تبلیغات
الپتیکال

امروز:

الپتیکال چیست؟

انسانها همیشه در جستجوی روشی برای کم کردن وزن و کسب سلامتی جسمی خود با استفاده از ورزش هستند و این موضوع سالها دغدغه بسیاری از افراد بوده است که انجام چه کارهایی یا کدام حرکت ورزشی می تواند آنها را بیشتر در رسیدن به این هدف یاری دهد. پزشکان معتقدند بسته به هدف فرد از انجام فعالیت ورزشی می توان تمرین های مختلفی انجام داد.یکی از ورزش های موثر در کاهش وزن افراد، الپتیکال(اسکی فضایی)می باشد که جانشینی مناسب برای بسیاری از فعالیت های ورزشی ست.

اسکی فضایی جزء ورزشهای ایروبیک محسوب می شود، از این رو استفاده از آن علاوه براینکه برای کاهش وزن و کالری سوزی مناسب است جهت تقویت سیستم قلبی عروقی و همچنین دستگاه تنفسی و ریه ها می توان از آن بهره گرفت.

الپتیکال چیست؟

الپتیکال در زبان انگلیسی به معنی بیضی می باشد و از آنجایی که حرکت پدال آن حول یک محور بیضی شکل است این نام را بر آن نهاده اند.این دستگاه دارای اسامی دیگری از جمله اسکی فضایی ،تمرین دهنده متقاطع و.. نیز می باشد.استفاده از این دستگاه در بالا بردن توانایی برای حفظ تعادل نیز به کاربر کمک شایانی می کند.

استفاده روزانه از اسکی فضایی همچنین کمک می کند تا اندامی خوش فرم داشته باشید.از آنجایی که این دستگاه به طور همزمان باعث حرکت و فعالیت قسمت تحتانی و فوقانی بدن می شود و ماهیچه های زیادی را نیز در این فعالیت درگیر میکند، نتیجه استفاده منظم و سبک از این ورزش داشتن اندامی زیبا برای شماست.

در طول تمرین با الپتیکال قسمت های در گیر بدن عبارتند از رانها، کمر، شانه، سینه و بازوها. همچنین برای تقویت ظرفیت قلب و اندام های تنفسی نیز بسیار موثر است بنابراین جهت رسیدن به آمادگی جسمانی تمرینی بسیار موثر محسوب می شود.این دستگاه به خاطر اینکه به نسبت دویدن و راه رفتن فشار کمتری بر بدن شما وارد می کند و استفاده طولانی مدت از آن سبب آسیب رسیدن به اندامها نمی شود، برای همه اشخاص مناسب است و استفاده از آن در برنامه روزانه به افراد توصیه میگردد،بنابراین میتوانید یک ورزش همیشگی و پایدار را تجربه کنید که بدن شما راعلاوه بر زیبایی به آمادگی جسمانی مطلوب نیز میرساند.

امروزه با پیشرفت تکنولوژی مدلهای مختلفی از این دستگاه با قابلیت های متفاوت به بازار عرضه شده که به شما این امکان را میدهد تا براساس نیازتان مدلی را انتخاب کنید که با آن بیشترین احساس راحتی را دارید. اسکی فضایی به عنوان دستگاهی که مورد تایید بسیاری از متخصصان و کارشناسان ورزشی میباشد به شما کمک میکند تا ورزشی مفید وایده آل را تجربه کنید.


نوشته شده در : دوشنبه 27 اردیبهشت 1395  توسط : هایپر جیم.    نظرات() .

مزیت های استفاده از اسکی فضایی

اسکی فضایی یا همان الپتیکال یک وسیله ورزشی فیتنس است که استفاده از آن در سالهای اخیر به دلیل آگاهی مردم از مزایای بسیارش رایج شده است و علاوه بر باشگاههای ورزشی به بسیاری از منازل نیز راه یافته است. الپتیکال وسیله ایست که تلفیقی از ورزش پیاده روی، اسکی و دوچرخه سواری می باشد و استفاده از آن سبب تحرک اندام های فوقانی و تحتانی بدن به طور همزمان می شود.

در این مطلب قصد داریم تا مزیت های استفاده از اسکی فضایی را به اختصار برای شما بیان کنیم.

مزیت های استفاده از اسکی فضایی

درگیری بیشتر اندام های بدن در این ورزش

بیشتر اسکی فضایی ها دارای دو جفت دسته ثابت و متحرک هستند که اگر شما در طول تمرین خود از دسته های متحرک آن استفاده کنید و با هر گام دسته ها را به سمت عقب و جلو حرکت دهید در این تمرین علاوه بر پایین تنه اندام های فوقانی شما نظیر کتف، دستها، شانه و قفسه سینه نیز در این فعالیت شرکت کرده و تقویت می شوند.

جلوگیری از ایجاد فشار زیاد به اندام ها

همانطور که قبلاً نیز اشاره کردیم اسکی فضایی شبیه به ورزش پیاده روی و دویدن می باشد و برای بدن همان فواید را دارد اما فشاری که از دویدن بر مفاصل و زانو وارد می شود در تمرین الپتیکال وجود ندارد و استفاده از آن خصوصاً برای افرادی که دچار مشکلات زانو هستند بیشتر از پیاده روی و دویدن توصیه می شود.

کالری سوزی زیاد

الپتیکال در میان سایر دستگاههای بدنسازی کالری سوزی بالاتری دارد و بر خلاف تصور عده ای که گمان می کنند ورزش با اسکی فضایی ساده و کم تحرک می باشد استفاده از آن در کاهش وزن و تناسب اندام بسیار موثر است.حتی در مقایسه بین تردمیل و اسکی فضایی باید بگوییم که اسکی فضایی در چربی سوزی حرف اول را میزند.بنابراین استفاده از آن برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند توصیه می شود.

امکان گام برداشتن معکوس

بیشتر دستگاههای اسکی فضایی دارای ویژگی گام معکوس هستند و استفاده از این ویژگی در طول تمرینات سبب می شود تا عضلات و ماهیچه های بیشتری درگیر فعالیت و ورزش شوند و این برای تقویت سریعتر بدن و کسب آمادگی همه جانبه بسیار موثر است.

تلاش و فشار کمتر در استفاده از اسکی فضایی

تحقیقات انجام شده نشان داده است زمانی که افراد از اسکی فضایی استفاده می کنند گمان می کنند فعالیت سختی انجام نداده اند و در نتیجه فایده زیادی نبره اند. در صورتی که برخلاف اینکه تمرین با اسکی فضایی خیلی مشکل نیست و نیاز به تلاش زیادی ندارد، اما میزان درگیری ماهیچه ها برای تقویت آنها و میزان کالری سوزی زیاد است. در مقایسه ورزش الپتیکال با تردمیل و دوچرخه ثابت باید بگوییم که در هنگام تمرین با اسکی فضایی خستگی بدن کمتر از دو ورزش ذکر شده می باشد در نتیجه فرد می تواند به مدت طولانی تری نیز به تمرین خود ادامه دهد.


نوشته شده در : سه شنبه 1 تیر 1395  توسط : هایپر جیم.    نظرات() .

اسکی فضایی و چربی سوزی

امروزه استفاده از الپتیکال بیش از گذشته در میان افراد رایج شده است و با آگاهی مردم از فواید آن علاوه بر باشگاههای ورزشی به بسیاری از منازل نیز راه یافته است.افراد بسته به هدف ورزشی خود اسکی فضایی را جهت استفاده در موارد مختلفی از جمله بهبود وضعیت جسمی، دستیابی به تناسب اندام، بالارفتن آمادگی بدن خود یا کاهش وزن خریداری می کنند که این وسیله ورزشی برای استفاده در تمام موارد فوق کاربردی می باشد.

اسکی فضایی می تواند به عنوان جانشینی مناسب برای دستگاههای هوازی دیگر باشد و استفاده از آن به دلیل راحتی بیشتر به تازگی علاقمندان زیادی پیدا کرده است.الپتیکال دستگاهی ست که حرکت پیاده روی، رکاب زدن دوچرخه سواری و پله نوردی را در یک دستگاه به صورت همزمان اجرا می کند.همچنین با داشتن دسته های متحرک اندام های فوقانی بدن را نیز درگیر فعالیت و تحرک می کند.

