تبلیغات
الپتیکال - رایج ترین خطاها در کار با الپتیکال

امروز:

رایج ترین خطاها در کار با الپتیکال

استفاده نادرست از دستگاه الپتیکال زحمات شما را از بین می برد و آن را بی نتیجه می گذارد.در این مطلب قصد داریم تا به چند نکته اشاره کنیم که در صورت رعایت آن، هم کالری سوزی بیشتری صورت می گیرد و هم استفاده از اسکی فضایی را برای شما لذت بخش تر میکند.

رایج ترین خطاها در کار با الپتیکال

وارد کردن اطلاعات درست

اکثر دستگاههای بدنسازی، بر روی ویژگی های بدنی یک فرد ۶۸ کیلوگرمی تنظیم شده است.

پس زمانی که قصد دارید از یک دستگاه اسکی فضایی استفاده کنید، باید مشخصات وزنی و فیزیکی خود را به دستگاه وارد کنید،تا دستگاه اطلاعات دقیق تری از میزان انرژی سوزانده شده توسط شما را ارائه دهد.

دستگاه را با نیروی خودتان حرکت دهید

هنگام کار با الپتیکال شاید تصور کنید که بارها از دست ها و پاهای خود استفاده کرده اید و انرژی زیادی سوزانده اید اما حقیقت چیز دیگری ست و تا وقتی که با نیروی خودتان دستگاه را تکان ندهید کار زیادی انجام نداده اید(حتی اگر ساعتها وقت صرف کرده باشید)باید به گونه ای فعالیت کنید که از تمام انرژی خود استفاده کنید.

شنیدن صدای دستگاه

اگر در زمان فعالیت،دستگاه شما سر و صدا دارد ، یعنی حرکاتتان سریع ولی کم انرژی ست و کالری کافی نمی سوزانید.حرکات باید با سرعت متوسط اما با قدرت کافی همراه باشد تا موثر واقع شود.به این ترتیب ضربان قلب شما افزایش میابد و به نتیجه مطلوب خود میرسید.

تغییر جهت حرکات

برای اینکه در فعالیتی که انجام می دهید ماهیچه های بیشتری از بدن شما درگیر شود باید جهت حرکت خود را تغییر دهید تا هم ماهیچه های جلو و هم ماهیچه های پشت بدن شما فعالیت کند به این ترتیب انرژی بیشتری نیز از دست می دهید.
زمانی که به سمت عقب فعالیت می کنید، مقداری به حالت نشسته باشید تا زانوی شما با زاویه قائمه در زمان گام برداشتن، خم شود.

عدم انجام ورزش تکراری به مدت طولانی

استفاده از یک دستگاه ورزشی گاهی سبب می شود تا تنوع در فعالیت شما از بین برود.
برای ایجاد تنوع در برنامه ورزشی خود می توانید از تمرینات اینتروال استفاده کنید.به این ترتیب با ایجاد برنامه های متفاوت ورزسی و تغییر متغیرها در حین تمرینات از تکراری و یکنواخت شدن آن در یک دوره طولانی جلوگیری می شود.

جلوگیری از فشار آمدن بر انگشتان پا

در هنگام استفاده از اسکی فضایی سعی کنید بر روی پاشنه پای خود قرار بگیرید تا ازایجاد فشار بر انگشتان شما جلوگیری شود به این ترتیب ماهیچه های بزرگتر هم درگیر فعالیت می شوند و به این ترتیب انرژی بیشتری نیز صرف می کنید.ایجاد فشار بر روی انگشتان پای شما سبب می شود که قادر به ادامه تمرینات نباشید.

بر روی بالا تنه خود نیز کار کنید

سعی کنید بیشتر روزهای هفته را از دسته های ثابت الپتیکال برای تمرین استفاده کنید و حداقل 2 روز را هم از دسته های متحرک استفاده کنید به این ترتیب علاوه بر جلوگیری از تمرینات تکراری، کالری بیشتری نیز از دست می دهید.

جلوگیری از اعتیاد به هر دستگاه ورزشی

باید سعی کنید به طور خاص به یک دستگاه ورزشی وابسته نشوید و مثلا در کنار استفاده از الپتیکال از دستگاههای دیگر نیز استفاده کنید. مثلاً دمبل بزنید یا پیاده روی کنید به این ترتیب بدن شما به یک دستگاه ورزشی وابسته نمی شود. زیرا وابستگی به یک دستگاه انجام فعالیت با آن را بی اثر می کند.


نوشته شده در : دوشنبه 27 اردیبهشت 1395  توسط : هایپر جیم.    نظرات() .

 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر