تبلیغات
الپتیکال - چند توصیه برای انجام ورزشی بهتر

امروز:

چند توصیه برای انجام ورزشی بهتر

افرادی که ورزش میکنند دو دسته اند،عده ای ورزشکار حرفه ای هستند و به طور گسترده و به عنوان یک حرفه به ورزش کردن می پردازند و عده دیگر به صورت غیر حرفه ای برای دستیابی به سلامتی یا تناسب اندام، افزایش سطح توانایی های فیزیکی، قدرت، سرعت و... ورزش می کنند.

همه افراد با فواید ورزش کردن آشنا هستند و اطلاع دارند که ورزش بر سلامت جسم و روح بسیار موثر است. ورزش علاوه بر بهبود وضعیت فیزیکی افراد در شادی، نشاط، افزایش قوای فکری و بالا رفتن حس اعتماد به نفس افراد بسیار موثر است.اما بسیاری به دلایل مختلف از جمله کمبود وقت و نبود فرصت از انجام ورزش باز می مانند که خوشبختانه امروزه با راهیابی لوازم ورزشی خانگی از جمله تردمیل، دوچرخه ثابت و اسکی فضایی در بسیاری از منازل این مشکل تا حدود زیادی بر طرف شده است.

البته بسیاری از افراد در ابتدای امر به دلیل عدم آشنایی صحیح با نحوه ورزش کردن و آسیب فیزیکی ممکن است دچار دلزدگی در انجام تمرینات ورزشی شوند.بنابراین برای داشتن ورزشی سالم و مناسب رعایت چند نکته ساده اما مهم الزامی ست که در این مطلب به آنها اشاره می کنیم.

چند توصیه برای انجام ورزشی بهتر

رعایت این نکات سبب بالا رفتن سطح ایمنی و سلامتی شما در زمان پیش از شروع ورزش می شود.

در صورتی که تصمیم دارید در ساعات اولیه صبح ورزش کنید بهتر است حدود یک تا یک ساعت و نیم قبل از شروع ورزش از خواب برخیزید تا بدن شما آمادگی لازم را برای انجام ورزش کسب کرده باشد.زیرا بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب عضلات هنوز آمادگی و هماهنگی کافی برای انجام حرکات ورزشی را ندارند.

پیش از ورزش کردن به ویژه در ساعات اولیه روز بهتر است مقداری مایعات مثل آب، شیر یا آبمیوه طبیعی بنوشید تا از میزان غلظت خون شما پیش از تمرین کاسته شود و حتماً قبل از ورزش چند حرکت کششی ساده انجام دهید تا بدن تان آمادگی لازم را پیدا کند. حتی اگر برنامه ورزشی شما راه رفتن آهسته بر روی تردمیل باشد.

اگر قصد دارید تا بعد از هریک از وعده های غذایی ورزش کنید باید حداقل به مدت یک ساعت از زمان خوردن غذا گذشته باشد.زیرا بعد از غذا، برای هضم بهتر و سریعتر خون به سمت معده و دستگاه گوارش می رود و در زمان ورزش باید خون بر روی عضلات شما متمرکز باشد و این امر امکان پذیر نیست. پس برای جلوگیری از فشار و آسیب به اندام ها هرگز بلافاصله بعد از غذا ورزش نکنید.

در هر فصلی که هستید،اگر برای انجام ورزش به بیرون از منزل می روید باید شرایط آب و هوایی آن فصل را در نظر بگیرید و باتوجه به آن لباس و تجهیزات مناسب داشته باشید.در غیر این صورت انجام ورزش ممکن است به ضرر سلامتی شما باشد. اما اگر در خانه و با استفاده از تردمیل یا سایر وسایل ورزشی به ورزش کردن می پردازید شرایط فرق دارد و آب و هوا در آن دخیل نیست پس راحتتر و آزادتر می توانید ورزش کنید.به هر حال در هر دو حالت پوشیدن لباس و کفش مرغوب و مناسب ورزشی توصیه می شود.

نکاتی نیز وجود دارد که در حین انجام ورزش باید به آن توجه کنید:

در طول مدت ورزش نوشیدن آب را فراموش نکنید زیرا این کار سبب هیدراته شدن بدن می شود و کمک می کند تا اکسیژن رسانی به گونه ای بهتر برای بدن انجام شود.البته این آب نوشیدن باید به صورت کم کم باشد تا دچار دل درد نشوید به ویژه در فصل های گرمتر که میزان تعرق بدن بیشتر است رعایت این نکته برای جلوگیری ازگرمازدگی ضروری می باشد.زمانی که می خواهید از تردمیل یا دوچرخه ثابت استفاده کنید حتما، یک بطری آب در کنار خود قرار دهید تا برای نوشیدن آب مجبور نباشید ورزش خود را متوقف کنید.

اگر در مدت ورزش دچار دردهای مختصر عضلانی شدید مشکلی ندارد زیرا به دلیل کم تحرکی و خشکی عضلات است. اما اگر این دردها شدید و یا شبیه به سوزش در عضلات بود خطرناک است و امکان دارد دچار پارگی مختصر عضلات شده باشید. این نوع دردها را جدی بگیرید.

توجه به دردهای مفصلی نیز در طول ورزش کردن مورد اهمیت است.پس اگر در زمان ورزش دچار این حالت شدید، باید ورزش را متوقف کرده و با پزشک متخصص در این زمینه مشورت کنید تا در صورت نیاز اقدامات لازم صورت گیرد.

شما در هر سن و سالی که هستید باید حتماً با توجه به تعداد ضربان قلب مجاز در آن سن شدت تمرین خود را تعیین کنید. برای تعیین تعداد ضربان قلب مجاز برای هرکس در طول ورزش می توانید از فرمول زیر استفاده کنید: ضربان قلب مجاز در زمان ورزش = سن -220
اگر با استفاده از تردمیل یا سایر لوازم ورزشی خانگی ورزش می کنید اصولاً ضربان قلب فرد را در طول تمرین بر روی صفحه نمایش خود نشان می دهند و به این ترتیب می توانید به راحتی آن را کنترل کنید.

اگر در خارج از منزل ورزش می کنید سعی کنید تا با گروه یا یک نفر که از نظر شرایط جسمی به شما نزدیک است تمرین کنید به این ترتیب انگیزه شما برای ورزش کردن بیشتر می شود.

بهتر است برای ورزش کردن یک برنامه تمرینی منظم داشته باشید و سعی کنید این برنامه ریزی را برای ساعت هایی از روز انجام دهید تا در اکثر مواقع بتوانید به آن عمل کنید.زیرا ورزش کردن طبق یک برنامه و هدف مشخص نتیجه بخش تر می باشد.

انجام این نکات پس از پایان ورزش به سلامتی و شادابی شما کمک می کند:

اگر با استفاده از تردمیل ورزش می کنید حتماً پس از پایان ورزش اصلی، حدود 5 تا 10 دقیقه به سرد کردن بدن با استفاده از راه رفتن آهسته یا حرکت نرمشی سبک اختصاص دهید.

برخی از افراد عادت دارند که اگر در هوای سرد ورزش می کنند در طول تمرین لباس گرم پوشیده و پس از پایان ورزش لباسهای خود را در می آورند این حرکت کاملاً اشتباه و برای بدن مضر می باشد. زیرا در مدت تمرین به دلیل داشتن فعالیت بدن گرم می شود اما بعد از آن شما باید دمای بدن خود را حفظ کنید تا به اندام هایتان آسیب نرسد.

سعی کنید پس از پایان ورزش خوردن آب یا آبمیوه های طبیعی را فراموش نکنید تا به این طریق بتوانید آب از دست رفته بدن خود را در طول ورزش جبران کنید.البته از نوشیدن مایعات خیلی سرد یا یخ زده پس از ورزش خود داری کنید.

پس از پایان تمرین جلسه بعدی تمرینتان را مشخص کرده و برای آن برنامه ریزی کنید تا آن را به صورت برنامه ای منظم در زندگی خود تبدیل کنید.

دوش گرفتن پس از پایان ورزش به غیر از حس طراوت و شادابی در شما سبب می شود تا منافذ بدنتان که در اثر تعریق یا گرد و غبار بسته شده است باز گردد.

رعایت یک رژیم غذایی مناسب در سلامتی بدن شما بسیار موثر است. سعی کنید از غذاهایی استفاده کنید که حاوی گروه های مختلف غذایی هستند.خوردن میوه و سبزیجات و غذاهای کم کالری نیز بسیار مناسب می باشد. خوردن غذاهای مورد علاقه البته با رعایت خط قرمزها مفید است.

از زمان ورزش کردن تان لذت ببرید. فضا را به گونه ای برای خود محیا کنید تا به انجام ورزش ترغیب شوید. اگر در خانه هستید و برروی تردمیل می دوید دستگاه را در جایی قرار دهید که دارای آب و هوای مناسبی باشد گوش دادن به آهنگ شاد و مورد علاقه، ورزش را برایتان لذت بخش تر می کند.


نوشته شده در : دوشنبه 24 آبان 1395  توسط : هایپر جیم.    نظرات() .

 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر