تبلیغات
الپتیکال - مطالب دی 1395

امروز:

با اسکی فضایی وزن خود را کاهش دهید!

اسکی فضایی یک دستگاه هوازی است که با آن می توان تمرینات ایروبیک انجام داد و وزن خود را کم کرد؛ مزیت بزرگ این دستگاه این است که کاملاً بدون برخورد می باشد و در حین تمرین پاها هیچ گاه از سطح زمین جدا نمی شوند، به همین دلیل به زانو و سایر مفاصل ضربه وارد نخواهد شد.

اسکی فضایی دستگاهی است که تمام عضلات اصلی و بزرگ بدن را درگیر می کند و توسط آن می توان کالری مناسبی سوزاند؛ وقتی بر روی این دستگاه در حال پدال زدن هستید می بایست دسته های متحرک را بگیرید تا بالاتنه نیز وارد تمرین بشود؛ این کار کمک می کند کالری بیشتری مصرف بشود و چربی سوزی سریع تر رخ بدهد؛ در صورتی که به روش صحیح و مناسب بر روی این دستگاه تمرین انجام بدهید تا چند ساعت پس از پایان تمرینات کالری سوزی همچنان ادامه خواهد داشت.

با اسکی فضایی وزن خود را کاهش دهید!

در آغاز تمرین حرکات پا را به آرامی شروع کنید تا بدن کمی گرم بشود؛ هدف از گرم کردن بدن این است که حرارت بدن بالا برود و عضلات و مفاصل آمادگی لازم را برای انجام فعالیت شدید به دست بیاورند؛ بازه گرم کردن می بایست حدود 8 دقیقه طول بکشد.سطح تمرین به آمادگی جسمانی فرد بستگی دارد و هر ماه باید با افزایش مدت یا سرعت تمرین شدت آن را افزایش بدهید.

تمرینات هوازی نه تنها کمک می کنند کالری بیشتری بسوزانید؛ بلکه باعث تقویت سیستم قلبی- عروقی شده و سیستم تنفسی را نیز تقویت می کنند. همان طور که با تمرینات ورزشی عضلات قوی می شوند، قلب نیز تقویت می شود و با هر تپش خون بیشتری به بیرون می فرستد؛ خون حامل اکسیژن تازه می باشد؛ زمانی که اکسیژن بیشتری به نقاط مختلف بدن می رسد، سوخت و ساز افزایش پیدا می کند.

اسکی فضایی در باشگاه های ورزشی طرفداران بسیاری دارد و در منازل نیز مورد استفاده قرار می گیرد. الپتیکال به ورزشکار امکان می دهد دویدن نرم و با سرعت متوسط را شبیه سازی کند در حالی که هیچ فشار اضافه ای به مفاصل وارد نمی شود.با افزایش سطح مقاومت دستگاه نیز می توان سطح تمرین را افزایش داد. اغلب اسکی فضایی ها این امکان را به کاربر می دهند که به صورت معکوس نیز پدال بزنند؛ زمانی که به صورت معکوس پدال ها را به حرکت در می آورید گروه مختلفی از عضلات درگیر می شوند؛ این تمرین عضلات چهارسر ران را تقویت کرده و تنوع خوبی ایجاد می کند.

تحقیقات نشان داده درک بیشتر از کالری سوزی باعث می شود مصرف کالری افزایش پیدا کند؛ به عبارت دیگر زمانی که فرد می داند چه میزانی کالری از دست داده، تمرین کارآمدتر می شوند؛ اغلب الپتیکال های امروزی مجهز به مانیتوری هستند که مدت تمرین، کالری سوزانده شده، مسافت طی شده، سرعت و ضربان قلب کاربر را نشان می دهد.

ضربان قلب نیز برای تعیین سطح تمرین شاخص بسیار مناسبی است؛ زمانی که ضربان قلب به حدود 70 درصد حداکثر ظرفیت خود می رسد بیشترین کالری سوزی اتفاق می افتد؛ برای محاسبه حداکثر ظرفیت ضربان قلب عدد سن خود را از عدد 220 کم کنید.برای کاهش وزن یک فرمول کلی وجود دارد؛ شما در صورتی وزن از دست می دهید که کالری مصرف شده کمتر از کالری سوزانده شده باشد. اگر در هفته 3000 کالری توسط تمرینات ورزشی بسوزانید حداقل نیم کیلوگرم وزن از دست خواهید داد؛ البته به شرط این که از یک رژیم غذایی مناسب پیروی کنید.


نوشته شده در : چهارشنبه 22 دی 1395  توسط : هایپر جیم.    نظرات() .

اسکی فضایی و چربی های ناحیه شکم

به طور کلی شکم چه در زنان و چه در مردان ناحیه خوبی برای تجمع چربی است؛ از طرفی چاقی شکمی بیماری های بسیاری مانند دیابت نوع 2، چربی کبد، چربی خون، بیماری های قلبی – عروقی و ...را به همراه می آورد.

اغلب افراد از ورزش انتظارات نا به جایی دارند؛ مثلاً فکر می کنند با تمرین ورزشی می توانند نقطه خاصی از بدن خود را کوچک کنند و به اصطلاح لاغری موضعی انجام بدهند؛ در حالی که فقط ورزش هوازی آن هم به صورت منظم و مستمر می تواند منجر به آب شدن چربی های اضافه بدن بشود و در این بین ممکن از است بعضی از نقاط بدن که مورد نظر ما نیست کوچک بشود؛ البته انجام ورزش هوازی با بعضی از دستگاه ها و به شیوه مناسب می تواند لاغری را در نقاط خاصی متمرکز کند؛ به طوری که بیشترین چربی سوزی در ناحیه مورد نظر اتفاق بیفتد.

ورزش های قدرتی مانند دراز و نشست که در مدت کوتاهی انجام می شوند و فقط به عضلات شکم فشار وارد می کنند، کار چندانی برای لاغری این ناحیه انجام نمی دهد. برای کاهش وزن تنها یک فرمول وجود دارد، آن هم این است که ما کالری کمتر از آنچه مصرف می کنیم، دریافت کنیم یا کالری سوزی را افزایش بدهیم؛ به همین دلیل همه متخصصان برای لاغری رژیم غذایی مناسب و ورزش را توصیه می کنند.ورزش کالری سوزی را افزایش می دهد و با رژیم غذایی می توانیم کالری دریافتی را کنترل کنیم و وزن از دست بدهیم.

اسکی فضایی یک دستگاه تطبیق پذیر و بدون برخورد است که با آن می توان تمرینات هوازی انجام داد و وضعیت قلبی- عروقی خود را بهبود بخشید. این دستگاه کمک می کند بتوانید با ورزش چربی بیشتری در ناحیه شکم بسوزانید و پایین تنه ای خوش فرم داشته باشید.اغلب اسکی فضایی ها به دو دسته متحرک و دو دسته ثابت مجهز هستند؛ اگر در حین تمرین دسته های متحرک دستگاه را بگیرید و دست های خود را هماهنگ با حرکت پاها عقب و جلو ببرید، بالاتنه نیز درگیر می شود.

در این حالت ضربان قلب بالاتر می رود و اکسیژن رسانی به بدن بیشتر می شود؛ در نتیجه سوخت و ساز افزایش می یابد و وزن از دست می دهید. هنگامی که بر روی اسکی فضایی پاهای خور را به حالت بیضی شکل به حرکت در می آورید، در حقیقت در حال تازه سازی فیبرهای ماهیچه ای هستید. این گون حرکات ماهیچه های ناحیه شکم را دچار انقباض می کند و باعث تعادل در این منطقه می شود.

زمانی که عضله ای در بدن فعال می شود متابولیسم افزایش می یابد و این مسئله به سوختن چربی های شکم منجر می شود. کاربر می تواند روی این دستگاه مقاومت و شیب پدال ها را تنظیم کند؛ با افزایش مقاومت فشار بیشتری به ماهیچه های شکم وارد می شود و فرم بهتری پیدا می کنند.

در صورتی که هدف اصلی شما کاهش وزن است، هرگز نباید رژیم غذایی را فراموش کنید؛ اگر روزانه با ورزش حدود 500 بسوزانید در هفته حدود نیم کیلوگرم وزن از دست می دهید و این در صورتی است که به هیچ وجه کالری مصرفی خود را افزایش ندهید.اگر کالری دریافتی را نیز کاهش بدهید زودتر به نتیجه می رسید؛ سعی کنید به جای تنقلات، میوه و سبزیجات تازه بخورید.پیش از شروع تمرینات ورزشی یک لیوان آب بنوشید؛ این کار بدن را هیدراته نگه می دارد و باعث می شود دمای بدن متعادل باقی بماند.


نوشته شده در : چهارشنبه 22 دی 1395  توسط : هایپر جیم.    نظرات() .

قابلیت های دستگاه ورزشی آب کینگ پرو

دستگاه آب کینگ پرو وسیله بسیار مناسبی برای فرم دادن به عضلات شکم است؛ با این دستگاه می توانید ظرف مدت کوتاهی به شکمی صاف و ماهیچه ای برسید و جذابیت خود را افزایش بدهید.بازه حرکتی این دستگاه 200 درجه است و عضلات پایینی، بالایی و وسطی شکم را در هر حرکت رفت و برگشت به کار می گیرد.

