تبلیغات
الپتیکال - حرکات جدید در کار با اسکی فضایی

امروز:

حرکات جدید در کار با اسکی فضایی

یکی از رایج ترین دستگاههای بدنسازی دستگاه الپتیکال (اسکی فضایی) است که دارای مزایای زیادی می باشد و از جمله آن میتوان به افزایش ضربان قلب و ایجاد تناسب اندام اشاره کرد.در متن زیر به بررسی چند حرکت ورزشی جدید با استفاده از اسکی فضایی می پردازیم.

حرکات جدید در کار با اسکی فضایی

-پرس فشاری تک دست اسکی فضایی

در این روش با استفاده از یک حرکت فشاری سبب ایجاد درگیری بین عضله های سینه و پشت بازو میشویم.

یک دست را روی دستگیره ثابت اسکی فضایی گذاشته و دست دیگر را بر روی دستگیره متحرک دستگاه قرار دهید در حرکت بعدی دستگیره متحرک را با تمام قدرت به طرف جلو حرکت داده و با قدرت کم به عقب بر گردانید این روش را در مقاومتهای مختلف دستگاه انجام دهید و با این روش قدرت بدنی خود را بسنجید.این روش را با استفاده هر یک از دستان خود انجام دهید.

-کشیدن و ردیف کردن تک دست اسکی فضایی

این حرکت برعکس حرکت قبلی می باشد و سبب درگیری عضلات جلو بازو کمر میگردد.در حالت متعادلی از دستگاه حرکت کنید،دست خود را بر روی دستگیره ثابت قرار دهید و دست آزاد خود را بر روی دستگیره متحرک بگذارید. دستگیره متحرک را با تمام قدرت به عقب کشیده و در هنگام جلو رفتن به آن فشاری نیاورید همانند روش قبل این تمرین را هم در مقاومت های مختلف دستگاه امتحان کنید و قدرت بدنی خود را بسنجید.این روش را هم با استفاده هر یک از دستان خود انجام دهید.

-اسکوآت ثابت بر روی اسکی فضایی

حرکت فوق یکی از روش های موثر جهت تبدیل ورزش هوازی به قدرتی ست و تاثیر زیادی بر روی عضلات پشت ران پا و چهار سر دارد.

دستگاه را در مقاومت مورد نظر بگذارید.هر دو دست خود را بر روی دستگیره های ثابت اسکی فضایی قرار دهید و به صورت صاف و کشیده رو به جلو نگه دارید،هنگامی که به وسیله پاهای خود پدال میزنید بدن شما بطرف عقب و به صورت اسکوآت در می آید در نهایت همین تمرین را بدون مکث در حالت اسکوآت انجام دهید و بعد از 10 ثانیه از حالت اسکوآت خارج شوید.استراحت کرده و مجددا به همین روش تمرین را ادامه دهید.سعی کنید که در هر سری کا با دستگاه اسکی فضایی این حرکات را 10 تا 15 مرتبه انجام دهید.


نوشته شده در : شنبه 11 اردیبهشت 1395  توسط : هایپر جیم.    نظرات() .

 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر