تبلیغات
الپتیکال - حرکت برعکس پا بر روی الپتیکال

امروز:

حرکت برعکس پا بر روی الپتیکال

بر روی دستگاه الپتیکال شما می توانید حرکات راه رفتن یا دویدن را شبیه سازی کنید. الپتیکال از خیلی جهات مانند تردمیل است. همانطور که می دانید تردمیل تسمه ای دارد که می چرخد و کاربر با گام برداشتن بر روی این تسمه می تواند مدت ها راه برود، بدون اینکه جلو رفته باشد. پدال های الپتیکال نیز با حرکت بیضی شکل خود، به نوع ای راه رفتن در جا را برای کاربر شبیه سازی می کنند.

در دستگاه الپتیکال چون کاربر حالت ایستاده دارد و پاها از پدال جدا نمی شود، به زانو آسیب نمی رسد و احتمال سایش مفاصل بسیار کم خواهد شد. این دستگاه با سوزاندن چربی های اضافه بدن، هم باعث لاغری و هم سبب عضلانی تر شدن پاها می شود. اگر به تند دویدن عادت ندارید، به وسیله الپتیکال ورزشی شبیه به دویدن را تجربه می کنید که زانو ها و مچ پایتان را اذیت نمی کند. به همین خاطر با این وسیله میتوانید مدت طولانی تری به ورزش بپردازید. اگر بر روی دستگاه الپتیکال جهت حرکت پاها را بر عکس کنید، به عضله همسترینگ و ساق پا فشار بیشتری وارد می شود.

حرکت برعکس پا بر روی الپتیکال

در هنگام ورزش با این دستگاه عضلات شکم، ران، ساق پا و سرینی، درگیر می شوند. به همین دلیل الپتیکال وسیله خوبی برای فرم دادن به پایین تنه است. اگر در هنگام تمرین به همراه پدال زدن دسته ها را بگیرید و دست ها را هم زمان به جلو و عقب ببرید، عضلات دست و بازو هم درگیر می شوند. الپتیکال این امکان را به شما می دهد که همه بدن را با هم به کار بگیرید. این مسئله باعث سوزاندن کالری وتناسب اندام می شود. روی این وسیله ورزشی هرگز قوز نکنید و وزن خود را بر روی دست ها نیدازید. چون در این صورت مانیتور دستگاه مقدار کالری بیشتری از آنچه واقعا سوزانده اید را نشان می دهد.

برای داشتن تمرین اینتروال بر روی این دستگاه، هر 5 دقیقه مقاومت الپتیکال خود را افزایش بدهید یا سرعت را تا آنجا که می توانید بالا ببرید. 5 دقیقه با سرعت خیلی زیاد کار کنید و یک دقیقه استراحت پویا داشته باشید. می توانید پس از یک دقیقه استراحت پویا یک دقیقه هم برعکس پدال بزنید و بعد دوباره به صورت عادی با سرعت زیاد، شروع به پدال زدن کنید.

برنامه های ورزشی بر روی این دستگاه، بسیار متنوع هستند. تمرینات اینتروال عملکرد قلبی- عروقی بدن را بهبود می بخشد و متابولیسم افزایش پیدا می کند. سعی کنید در هنگام ورزش خلاق باشید تا دچار بی انگیزگی و خستگی نشوید. بر روی ورزش و نقاط درگیر بدن تمرکز کنید. الپتیکال وسیله ای مناسب برای ورزش هوازی است و با بیش از 30 دقیقه کار بر روی آن وارد مرحله چربی سوزی می شوید.


نوشته شده در : سه شنبه 14 اردیبهشت 1395  توسط : هایپر جیم.    نظرات() .

 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر