.

انجام تمرینات بیشتر ورزشی، سطح آمادگی جسمانی فرد را افزایش می دهد. برای اجرای ورزش هوازی تمرینات تناوبی بهترین روش هستند. در تمرینات اینتروال یا همان تناوبی، گاه شدت افزایش می یابد و ضربان قلب نوسان پیدا خواهد کرد. در این روش ورزشکار می تواند مدت بیشتری تمرین کند و فشار کمتری بر او وارد می شود.

با تقویت عضله قلب، کار پمپاژ خون راحت تر شده و قلب فرصت بیشتری برای استراحت پیدا می کند؛ بنابراین سالم تر می ماند. تمریناتی که توقف و استراحت ندارند، به لحاظ جسمی و روحی فشار بیشتری به ورزشکار وارد می کنند و احتمال آسیب دیدگی افزایش می یابد.

پدال زدن معکوس بر روی اسکی فضایی، عضلات پشت پا را تقویت کرده و تنوع دیگری ایجاد می کند. می توانید در اواسط تمرین 10 دقیقه با سرعت کم این کار را انجام بدهید؛ در انتها نیز 5 دقیقه برای سرد کردن بدن و بازگشت به حالت عادی وقت بگذارید. چند دقیقه آهسته رکاب بزنید و بعد به انجام حرکات کششی بپردازید. 20 دقیقه قبل از شروع تمرین هوازی یک لیوان آب بنوشید و در حین ورزش هرگاه احساس تشنگی کردید، آب بخورید، این کار دمای بدن شما را متعادل نگه داشته و به کالری سوزی بیشتر کمک می کند.


نوشته شده در : چهارشنبه 9 تیر 1395  توسط : هایپر جیم.    نظرات() .

اسکی فضایی تمرینی کاردیو

تمرین کاردیو یا همان تمرینات هوازی به نوعی از ورزش گفته می شود که سبب بالا رفتن تعداد ضربان قلب می شود و میزان گردش خون در بدن را افزایش می دهد.بر اثر گردش بهتر و بیشتر خون در بدن غذا و اکسیژن به میزان بیشتری به اندام ها می رسد و این برای بدن بسیار مفید می باشد.تمرینات کاردیو معمولاً زمانی طولانی (بیش از بیست دقیقه) دارند.

در واقع تمرین کاردیو سبب می شود تا ضربان قلب به بیش 50 تا 75 درصد حالت عادی افزایش یابد و برای مدتی به همین وضعیت باقی بماند.البته برخی از ورزش های قدرتی نظیر وزنه برداری نیز باعث بالا رفتن تعداد ضربان قلب به همین میزان می شود اما چون مدت آن کوتاه است و بلافاصله بعد از تمرین ضربان قلب فرد مجدداً به حالت قبل برمی گردد در نتیجه تمرین کاردیو محسوب نمیشود.

اسکی فضایی یا الپتیکال یکی از دستگاههای ورزشی ست که استفاده از آن برای انجام تمرینات کاردیو عالی میباشد و با استفاده از آن می توان به چربی سوزی و کاهش وزن رسید.تحرک در افراد سبب می شود تا کالری سوزی در بدن صورت گیرد و هرچه شدت حرکت بیشتر باشد این کالری سوزی بالاتر می روند و در نتیجه فرد سریعتر به کاهش وزن دست می یابد.

جنس قلب از بافتهای عضلانی می باشد پس قلب نیز همانند سایر عضلات بدن نیاز به ورزش و تقویت دارد.اگر شما از عضلات قلب خود به میزان کافی کار نکشید بافت های این عضلات مدام ضعیف تر می شوند و در نتیجه مقاومت خود را از دست خواهند داد.بنابراین برای اینکه قلب سالمی داشته باشید و از فرسودگی زودتر از موعد آن جلوگیری کنید باید تمرینات کاردیو را در برنامه روزانه خود قرار دهید.شما می توانید این کار را با استفاده از اسکی فضایی انجام دهید.

الپتیکال سبب حرکت تمام اندامهای بدن می شود و میزان کالری سوزی را در بدن افزایش می دهد، نیاز بدن به اکسیژن و مواد مغذی را بیشتر می کند، موجب تقویت سیستم گردش خون می شود، از تمام ظرفیت ریه ها استفاده می کند،استحکام رگها را بالا می برد و در نتیجه سیستم قلبی عروقی قوی تر شده و بهتر عمل می کند.انجام ورزش های هوازی از جمله تمرین با اسکی فضایی سبب می شود تا استهلاک قلب کمتر شود به این ترتیب که قلب یک فرد معمولی در حالت عادی بین 80 تا 90 ضربه در دقیقه دارد اما قلب ورزش کاران در هر دقیقه حدود 60تا 70 طپش دارد. پس ورزش هوازی استهلاک بدن خصوصاً قلب را تا حد زیادی پایین می آورد.

به جز قلب، تمرینات کاردیو بر مغز افراد نیز تاثیرات مثبتی می گذارد و سبب می شود که مغز بهتر عمل کرده و جوانتر بماند.ارتباط عمیق و مستقیمی بین مغز و قلب انسان برقرار است به گونه ای که وقتی قلب فرد بهتر کار می کند، در نتیجه میزان اکسیژن رسانی و مواد مغذی به مغز نیز بیشتر می شود و موجب می گردد تا حجم بیشتری از مغز فعالیت کرده و به کار گرفته شود. پس انجام ورزش های هوازی مثل الپتیکال سبب جوانسازی مغز و بهبود عملکرد آن می شود.این نوع تمرینات سبب می شود تا تمرکز فکری افراد بر روی مسائل بیشتر شده و قادر باشند چندین مسئله را به طور همزمان تجزیه و تحلیل کنند.انجام ورزش برای کودکان نیز به همین دلیل بسیار توصیه می شود زیرا قدرت یادگیری آنها را بالا می برد.

افرادی که دچار افسردگی هستند یا خلق و خوی بدی دارند درواقع به این دلیل است که در بدن آنها اندورفین که هورمونی ضد افسردگی می باشد با اختلالات ترشح روبروست. بنابراین برای حل این مشکل مجبور هستند تا از داروهای ضد افسردگی یا بهبود دهنده این اختلالات استفاده کنند.اما انجام ورزش اسکی فضایی که یک ورزش کاردیو است به این افراد کمک می کند تا میزان ترشح اندورفین در بدنشان افزایش یابد و در نتیجه تا حدود زیادی از افسردگی و بیماریهای عصبی در امان بمانند.

استفاده از الپتیکال سبب بهبود در وضعیت خواب افراد می شود و برای اشخاصی که دچار مشکلات بی خوابی یا کم خوابی هستند یک راه حل بسیار مفید می باشد.طبق تحقیقات انجام شده نیمی از مردم کره زمین در خواب خود به هر دلیلی دچار اختلال هستند و بسیاری از آنها برای حل این مشکلات از داروهای خواب آور استفاده می کنند.داروهای خواب آور در برخی موارد سبب مرگ زودرس می شود.شما می توانید برای کاهش این ریسک ها به جای داروهای خواب آور به انجام ورزش های کاردیو بپردازید. استفاده از این وسیله وضعیت خواب شما را بهتر می کند و از لحاظ روحی تاثیر مثبتی بر شما می گذارد.

شما میتوانید با استفاده از اسکی فضایی میزان تراکم استخوانهای خود را افزایش داده و از پوکی استخوان پیشگیری کنید.بیشتر افراد به ویژه خانمها در سنین بالا دچار پوکی استخوان می شوند این پوکی استخوان به ویژه در افرادی که در دوران جوانی فعالیت بدنی ندارند بیشتر می باشد.بنابراین برای همه افراد واجب است که از سنین جوانی شروع به ورزش کنند تا میزان مواد مغذی وبه ویژه کلسیم و مواد معدنی به استخوانهای آنها برسد و بافت ماهیچه ها محکم تر شده و بهتر از استخوانها محافظت کنند.پس استفاده از اسکی فضایی را در این معقوله فراموش نکنید.

انجام ورزش های هوازی سبب می شود که افراد بیشتر احساس اعتماد به نفس داشته باشند.بنابراین کسانی که از الپتیکال استفاده می کنند به دلیل اینکه به مرور زمان به تناسب اندام بهتری میرسند نسبت به سایرین اعتماد به نفس بالاتری نیز دارند و اصولاً در کارهای خود موفق تر عمل می کنند.

پس شما می توانید با استفاده از اسکی فضایی تمرینات کاردیو را تجربه کرده و آن را در برنامه روزانه خود قرار دهید و از فواید بی شمار این ورزش کاردیو در زندگی خود بهره مند شوید.


نوشته شده در : چهارشنبه 9 تیر 1395  توسط : هایپر جیم.    نظرات() .

ورزش هوازی با اسکی فضایی

ورزش هوازی یا کاردیو به تمریناتی گفته می شود که ضربان قلب را بالا برده و گردش خون را تسریع می کند. به دلیل گردش خون سریع تر و بهتر اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به ارگان ها و بافت های مختلف بدن می رسد؛ این نوع ورزش معمولا در زمانی بیش از 20 دقیقه انجام می گیرد.

تمرینات کاردیو ضربان قلب را نسبت به زمان عادی 50 تا 70 درصد افزایش می دهد؛ گرچه ورزش های قدرتی مانند کشتی نیز ضربان قلب را بالا می برند، اما این گونه ورزش ها در زمان کوتاهی انجام می پذیرند و پس از مدت کوتاهی ضربان قلب به حالت عادی بازگشته و کالری سوزی متوقف می شود. یعنی فرد به همان اندازه که فعالیت می کند انرژی از دست می دهد؛ ولی در تمرینات هوازی گاهی تا 24 ساعت پس از ورزش چربی سوزی ادامه دارد.

اسکی فضایی یک دستگاه هوازی است که با آن می توان به انجام تمرینات کاردیو پرداخت و به مرحله چربی سوزی رسید. هر چه شدت تمرین بیشتر باشد کالری زیادتری از دست خواهیم داد. قلب یک بافت عضلانی است و با ورزش مانند سایر عضلات تقویت می شود. برای داشتن قلبی سالم باید از بی تحرکی که این روزها دامن گیر اغلب افراد جامعه شده است، بپرهیزید و به ورزش های هوازی روی بیاورید.

عضلات هرچه بی تحرک تر باشند ضعیف تر می شوند و مقاومت خود را از دست می دهند. ورزش با اسکی فضایی بسیار راحت می باشد و کمترین فشار را به عضلات و مفاصل بدن وارد می کند به همین دلیل ورزش با این دستگاه به افراد تازه کار و کسانی که ضعف مفاصل و عضلات دارند توصیه می شود. این دستگاه کم برخورد برای اشخاص مسن نیز مفید می باشد.

ورزش هوازی با اسکی فضایی

بر خلاف تصور بعضی ها اسکی فضایی این قابلیت را دارد که تمام اعضای بدن را به حرکت واداشته و در تمرین ورزشی مشارکت بدهد. کافی است دسته های متحرک آن را بگیرید و همراه با عقب و جلو رفتن دسته، دست ها را حرکت بدهید؛ خواهید دید که بالاتنه به طور کامل درگیر می شود.

وقتی در طی ورزش هوازی اکسیژن زیادی وارد بدن بشود، ظرفیت ریه ها افزایش یافته و ضربان قلب بالا می رود. ضربان بیشتری خون زیادتری را به گردش در می آورد. پس از مدتی قلب قوی شده و با هر تپش در حالت معمولی می تواند خون بیشتری پمپاز کند؛ در نتیجه زمان استراحت این عضله افزایش می یابد و استهلاک آن کمتر می شود.

تمرینات کاردیو علاوه بر قلب عملکرد مغز را نیز تحت تاثیر قرار داده و سبب می شوند مغز انسان جوان تر بماند. جوانی مغز به این معنی است که پیام رسانی بین این عضو و سایر اعضای بدن بهتر صورت می گیرد؛ در نتیجه واکنش فرد سریع تر می شود. بین مغز و قلب انسان ارتباط مستقیمی وجود دارد.

هر چه قلب بهتر کار کند، اکسیژن رسانی به مغز بهتر می شود و حجم بیشتری از مغز به کار می افتد که سبب بهبود حافظه و شفافیت ذهن می شود. افرادی که ورزش می کنند قادر هستند در یک زمان مسائل مختلفی را مورد تجزیه و تحلیل قرار بدهند؛ بنابراین تصمیمات بهتری می گیرند و تمرکز بیشتری خواهند داشت. به همین علت ورزش برای کودکان بسیار توصیه می شود . کودکان فعال تر باهوش تر هستند.

در اثر ورزش و فعالیت بدنی هورمونی به نام اندروفین از مغز آزاد می شود، این هورمون مانند داروی ضد افسردگی عمل کرده و موجب نشاط و سر زندگی می شود. به دلیل ترشح همین هورمون و هورمون های دیگر روان پزشکان به بیمارانی که خلق و خوی خوبی ندارند و دچار افسردگی هستند، ورزش را توصیه می کنند. همچنین ورزش با اسکی فضایی اختلالات خواب را نیز از بین می برد. به طور کلی کسانی که مشکل کم خوابی یا بد خوابیدن دارند می بایست به انجام تمرینات سبک بپردازند؛ چون تمرینات پر شدت استرس زا هستند.

کسانی که به هر دلیلی با مشکلات خواب مواجه هستند می توانند 1 ساعت قبل از خواب به مدت 30 دقیقه به ورزش با این دستگاه بپردازد؛ این کار خوابی آرام و راحت را برای آنان به همراه می آورد.

ورزش با اسکی فضایی از کاهش تراکم استخوان پیشگیری می کند. اغلب افراد مسن و بخصوص بانوانی که به سن یائسگی رسیده اند با مشکل پوکی استخوان دست به گریبان هستند. این بیماری خاموش در میان کسانی که در دوران جوانی تحرک کمتری دارند شایع است. ورزش بافت ها و ماهیچه ها را مستحکم تر کرده و سبب می شود در سنین بالا همچنان در کنار استخوان ها باقی بمانند و آن ها را حمایت کنند. بافت عضلانی و ماهیچه در کنار استخوان باعث می شود؛ مواد مغذی و مواد معدنی و بخصوص کلسیم بیشتری به استخوان ها برسد. ورزش و به ویژه ورزش هوازی، اعتماد به نفس را بالا می برد. کسانی که با دستگاه های هوازی کار می کنند، پس از مدتی خوش اندام شده و رضایت بیشتری از شکل ظاهری خود پیدا خواهند کرد.

رضایت از شکل بدن اعتماد به نفس افراد را افزایش داده و باعث می شود بیشتر در محافل عمومی ظاهر بشوند؛ در نتیجه ورزش انسان را اجتماعی می کند. افراد اجتماعی تر همواره در زندگی شخصی موفق تر هستند و بیشتر لذت می برند. با اسکی فضایی می توان تمرینات کاردیو را در برنامه روزانه خود گنجاند و از فواید بی شمار آن بهرمند شد. همه کسانی که به ورزش می پردازند نیاز به پاهای قدرتمند دارند. ورزش با اسکی فضایی به قوی تر شدن پاها منجر می شود.

در حقیقت هر ورزشی که برای انجام آن به قدرت پا نیاز باشد، سبب خواهد شد توان پاها به کار گرفته شوند؛ در نتیجه پاها قوی می شوند. اگر در پاها و زانوان خود احساس ضعف و سستی می کنید و در هنگام راه رفتن و حمل اشیای نسبتا سنگین مشکل دارید، الپتیکال بهترین دستگاه برای تقویت عضلات پا است. با هر جلسه تمرین با اسکی فضایی توانایی شما برای جلسات بعدی افزایش پیدا می کند.

برای فرم دادن به عضلات پا که امروزه به لحاظ زیبایی شناسی اهمیت زیادی دارد، مقاومت دستگاه را کمی افزایش بدهید تا احساس خستگی بیشتری بکنید. در یک تمرین ایده آل باید حرکت بالا و پایین رفتن باسن خود را احساس کنید. برای درگیر شدن عضلات شکمی ، شکم را به داخل بکشید، شانه ها کمی عقب داه و سعی کنید سرتان کمی جلو باشد. هیچ گاه در حین تمرین سر خود را پایین نیندازید و گردن را ریلکس نگه دارید. برای جلوگیری از حالت اشتباه سر به نقطه مقابل نگاه کنید.

وقتی با الپتیکال ورزش می کنید، وزن بدن را بر روی پنجه پا و برآمدگی شصت پا بیندازید؛ اگر پاشنه روی پدال قرار نگیرد بهتر است.

هنگام که حس کردید آمادگی لازم را به دست آورده اید، مقاومت دستگاه را به 8 درصد برسانید و 3 الی 5 دقیقه در این حالت پدال بزنید. این تمرین عضلات چهار سر ران و ساق پا را درگیر کرده و سبب تقویت این نواحی می شود. سپس مقاومت را روی 5 درصد تنظیم کرده و باز 3 دقیقه در این حالت پدال بزنید. در زمان تمرین با الپتیکال، هر چند دقیقه یک بار بر حرکات بالاتنه خود متمرکز بشوید. پاها را شل کرده و دسته ها را با قدرت دست ها بکشید و تداوم حرکت را به عهده دست ها بگذارید. با این روش عضله سه سر و دو سر بازو و همچنین عضلات سینه درگیر خواهند شد.


نوشته شده در : چهارشنبه 9 تیر 1395  توسط : هایپر جیم.    نظرات() .

مزیت های استفاده از اسکی فضایی

اسکی فضایی یا همان الپتیکال یک وسیله ورزشی فیتنس است که استفاده از آن در سالهای اخیر به دلیل آگاهی مردم از مزایای بسیارش رایج شده است و علاوه بر باشگاههای ورزشی به بسیاری از منازل نیز راه یافته است. الپتیکال وسیله ایست که تلفیقی از ورزش پیاده روی، اسکی و دوچرخه سواری می باشد و استفاده از آن سبب تحرک اندام های فوقانی و تحتانی بدن به طور همزمان می شود.

در این مطلب قصد داریم تا مزیت های استفاده از اسکی فضایی را به اختصار برای شما بیان کنیم.

مزیت های استفاده از اسکی فضایی

درگیری بیشتر اندام های بدن در این ورزش

بیشتر اسکی فضایی ها دارای دو جفت دسته ثابت و متحرک هستند که اگر شما در طول تمرین خود از دسته های متحرک آن استفاده کنید و با هر گام دسته ها را به سمت عقب و جلو حرکت دهید در این تمرین علاوه بر پایین تنه اندام های فوقانی شما نظیر کتف، دستها، شانه و قفسه سینه نیز در این فعالیت شرکت کرده و تقویت می شوند.

جلوگیری از ایجاد فشار زیاد به اندام ها

همانطور که قبلاً نیز اشاره کردیم اسکی فضایی شبیه به ورزش پیاده روی و دویدن می باشد و برای بدن همان فواید را دارد اما فشاری که از دویدن بر مفاصل و زانو وارد می شود در تمرین الپتیکال وجود ندارد و استفاده از آن خصوصاً برای افرادی که دچار مشکلات زانو هستند بیشتر از پیاده روی و دویدن توصیه می شود.

کالری سوزی زیاد

الپتیکال در میان سایر دستگاههای بدنسازی کالری سوزی بالاتری دارد و بر خلاف تصور عده ای که گمان می کنند ورزش با اسکی فضایی ساده و کم تحرک می باشد استفاده از آن در کاهش وزن و تناسب اندام بسیار موثر است.حتی در مقایسه بین تردمیل و اسکی فضایی باید بگوییم که اسکی فضایی در چربی سوزی حرف اول را میزند.بنابراین استفاده از آن برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند توصیه می شود.

امکان گام برداشتن معکوس

بیشتر دستگاههای اسکی فضایی دارای ویژگی گام معکوس هستند و استفاده از این ویژگی در طول تمرینات سبب می شود تا عضلات و ماهیچه های بیشتری درگیر فعالیت و ورزش شوند و این برای تقویت سریعتر بدن و کسب آمادگی همه جانبه بسیار موثر است.

تلاش و فشار کمتر در استفاده از اسکی فضایی

تحقیقات انجام شده نشان داده است زمانی که افراد از اسکی فضایی استفاده می کنند گمان می کنند فعالیت سختی انجام نداده اند و در نتیجه فایده زیادی نبره اند. در صورتی که برخلاف اینکه تمرین با اسکی فضایی خیلی مشکل نیست و نیاز به تلاش زیادی ندارد، اما میزان درگیری ماهیچه ها برای تقویت آنها و میزان کالری سوزی زیاد است. در مقایسه ورزش الپتیکال با تردمیل و دوچرخه ثابت باید بگوییم که در هنگام تمرین با اسکی فضایی خستگی بدن کمتر از دو ورزش ذکر شده می باشد در نتیجه فرد می تواند به مدت طولانی تری نیز به تمرین خود ادامه دهد.


نوشته شده در : سه شنبه 1 تیر 1395  توسط : هایپر جیم.    نظرات() .

اسکی فضایی و چربی سوزی

امروزه استفاده از الپتیکال بیش از گذشته در میان افراد رایج شده است و با آگاهی مردم از فواید آن علاوه بر باشگاههای ورزشی به بسیاری از منازل نیز راه یافته است.افراد بسته به هدف ورزشی خود اسکی فضایی را جهت استفاده در موارد مختلفی از جمله بهبود وضعیت جسمی، دستیابی به تناسب اندام، بالارفتن آمادگی بدن خود یا کاهش وزن خریداری می کنند که این وسیله ورزشی برای استفاده در تمام موارد فوق کاربردی می باشد.

اسکی فضایی می تواند به عنوان جانشینی مناسب برای دستگاههای هوازی دیگر باشد و استفاده از آن به دلیل راحتی بیشتر به تازگی علاقمندان زیادی پیدا کرده است.الپتیکال دستگاهی ست که حرکت پیاده روی، رکاب زدن دوچرخه سواری و پله نوردی را در یک دستگاه به صورت همزمان اجرا می کند.همچنین با داشتن دسته های متحرک اندام های فوقانی بدن را نیز درگیر فعالیت و تحرک می کند.

الپتیکال به نسبت سایر دستگاهای بدنسازی مزایای زیادی دارد که از جمله آن می توان به کم فشار و ضربه بودن دستگاه، کالری سوزی بالا و امکان استفاده ساده از آن اشاره کرد.البته مقدار کالری مصرفی در اسکی فضایی به شرایط مختلفی از قبیل مدت استفاده از دستگاه، وزن فرد، میزان شدت و نوع برنامه تمرینی بستگی دارد.