قابلیت های دستگاه ورزشی آب کینگ پرو

دستگاه AB King pro در هنگام اجرای تمرین از گردن و پشت شما به خوبی حمایت می کند و حالتی ایده آل به وجود می آورد و از بروز آسیب های احتمالی ورزشی پیشگیری می کند؛ اگر به فکر آب کردن چربی های شکم و داشتن اندامی متناسب و زیبا هستید از دستگاه ورزشی آب کینگ پرو استفاده نمایید؛ این دستگاه عضلات شکم شما را تقویت کرده و باعث می شود حالتی صاف و سفت به خود بگیرند؛ ضمن این که ورزش با  این دستگاه باعث تقویت عضلات کمر، بازو و زیر بغل نیز می شود.

قابلیت های دستگاه ورزشی آب کینگ پرو

این دستگاه هم برای افراد حرفه ای و هم برای تازه کارها مناسب می باشد و مانند حرکت دراز و نشست یک حرکت رفت و برگشت ایجاد می کند. دستگاه AB King pro قابلیت جمع شدن دارد و در مواقعی که آن را مورد استفاده قرار نمی دهید می توانید دستگاه را جمع کرده و در گوشه ای قرار بدهید. بالشتک ضخیم و قاب محکم آن حرکت را برای ورزشکار راحت تر می کند؛ با این دستگاه زاویه بیشتری برای حرکت پیدا می کنید و ماهیچه های بیشتری به کار گرفته می شوند.

سال هاست که مربیان ورزش دراز و نشست را بهترین تمرین برای آب کردن چربی های شکم می دانند، مخصوصا اگر پس از ورزش هوازی در حالی که بدن هنوز گرم است انجام بشود؛ اما بیشتر افراد نمی توانند مدت طولانی این تمرین سخت را انجام بدهند و خیلی زود از آن خسته می شوند؛ همچنین اگر می خواهید از فواید این ورزش برای کوچک شکم بهرمند بشوید باید آن را به روش صحیح انجام بدهید؛ به همین علت دستگاه ورزشی آب کینگ پرو توصیه می شود.

ورزش با این دستگاه کار را برای شما بسیار ساده تر کرده و باعث می شود به نتایج بیشتری دست پیدا کنید؛ ضمن این که با این دستگاه مطمئن می شوید حرکات را درست اجرا کرده اید. در هنگام تمرین با این دستگاه تنفس عمیق و منظم را فراموش نکنید؛ در غیر این صورت در عضلات و بافت های درگیر اسید لاکتیک ترشح شده و باعث ایجاد درد و کوفتگی در این نواحی خواهد شد. لزومی ندارد در ابتدا به بدن خود فشار زیادی وارد کنید؛ در مراحل اولیه می توانید 5 الی 10 دقیقه با این دستگاه تمرین انجام بدهید و به تدریج زمان خود را افزایش بدهید.


نوشته شده در : چهارشنبه 1 دی 1395  توسط : هایپر جیم.    نظرات() .

بهترین نوع ورزش هوازی

بهترین ورزش هوازی برای هرکس متفاوت است و به مولفه های مختلفی مانند آمادگی جسمانی، جنسیت، وزن، شرایط بدنی و ... بستگی دارد؛ سطح تمرین می بایست با آمادگی جسمانی فرد متناسب باشد؛ در هنگام انتخاب تمرین باید به حالت بدن خود توجه داشته باشید؛ برای مثال اگر شکم بزرگی دارید باید تمریناتی انجام بدهید که فشار آن بیشتر بر ناحیه شکم متمرکز باشد؛ البته در ورزش هوازی می بایست همه عضلات بزرگ و اصلی بدن به صورت متوالی به کار گرفته شوند.

زمان در تمرین هوازی فاکتور تعیین کننده ای است؛ این گونه تمرینات باید در هفته 3 الی 5 جلسه و در هر جلسه به مدت 30 الی 60 دقیقه انجام بشوند؛ همچنین ورزش هوازی با تکیه بر بالارفتن ضربان قلب و اکسیژن رسانی بیشتر به بدن تعریف شده است.

طوری ورزش کنید که تمرینات برای شما لذت بخش باشد؛ یکی از مسائل بسیار مهمی که باید به آن توجه داشته باشید ایمنی بدن است؛ انتخاب نوع تمرین یک تصمیم شخصی به نظر می رسد؛ اما بعضی تمرینات احتمال آسیب دیدگی و عوارض ورزشی را افزایش می دهد؛ برای مثال اگر اضافه وزن زیادی دارید نباید بدوید؛ چون با این تمرین وزن بدن مدام از یک پا به پای دیگر منتقل می شود و همان پایی که وزن بدن را متحمل می شود با ضربه شدیدی با زمین برخورد پیدا می کند؛ در نتیجه اگر وزن زیاد باشد مفصل زانو آسیب خواهد دید.

بهترین نوع ورزش هوازی

در هنگام انجام تمرین نباید شدت را آنقدر بالا ببرید که از نفس بیفتید و نتوانید حرف بزنید؛ چون همان طور که گفتیم ورزش هوازی اکسیژن رسانی را افزایش می دهد و اکسیژن بیشتر باعث کالری سوزی می شود؛ اگر طوری ورزش کنید که به اندازه کافی اکسیژن وارد بدنتان نشود، ورزش کارآیی خود را از دست می دهد.

پیاده روی یک تمرین بسیار ساده و در دسترس است که برای اکثر افراد مناسب می باشد؛ شدت این تمرین نیز به آمادگی جسمانی فرد مربوط می شود؛ برای پیاده روی فقط به یک کفش ورزشی مناسب نیاز دارید؛ این تمرین در داخل و خارج منزل قابل اجرا می باشد،کافی است یک تردمیل خانگی تهیه کنید؛ همچنین راه رفتن، ورزشی است که برای افراد تازه کار و برای کسانی که وزن زیادی دارند نیز مناسب می باشد.دوچرخه سواری نیز ورزش هوازی فوق العاده ای است؛ این ورزش را هم می توان در بیرون به وسیله دوچرخه متحرک و هم در داخل منزل توسط دوچرخه ثابت انجام داد.

رکاب زدن بر روی دوچرخه ثابت برای کسانی که مشکل ارتوپدی و یا ورم مفاصل دارند تمرین بسیار خوبی است؛ در صورتی ورزش پیاده روی و دوچرخه سواری را باهم ترکیب کنید یک ورزش ایده آل انجام داده اید و از مزایای قلبی – عروقی فراوانی بهرمند می شوید.این تمرین به کسانی که بیش از 20 کیلوگرم اضافه وزن دارند توصیه می شود؛ در صورتی که چنین ورزشی را به طور منظم و مستمر انجام بدهید ظرف مدت کوتاهی تاثیرات چشمگیری در بدن خود مشاهده خواهید کرد.

دستگاه های هوازی تمرینات بسیار خوبی ارائه می دهند؛ بزرگترین مزیت این دستگاه ها این است که سطح تمرین بر روی آن ها برای افراد مبتدی و حرفه ای قابل تنظیم است و هرکس می تواند متناسب با آمادگی خود با آن ها ورزش کند؛ البته دستگاهی مانند پله کوهنوردی برای کسانی که با مشکلات زانو مواجه هستند بسیار تنش زا است و به مفاصل آن ها آسیب می رساند.

دستگاه اسکی فضایی برای این گونه افراد یک وسیله بسیار مناسب است؛ بر روی اسکی فضایی می توان تمرینات بدون برخورد و مناسبی انجام داد که به تقویت عضلات کمک می کند و منجر می شود کالری خوبی بسوزانید.شنا نیز یک ورزش هوازی بسیار مفرح است؛ اما این ورزش نیاز به آموزش دارد و مدتی طول می کشد تا آن را بیاموزید و بتوانید در مدت مناسب این ورزش را انجام بدهید؛ ورزش شنا بر عکس تمریناتی که تاکنون پیشنهاد کردیم بیشتر بر روی بالاتنه متمرکز می شود و این ناحیه از بدن را می سازد؛ بنابراین می بایست با ورزشی همچون پیاده روی و یا دوچرخه سواری ترکیب بشود.

تمرینات ایروبیک نیز برای کاهش وزن و تناسب اندام بسیار مناسب هستند؛ اغلب ما تمرینات ایروبیک را به عنوان یک سری حرکات بدنی موزون که به صورت مکرر با موزیک انجام می شوند، می شناسیم؛ ولی در واقع هر ورزش هوازی که با ریتم موسیقی همراه بشود، ضربان قلب را بالا ببرد و باعث شود اکسیژن بیشتری به بدن برسد یک تمرین ایروبیک است.گوش دادن به موسیقی در حین انجام فعالیت های هوازی یک کار فانتزی نیست؛ بلکه یک ضرورت است. موسیقی انرژی را افزایش داده و باعث می شود مدت طولانی تری بتوانید به ورزش ادامه بدهید؛ در نتیجه کارآیی تمرین بالا می رود.


نوشته شده در : چهارشنبه 1 دی 1395  توسط : هایپر جیم.    نظرات() .