الپتیکال به نسبت سایر دستگاهای بدنسازی مزایای زیادی دارد که از جمله آن می توان به کم فشار و ضربه بودن دستگاه، کالری سوزی بالا و امکان استفاده ساده از آن اشاره کرد.البته مقدار کالری مصرفی در اسکی فضایی به شرایط مختلفی از قبیل مدت استفاده از دستگاه، وزن فرد، میزان شدت و نوع برنامه تمرینی بستگی دارد.

اسکی فضایی و چربی سوزی

با الپتیکال شدت تمرین خود را کنترل کنید

الپتیکال نیز مانند اغلب دستگاهای ورزشی امکان تنظیم شدت و سرعت تمرین را در درون خود دارد به این ترتیب شما با تغییر این ویژگی ها قادر خواهید بود تا میزان کالری مصرفی را بالا ببرید یعنی زمانی که شدت تمرین در اسکی فضایی را بالا می برید دستگاه برای اینکه حرکت خود را در همان درجه نگاه دارد نیاز به افزایش فشار تمرینی در شما دارد. بنابراین بدنتان انرژی بیشتری صرف می کند و همین موضوع سبب افزایش کالری سوزی در شما می شود.

میزان کالری مصرفی در اسکی فضایی

نمونه هایی از کالری سوزانده شده توسط افراد با وزن های مختلف و مدت تمرین های متفاوت به شرح ذیل می باشد:

1)فردی با 80 کیلوگرم وزن در مدت 30دقیقه تمرین با الپتیکال 451 کالری و در 60 دقیقه 902 کالری از دست می دهد.

2)اگر شخصی 68 کیلوگرم وزن داشته باشد در مدت 30 دقیقه تمرین با اسکی فضایی 386 کالری و در یک ساعت 773 کالری می سوزاند.

3)فردی با 56 کیلوگرم وزن در 30 و 60 دقیقه تمرین با استفاده از الپتیکال به ترتیب 322 و 654 کالری از دست می دهد.

به این ترتیب شما می توانید با در نظر گرفتن موارد فوق و مقایسه آن با وزن و شرایط تمرین خود مقدار حدودی از دست رفتن کالری در مدت تمرینتان را بدست آورید.میزان کالری از دست رفته در موارد بالا برحسب تمرینی با شدت متوسط می باشد.

انجام تمرین های بازه ای (HIIT) با استفاده از اسکی فضایی

انجام تمرینات بازه ای در انجام هر ورزش هوازی سبب بالاتر رفتن میزان کالری سوزی در بدن می شود.زمان تمرین با الپتیکال به جای اینکه کل مدت تمرین خود را در یک سرعت و شدت ثابت بمانید، می توانید آن را تغییر دهید. مثلا به مدت 1 تا 2 دقیقه مقاومت دستگاه را بالا ببرید و در آن موقعیت فعالیت کنید و مجدداً برای مدت30 تا 60 ثانیه مقاومت را پایین تر بیاورید و قدری نفس گیری کنید و دوباره سرعت را بالا ببرید. این کار را به مدت حداقل 20 دقیقه ادامه دهید .به این ترتیب هم یک تمرین قلبی عروقی خوب انجام داده اید و هم سخت تر فعالیت کرده اید و در نتیجه کالری سوزی شما افزایش یافته است.در نتیجه زودتر به کاهش وزن دست می یابید.

نکات قابل توجه در استفاده از اسکی فضایی

اسکی فضایی (الپتیکال) نیز مانند سایر دستگاههای فیتنس بوده و رعایت استفاده صحیح از آن سبب نتیجه بخش تر بودن تمرینات در آن می گردد بعلاوه در هنگام خرید الپتیکال دقت کنید و دستگاهی را انتخاب نمایید که نیازهای تمرینی شما را برآورده سازد. در این زمینه می توانید با کارشناسان ما مشورت نمایید.

سعی کنید در مدت استفاده از دستگاه از شدت متوسط تا سخت دستگاه نیز استفاده نمایید و همیشه با شدت ساده آن تمرین نکنید به این ترتیب بدن خود را به چالش می کشید و علاوه بر افزایش میزان کالری سوزی و دستیابی به کاهش وزن و تناسب اندام موفق می شوید تا سیستم قلبی-عروقی خود را تقویت کنید و از مزایای یک تمرین سخت و موثر نیز بهره مند شوید.


نوشته شده در : سه شنبه 1 تیر 1395  توسط : هایپر جیم.    نظرات() .

اثرات مثبت اسکی فضایی بر ماهیچه همسترینگ

الپتیکال دستگاهی ست که ترکیبی از ورزشهای اسکی، پیاده روی و دوچرخه سواری در دنیای واقعی می باشد. به همین خاطر تمرین مفیدی برای بدن محسوب می شود و استفاده از آن به منزله یک ورزش کامل است.قابل ذکر است که این تمرین قلبی عروقی به نسبت سایر دستگاههای بدنسازی فشار کمتری به مفاصل زانو وارد می کند. بعلاوه اسکی فضایی تمرینی ست که بیشتر از سایر ورزشها به تقویت ماهیچه های همسترینگ(پشت ران) کمک می کند و از این لحاظ در میان همه وسایل فیتنس رتبه اول را دارد.

بسیاری از افراد از کودک و جوان تا افراد میانسال و پیر به دلیل عدم فعالیت کافی دچار درد و ضعف در قسمت ماهیچه های همسترینگ خود هستند و بعد از نشستن های طولانی مدت و در هنگام تغییر حالت دچار درد در قسمت پشت پای خود می شوند.استفاده از اسکی فضایی یک ورزش مناسب برای تقویت ماهیچه های این ناحیه از بدن است.

اثرات مثبت اسکی فضایی بر ماهیچه همسترینگ

برای داشتن یک وضعیت خوب در هنگام کار با الپتیکال ابتدا یک کفش ورزشی مناسب بپوشید سپس به صورت قائم بر روی دستگاه بایستید به شکلی که سر شما به سمت جلو باشد و به روبرو نگاه کنید و شانه هایتان به سمت عقب باشد. در تمام مدت فعالیت با اسکی فضایی سعی کنید ماهیچه های شکم خود را سفت نگه دارید تا در این فعالیت شرکت داشته باشند و تقویت شوند سعی کنید فشار وزن را بر کل بدن تقسیم کنید تا به دستهای شما فشار وارد نشود.

الپتیکال برای گرم کردن ماهیچه ها و تقویت آنها مورد استفاده قرار می گیرد.با استفاده از این ورزش هوازی شما می توانید ضربان قلب خود را بالا برده و سبب گردش خون بهتر و اکسیژن رسانی به اندام ها باشید.برای افرادی که همسترینگ خشک و بدون فعالیتی دارند با استفاده از اسکی فضایی به مدت 5 تا 10 دقیقه در روز می توانند این مشکل را حل کرده و ماهیچه های پشت ران خود را تقویت کنند.

پس از اینکه بدن شما بر روی الپتیکال گرم شد خوب است از پدال معکوس دستگاه نیز استفاده کنید.به این ترتیب ماهیچه های بیشتری در گیر فعالیت می شوند.اضافه کردن شیب دستگاه سبب می شود تا فعالیت همسترینگ بیشتر شده و شدت آن نیز افزایش یابد.پس در ابتدا با سطح صاف شروع کرده و به آهستگی فشار را افزایش دهید و در انتها نیز کم کم شیب و فشار تمرین را کم کرده و بدن خود را سرد کنید.خوب است قبل از شروع کار با الپتیکال دفترچه راهنمای آن را به دقت مطالعه کنید و از تمام زیر و بم کار با آن آگاه شده تا به گونه بهتری بتوانید از آن استفاده کنید.


نوشته شده در : دوشنبه 17 خرداد 1395  توسط : هایپر جیم.    نظرات() .

ورزش آسان و موثر با اسکی فضایی

اسکی فضایی یا الپتیکال، یک دستگاه هوازی است که با آن می توان تمرینات کاردیو انجام داد. این وسیله کمترین فشار را به زانو ها وارد می کند؛ زیرا کف پا در حین تمرین به طور کامل از پدال جدا نمی شود.

