تبلیغات
الپتیکال - ورزش آسان و موثر با اسکی فضایی

امروز:

ورزش آسان و موثر با اسکی فضایی

اسکی فضایی یا الپتیکال، یک دستگاه هوازی است که با آن می توان تمرینات کاردیو انجام داد. این وسیله کمترین فشار را به زانو ها وارد می کند؛ زیرا کف پا در حین تمرین به طور کامل از پدال جدا نمی شود.

با کمک دستگیره های این دستگاه، قادر خواهید بود وزن تان را در ورزش شرکت بدهید. همراهی دست و وزن در تمرین سبب می شود کالری بیشتری بسوزانید. اسکی فضایی، تمام بدن را به حرکت وا می دارد و باعث تناسب اندام می شود. کسانی که با این دستگاه کار می کنند، معمولا پاهای بسیار خوش فرمی دارند.

قبل از شروع تمرین با اسکی فضایی یا هر دستگاه ورزشی دیگری حتما بدن خود را گرم کنید. برای گرم کردن با این وسیله، ابتدا با سرعت کم پدال بزنید؛ با گرم کردن دمای بدن می بایست افزایش پیدا کند و مفاصل و عضلات آماده تمرین بشوند. این کار احتمال آسیب دیدگی ورزشی را تا حد چشمگیری کاهش خواهد داد. بازه گرم کردن برای هر ورش هوازی می بایست 8 الی 10 دقیقه طول بکشد.

ورزش آسان و موثر با اسکی فضایی

تمرینات کاردیو سبب می شوند فرد کالری زیادی از دست بدهد؛ چون در این ورزش اکسیژن رسانی به بدن چند برابر می شود. اکسیژن زیاد ضربان قلب را تندتر می کند و قلب با هر پمپاز خون بیشتری در رگ ها به جریان در می آورد و سوخت و ساز بدن بهتر می شود. در واقع این نوع تمرینات علاوه بر تناسب اندام عملکرد قلبی- عروقی بدن را نیز بهبود می بخشند و همانند کار با وزنه عضلات را قوی می کنند. قلب نیز یه عضله است و با ورزش این عضله نیز مانند سایر عضلات بدن، تقویت خواهد شد.

تمرکز بر روی پایین تنه:

وقتی بر روی اسکی فضایی مشغول تمرین هستید، برای چند دقیقه بگذارید دستگیره ها خودشان به عقب و جلو حرکت کنند و شما فقط دستگیره های ثابت وسط را بگیرید؛ این کار باعث فشار بیشتر بر روی عضلات پا می شود. اگر می توانید مقاومت دستگاه را بالا ببرید؛ چنان که گویی در حال تپه نوردی هستید.

در هنگام پدال زدن می بایست بیشتر وزن تان روی برآمدگی زیر شصت پا و پنجه باشد و پاشنه را روی پدال قرار ندهید. مقاومت اسکی فضایی را به 7 الی 8 درجه برسانید و به مدت 5 دقیقه در این حالت به ورزش ادامه بدهید تا عضلات چهار سر ران و ساق پا درگیر بشوند. پس از آن شیب را به حالت عادی برگردانید و دوباره دستگیره ها راگرفته و به مدت 3 دقیقه با همین روش کار کنید؛ بعد از این شیب را بر روی 5 درجه تنظیم کرده و ادامه بدهید.

تمرکز بر روی بالاتنه:

در هنگام تمرین با اسکی فضایی برای این که بالاتنه بیشتر به کار بیاید، تمرکزتان را از روی پاها برداشته و به سمت دست ها معطوف کنید. در این مرحله باید عمل کشیدن و فشار دادن را انجام بدهید. پاها اندکی شل باشد و برای به حرکت در آوردن پدال ها با دست دستگیره ها را به عقب بکشید و سپس به سمت جلو هل بدهید و استمرار حرکت را به مدت 5 دقیقه حفظ کنید؛ با اینکار عضلات سینه، سه سر و دو سر بازو وارد تمرین می شوند. وقتی بر روی الپتیکال، با دست ها کار می کنید، مقاومت دستگاه را بر روی 7 یا 8 درجه بگذارید. البته این کار برای شما زمانی امکان پذیر است که از آمادگی جسمانی نسبتا خوبی برخودار باشید. همواره شدت تمرین به آمادگی جسمانی فرد بستگی دارد و هر چه بیشتر به انجام فعالیت های ورزشی بپردازید، سطح آمادگی جسمانی شما افزایش پیدا می کند.

تمرینات تناوبی یا همان اینتروال بهترین روش برای کار با دستگاه های هوازی است. تمرینات اینتروال، به تمریناتی گفته می شود که گاه با شدت کم وگاه با شدت بالا انجام می شوند و ضربان قلب را به نوسان در می آورند. تمریناتی که توقف و استراحت ندارند به بدن آسیب بیشتری می رسانند. در تمرینات اینتروال فشار کمتری به عضلات و مفاصل ورزشکار وارد خواهد شد و در این روش کاربر فرصت می یابد در هر زمانی شدت تمرین را افزایش بدهد.

بر روی اسکی فضایی 3 فاکتور سرعت، مقاومت و شیب در اختیار کاربر است؛ با افزایش هر کدام از این سه فاکتور، شدت تمرین بیشتر می شود.

با الپتیکال می توانید گاهی در جهت معکوس پدال بزنید. وقتی رو به جلو رکاب می زنید، سرعت تان را زیاد کنید و در هنگام معکوس پدال زدن، سرعت را کاهش بدهید. برای 10 دقیقه با این روش کار کنید؛ دو دقیقه با سرعت زیاد رو به جلو رکاب بزنید و یک دقیقه در جهت معکوس رکاب ها را به حرکت در آورید.

در پایان برنامه روزشی، 5 دقیقه با سرعت کم در حالت معمولی به رکاب زدن ادامه بدهید تا بدن کمی سرد بشود. وقتی از دستگاه پایین آمدید به انجام حرکات کششی بپردازید.


نوشته شده در : دوشنبه 17 خرداد 1395  توسط : هایپر جیم.    نظرات() .

 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر