تبلیغات
الپتیکال

امروز:

الپتیکال چیست؟

انسانها همیشه در جستجوی روشی برای کم کردن وزن و کسب سلامتی جسمی خود با استفاده از ورزش هستند و این موضوع سالها دغدغه بسیاری از افراد بوده است که انجام چه کارهایی یا کدام حرکت ورزشی می تواند آنها را بیشتر در رسیدن به این هدف یاری دهد. پزشکان معتقدند بسته به هدف فرد از انجام فعالیت ورزشی می توان تمرین های مختلفی انجام داد.یکی از ورزش های موثر در کاهش وزن افراد، الپتیکال(اسکی فضایی)می باشد که جانشینی مناسب برای بسیاری از فعالیت های ورزشی ست.

اسکی فضایی جزء ورزشهای ایروبیک محسوب می شود، از این رو استفاده از آن علاوه براینکه برای کاهش وزن و کالری سوزی مناسب است جهت تقویت سیستم قلبی عروقی و همچنین دستگاه تنفسی و ریه ها می توان از آن بهره گرفت.

الپتیکال چیست؟

الپتیکال در زبان انگلیسی به معنی بیضی می باشد و از آنجایی که حرکت پدال آن حول یک محور بیضی شکل است این نام را بر آن نهاده اند.این دستگاه دارای اسامی دیگری از جمله اسکی فضایی ،تمرین دهنده متقاطع و.. نیز می باشد.استفاده از این دستگاه در بالا بردن توانایی برای حفظ تعادل نیز به کاربر کمک شایانی می کند.

استفاده روزانه از اسکی فضایی همچنین کمک می کند تا اندامی خوش فرم داشته باشید.از آنجایی که این دستگاه به طور همزمان باعث حرکت و فعالیت قسمت تحتانی و فوقانی بدن می شود و ماهیچه های زیادی را نیز در این فعالیت درگیر میکند، نتیجه استفاده منظم و سبک از این ورزش داشتن اندامی زیبا برای شماست.

در طول تمرین با الپتیکال قسمت های در گیر بدن عبارتند از رانها، کمر، شانه، سینه و بازوها. همچنین برای تقویت ظرفیت قلب و اندام های تنفسی نیز بسیار موثر است بنابراین جهت رسیدن به آمادگی جسمانی تمرینی بسیار موثر محسوب می شود.این دستگاه به خاطر اینکه به نسبت دویدن و راه رفتن فشار کمتری بر بدن شما وارد می کند و استفاده طولانی مدت از آن سبب آسیب رسیدن به اندامها نمی شود، برای همه اشخاص مناسب است و استفاده از آن در برنامه روزانه به افراد توصیه میگردد،بنابراین میتوانید یک ورزش همیشگی و پایدار را تجربه کنید که بدن شما راعلاوه بر زیبایی به آمادگی جسمانی مطلوب نیز میرساند.

امروزه با پیشرفت تکنولوژی مدلهای مختلفی از این دستگاه با قابلیت های متفاوت به بازار عرضه شده که به شما این امکان را میدهد تا براساس نیازتان مدلی را انتخاب کنید که با آن بیشترین احساس راحتی را دارید. اسکی فضایی به عنوان دستگاهی که مورد تایید بسیاری از متخصصان و کارشناسان ورزشی میباشد به شما کمک میکند تا ورزشی مفید وایده آل را تجربه کنید.


نوشته شده در : دوشنبه 27 اردیبهشت 1395  توسط : هایپر جیم.    نظرات() .

حرکات جدید در کار با اسکی فضایی

یکی از رایج ترین دستگاههای بدنسازی دستگاه الپتیکال (اسکی فضایی) است که دارای مزایای زیادی می باشد و از جمله آن میتوان به افزایش ضربان قلب و ایجاد تناسب اندام اشاره کرد.در متن زیر به بررسی چند حرکت ورزشی جدید با استفاده از اسکی فضایی می پردازیم.

حرکات جدید در کار با اسکی فضایی

-پرس فشاری تک دست اسکی فضایی

در این روش با استفاده از یک حرکت فشاری سبب ایجاد درگیری بین عضله های سینه و پشت بازو میشویم.

یک دست را روی دستگیره ثابت اسکی فضایی گذاشته و دست دیگر را بر روی دستگیره متحرک دستگاه قرار دهید در حرکت بعدی دستگیره متحرک را با تمام قدرت به طرف جلو حرکت داده و با قدرت کم به عقب بر گردانید این روش را در مقاومتهای مختلف دستگاه انجام دهید و با این روش قدرت بدنی خود را بسنجید.این روش را با استفاده هر یک از دستان خود انجام دهید.

-کشیدن و ردیف کردن تک دست اسکی فضایی

این حرکت برعکس حرکت قبلی می باشد و سبب درگیری عضلات جلو بازو کمر میگردد.در حالت متعادلی از دستگاه حرکت کنید،دست خود را بر روی دستگیره ثابت قرار دهید و دست آزاد خود را بر روی دستگیره متحرک بگذارید. دستگیره متحرک را با تمام قدرت به عقب کشیده و در هنگام جلو رفتن به آن فشاری نیاورید همانند روش قبل این تمرین را هم در مقاومت های مختلف دستگاه امتحان کنید و قدرت بدنی خود را بسنجید.این روش را هم با استفاده هر یک از دستان خود انجام دهید.

-اسکوآت ثابت بر روی اسکی فضایی

حرکت فوق یکی از روش های موثر جهت تبدیل ورزش هوازی به قدرتی ست و تاثیر زیادی بر روی عضلات پشت ران پا و چهار سر دارد.

دستگاه را در مقاومت مورد نظر بگذارید.هر دو دست خود را بر روی دستگیره های ثابت اسکی فضایی قرار دهید و به صورت صاف و کشیده رو به جلو نگه دارید،هنگامی که به وسیله پاهای خود پدال میزنید بدن شما بطرف عقب و به صورت اسکوآت در می آید در نهایت همین تمرین را بدون مکث در حالت اسکوآت انجام دهید و بعد از 10 ثانیه از حالت اسکوآت خارج شوید.استراحت کرده و مجددا به همین روش تمرین را ادامه دهید.سعی کنید که در هر سری کا با دستگاه اسکی فضایی این حرکات را 10 تا 15 مرتبه انجام دهید.


نوشته شده در : شنبه 11 اردیبهشت 1395  توسط : هایپر جیم.    نظرات() .

مزایای اسکی فضایی

الیپتیکال یا اسکی فضایی یکی از تجهیزات ورزشی است که عملکرد آن تا حدودی مشابه تردمیل است. در این بخش قصد داریم در مورد مزیت های اسکی فضایی برای شما علاقه مندان عزیز مطالبی را ارائه دهیم.

1.       وضعیت Non-Impact (عدم وارد کردن فشار شدید):

 اسکی فضایی این امکان را برای بدن شما ایجاد می کند تا بدون وارد کردن فشار شدید به مفاصل، حالتی مشابه دویدن به خود بگیرد.

2.       قابلیت ورزش همزمان اندام های بالایی و پایینی بدن

اکثر انواع الیپتیکال (اسکی فضایی ) دارای دسته های قابل حرکت هستند که به شما این امکان را می دهند تا به طور همزمان با اندام های بالا و پایین بدن خود ورزش نمایید.

3.       گام معکوس

اکثر انواع اسکی فضایی دارای قابلیت " گام معکوس" هستند. این قابلیت به شما اجازه می دهد تا در جهت معکوس گام بردارید که موجب فعال شدن گروه های مختلف ماهیچه ای می شود و مقدار آن قابل تنظیم است.

4.       نیاز به تلاش کمتر

مطالعات نشان داده است که مردم درواقع در هنگام استفاده ا اسکی فضایی بیشتر از آنچه که حس می کنند، فعالیت می کنند. بدین معنی که در هنگام ورزش با اسکی فضایی ، افراد نسبت تردمیل (با همان میزان فعالیت)، کمتر خسته می شوند. این مطالعات براساس میزان ضربان قلب افراد انجام شده است. از این رو می توان گفت، اسکی فضایی قادر است با مقدار تلاش کمتر، به میزان مساوی با تردمیل کالری بسوزاند.

اگر قصد خرید اسکی فضایی را دارید، ما فروشگاه اینترنتی هایپرجیم را به شما معرفی می کنیم. هایپرجیم یک فروشگاه فعال در زمینه فروش اسکی فضایی، تردمیل، دوچرخه ثابت و غیره است. برای اطلاع از قیمت اسکی فضایی می توانید از گزینه پشتیبانی آنلاین استفاده کنید.


نوشته شده در : شنبه 11 اردیبهشت 1395  توسط : هایپر جیم.    نظرات() .

کار یک ساعته با الپتیکال

کار با الپتیکال یا همان اسکی فضایی آسان و کم تحرک به نظر می رسد و بسیاری تصور می کنند با این وسیله نمی شود یک ورزش هوازی مناسب انجام داد و به چربی سوزی رسید. درحالیکه این اصلا درست نیست. شما می توانید با یک برنامه یک ساعته سخت با همین دستگاه آسان کار، ضربان قلب خود را بالا ببرید و کالری مورد نظر را بسوزانید.
الپتیکال این قابلیت را دارد که چربی های شکم شما را از بین ببرد.

(این یک برنامه ورزشی با وقفه است.)

ابتدا 10 دقیقه با حرکات کششی پویا بدن خود را گرم کنید. توجه داشته باشید در هنگام گرم کردن باید بیشتر روی حرکاتی تمرکز کنید که در حین ورزش بیشتر درگیر می شوند. بنابراین قبل از کار با الپتیکال روی عضلات دو قلو و ساق پا تمرکز داشته باشید.
حرکات لانژ، کشش پله، پرش، کشیدن پاها به عقب و... مناسب هستند.

البته می توانید با خود دستگاه الپتیکال بدن خود را گرم کنید. در این روش ابتدا با 130 گام در دقیقه شروع کنید؛ مقاومت دستگاه بر روی عدد 3 باشد. پس از 30 ثانیه به 140 گام در دقیقه با مقاومت 6 برسید و 3 دقیقه ادامه بدهید. سپس 5 دقیقه با 150 گام در دقیقه با مقاومت 7 کار کنید.

پس از مرحله گرم کردن می بایست عرق ملایمی بربدنتان بنشیند. به خاطر داشته باشید، در هنگام کار با این دستگاه همواره دستان خود را به همراه دسته ها به جلو و عقب ببرید تا عضلات دست، شانه و کتف هم در طول تمرین درگیر شوند.

پس از گرم شدن 1 دقیقه با شدت 200 گام در دقیقه با مقاومت 8 ورزش کنید.سپس هم شدت و هم مقاومت را پایین بیاورید. یعنی با 150 گام در دقیقه با مقاومت 6 حدود 3 دقیقه ادامه بدهید. در این حالت بدن یک مقدار ریکاوری می شود.

دوباره شدت را افزایش بدهید و با همان 200 گام با مقاومت 8 حدود 1 دقیقه کار کنید. همین روند را تا نیم ساعت ادامه بدهید. یعنی در طی نیم ساعت مدام شدت از 200 گام با مقاومت 8 به 150 گام در مقاومت 6 تغییر کند. در هنگامی که 200 گام شدت دارید 1 دقیقه کار کنید تا ضربان قلب به حد کفایت بالا برود. وقتی با 150 گام در دقیقه کار می کنید 3 دقیقه ادامه بدهید. پس از نیم ساعت با شدت 170 گام ومقاومت 6 حدود 2 دقیقه ورزش کنید.
سپس در دقیقه 32 تمرین 3 دقیقه با 150 گام و مقاومت 7 کار کنید.

در دقیقه 35 تمرین 1 دقیقه با 200 گام و مقاومت 8
در دقیقه 36 تمرین 3 دقیقه با 150 گام ومقاومت 6
در دقیقه 39 تمرین 1 دقیقه با 200 گام و مقاومت 7
در دقیقه 40 تمرین 3 دقیقه با 150 گام و مقاومت 6
در دقیقه43 تمرین 1 دقیقه با 200 گام و مقاومت 8
در دقیقه 44 تمرین 3 دقیقه با 150 گام و مقاومت 5
در دقیقه 47 تمرین ا دقیقه با 190 گام با مقاومت 8

حالا به دقیقه 48 تمرین رسیده ایم؛ می توانید بقیه زمان خود را صرف سرد کردن کنید. برای سرد کردن با 130 گام در دقیقه با مقاومت 4 ادامه بدهید.

وقتی از دستگاه الپتیکال پایین آمدید، باز هم چند دقیقه حرکات کششی ایستا انجام بدهید. در حین ورزش حتما آب بنوشید.


نوشته شده در : شنبه 11 اردیبهشت 1395  توسط : هایپر جیم.    نظرات() .

گرم کردن پیش از کار با اسکی فضایی را فراموش نکنید

به طوری کلی گرم کردن قبل از هر ورزش و سرد کردن پس از آن جز ملزومات است. چون در غیر این صورت ممکن است عضلات بدن آسیب ببینند.

اما متاسفانه گاهی دیده می شود حتی ورزشکاران حرفه ای نیز از این کار سر باز می زنند.

بهتر است گرم کردن برای هر تمرینی متناسب با همان تمرین باشد. چون در این صورت عضلاتی بیشتر گرم می شوند که در حین تمرین بیشترفعالیت می کنند.

اسکی فضایی یا الپتیکال یک دستگاه هوازی است که پایین تنه و به خصوص عضلات دو قلو پا را در گیر می سازد. اغلب متخصصین ورزش معتقدند گرم کردن باید همراه با حرکات کششی ایستا و پویا انجام بگیرد.

بنابراین یکی از بهترین حرکات برای گرم کردن قبل از کار با اسکی فضایی، حرکت لانژ با فشار آوردن بر دیوار است.

برای انجام این حرکت مقابل دیوار می ایستید. هر دو دست را بالا آورده و به دیوار تکیه می دهید. سپس کمی از دیوار فاصله می گیرید. یک پا را کاملا به عقب می کشید و روی پنجه قرار می دهید. پای دیگر را به حالت خم نگه می دارید. کف این پا کاملا بر روی زمین باشد. سپس به دیوار و پای عقب فشار ایجاد کنید. کشش در ناحیه پایین باسن و عضلات دو قلو کاملا حس می شود. 30 ثانیه خود را در این حالت نگهدارید. سپس پاها را عوض کنید. این حرکت را حداقل 5 بار انجام دهید.

گرم کردن پیش از کار با اسکی فضایی را فراموش نکنید

حرکت بعدی، کشش پاشنه و پنجه روی پله است.

برای انجام این حرکت روی یک بلندی مثل استپ یا پله به ایستید. کف پای راست کاملا روی سطح پله باشد. پنجه پای چپ را روی لبه پله قرار بدهید. پای راست را کمی خم کنید و به پای چپ فشار بیاورید. کشش را در قسمت های پشت پا احساس خواهید کرد. 30 ثانیه در این حالت بمانید سپس پاها را عوض کنید. این حرکت روی عضلات دو قلو و ساق پا تاثیر می گذارد و آمادگی لازم برای کار با اسکی فضایی را پیدا می کنند. 3 یا 4 بار حرکت را تکرار کنید.

گرم کردن پیش از کار با اسکی فضایی را فراموش نکنید

حرکت پیشنهادی دیگر ضربه زدن بر پشت ساق به پشت ران خودتان است.
این تمرین پویا درجه حرارت بدن شما را افزایش می دهد و طول گام و فرم دوید را متناسب می سازد.

پاها را به عرضه شانه باز کنید. مچچ دسته را بالا بیاورید و با پریدن سعی کنید باپاشنه هر پا به باسن خود ضربه بزنید. بلافاصله همین حرکت روی پای دیگر اجرا شود. حدود 30 ثانیه ادامه بدهید تا عرق ملایمی روی پوستتان بنشیند.

گرم کردن پیش از کار با اسکی فضایی را فراموش نکنید

بخاطر داشته باشید، گرم کردن باید حداقل 10 دقیقه زمان ببرد. هرگز در هنگام کار با اسکی فضایی قوز نکنید. شکم را به داخل بدهید و از دست ها نیز کمک بگیرید.


نوشته شده در : شنبه 11 اردیبهشت 1395  توسط : هایپر جیم.    نظرات() .

الپتیکال یا اسکی فضایی

علاوه بر تردمیل و دوچرخه ثابت که بسیار در محصلت ورزشی پرطرفدار هستند،الپتیکال (اسکی فضایی) هم طرفداران خود را ار.الپتیکال به علت مکانیکی بودن قابل استفاده در همه ی مکان ها می باشد.اسکی فضایی طبق گفته پزشکان هیچگونه ضرری برای مفاصل ایجاد نمیکند.در این وبلاگ می خواهیم تا بیشتر با الپتیکال و برندهای مختلف اسکی فضایی آشنا شویم. 


نوشته شده در : شنبه 11 اردیبهشت 1395  توسط : هایپر جیم.    نظرات() .