اسکی فضایی و چربی سوزی

با الپتیکال شدت تمرین خود را کنترل کنید

الپتیکال نیز مانند اغلب دستگاهای ورزشی امکان تنظیم شدت و سرعت تمرین را در درون خود دارد به این ترتیب شما با تغییر این ویژگی ها قادر خواهید بود تا میزان کالری مصرفی را بالا ببرید یعنی زمانی که شدت تمرین در اسکی فضایی را بالا می برید دستگاه برای اینکه حرکت خود را در همان درجه نگاه دارد نیاز به افزایش فشار تمرینی در شما دارد. بنابراین بدنتان انرژی بیشتری صرف می کند و همین موضوع سبب افزایش کالری سوزی در شما می شود.

میزان کالری مصرفی در اسکی فضایی

نمونه هایی از کالری سوزانده شده توسط افراد با وزن های مختلف و مدت تمرین های متفاوت به شرح ذیل می باشد:

1)فردی با 80 کیلوگرم وزن در مدت 30دقیقه تمرین با الپتیکال 451 کالری و در 60 دقیقه 902 کالری از دست می دهد.

2)اگر شخصی 68 کیلوگرم وزن داشته باشد در مدت 30 دقیقه تمرین با اسکی فضایی 386 کالری و در یک ساعت 773 کالری می سوزاند.

3)فردی با 56 کیلوگرم وزن در 30 و 60 دقیقه تمرین با استفاده از الپتیکال به ترتیب 322 و 654 کالری از دست می دهد.

به این ترتیب شما می توانید با در نظر گرفتن موارد فوق و مقایسه آن با وزن و شرایط تمرین خود مقدار حدودی از دست رفتن کالری در مدت تمرینتان را بدست آورید.میزان کالری از دست رفته در موارد بالا برحسب تمرینی با شدت متوسط می باشد.

انجام تمرین های بازه ای (HIIT) با استفاده از اسکی فضایی

انجام تمرینات بازه ای در انجام هر ورزش هوازی سبب بالاتر رفتن میزان کالری سوزی در بدن می شود.زمان تمرین با الپتیکال به جای اینکه کل مدت تمرین خود را در یک سرعت و شدت ثابت بمانید، می توانید آن را تغییر دهید. مثلا به مدت 1 تا 2 دقیقه مقاومت دستگاه را بالا ببرید و در آن موقعیت فعالیت کنید و مجدداً برای مدت30 تا 60 ثانیه مقاومت را پایین تر بیاورید و قدری نفس گیری کنید و دوباره سرعت را بالا ببرید. این کار را به مدت حداقل 20 دقیقه ادامه دهید .به این ترتیب هم یک تمرین قلبی عروقی خوب انجام داده اید و هم سخت تر فعالیت کرده اید و در نتیجه کالری سوزی شما افزایش یافته است.در نتیجه زودتر به کاهش وزن دست می یابید.

نکات قابل توجه در استفاده از اسکی فضایی

اسکی فضایی (الپتیکال) نیز مانند سایر دستگاههای فیتنس بوده و رعایت استفاده صحیح از آن سبب نتیجه بخش تر بودن تمرینات در آن می گردد بعلاوه در هنگام خرید الپتیکال دقت کنید و دستگاهی را انتخاب نمایید که نیازهای تمرینی شما را برآورده سازد. در این زمینه می توانید با کارشناسان ما مشورت نمایید.

سعی کنید در مدت استفاده از دستگاه از شدت متوسط تا سخت دستگاه نیز استفاده نمایید و همیشه با شدت ساده آن تمرین نکنید به این ترتیب بدن خود را به چالش می کشید و علاوه بر افزایش میزان کالری سوزی و دستیابی به کاهش وزن و تناسب اندام موفق می شوید تا سیستم قلبی-عروقی خود را تقویت کنید و از مزایای یک تمرین سخت و موثر نیز بهره مند شوید.


نوشته شده در : سه شنبه 1 تیر 1395  توسط : هایپر جیم.    نظرات() .