با کمک دستگیره های این دستگاه، قادر خواهید بود وزن تان را در ورزش شرکت بدهید. همراهی دست و وزن در تمرین سبب می شود کالری بیشتری بسوزانید. اسکی فضایی، تمام بدن را به حرکت وا می دارد و باعث تناسب اندام می شود. کسانی که با این دستگاه کار می کنند، معمولا پاهای بسیار خوش فرمی دارند.

قبل از شروع تمرین با اسکی فضایی یا هر دستگاه ورزشی دیگری حتما بدن خود را گرم کنید. برای گرم کردن با این وسیله، ابتدا با سرعت کم پدال بزنید؛ با گرم کردن دمای بدن می بایست افزایش پیدا کند و مفاصل و عضلات آماده تمرین بشوند. این کار احتمال آسیب دیدگی ورزشی را تا حد چشمگیری کاهش خواهد داد. بازه گرم کردن برای هر ورش هوازی می بایست 8 الی 10 دقیقه طول بکشد.

ورزش آسان و موثر با اسکی فضایی

تمرینات کاردیو سبب می شوند فرد کالری زیادی از دست بدهد؛ چون در این ورزش اکسیژن رسانی به بدن چند برابر می شود. اکسیژن زیاد ضربان قلب را تندتر می کند و قلب با هر پمپاز خون بیشتری در رگ ها به جریان در می آورد و سوخت و ساز بدن بهتر می شود. در واقع این نوع تمرینات علاوه بر تناسب اندام عملکرد قلبی- عروقی بدن را نیز بهبود می بخشند و همانند کار با وزنه عضلات را قوی می کنند. قلب نیز یه عضله است و با ورزش این عضله نیز مانند سایر عضلات بدن، تقویت خواهد شد.

تمرکز بر روی پایین تنه:

وقتی بر روی اسکی فضایی مشغول تمرین هستید، برای چند دقیقه بگذارید دستگیره ها خودشان به عقب و جلو حرکت کنند و شما فقط دستگیره های ثابت وسط را بگیرید؛ این کار باعث فشار بیشتر بر روی عضلات پا می شود. اگر می توانید مقاومت دستگاه را بالا ببرید؛ چنان که گویی در حال تپه نوردی هستید.

در هنگام پدال زدن می بایست بیشتر وزن تان روی برآمدگی زیر شصت پا و پنجه باشد و پاشنه را روی پدال قرار ندهید. مقاومت اسکی فضایی را به 7 الی 8 درجه برسانید و به مدت 5 دقیقه در این حالت به ورزش ادامه بدهید تا عضلات چهار سر ران و ساق پا درگیر بشوند. پس از آن شیب را به حالت عادی برگردانید و دوباره دستگیره ها راگرفته و به مدت 3 دقیقه با همین روش کار کنید؛ بعد از این شیب را بر روی 5 درجه تنظیم کرده و ادامه بدهید.

تمرکز بر روی بالاتنه:

در هنگام تمرین با اسکی فضایی برای این که بالاتنه بیشتر به کار بیاید، تمرکزتان را از روی پاها برداشته و به سمت دست ها معطوف کنید. در این مرحله باید عمل کشیدن و فشار دادن را انجام بدهید. پاها اندکی شل باشد و برای به حرکت در آوردن پدال ها با دست دستگیره ها را به عقب بکشید و سپس به سمت جلو هل بدهید و استمرار حرکت را به مدت 5 دقیقه حفظ کنید؛ با اینکار عضلات سینه، سه سر و دو سر بازو وارد تمرین می شوند. وقتی بر روی الپتیکال، با دست ها کار می کنید، مقاومت دستگاه را بر روی 7 یا 8 درجه بگذارید. البته این کار برای شما زمانی امکان پذیر است که از آمادگی جسمانی نسبتا خوبی برخودار باشید. همواره شدت تمرین به آمادگی جسمانی فرد بستگی دارد و هر چه بیشتر به انجام فعالیت های ورزشی بپردازید، سطح آمادگی جسمانی شما افزایش پیدا می کند.

تمرینات تناوبی یا همان اینتروال بهترین روش برای کار با دستگاه های هوازی است. تمرینات اینتروال، به تمریناتی گفته می شود که گاه با شدت کم وگاه با شدت بالا انجام می شوند و ضربان قلب را به نوسان در می آورند. تمریناتی که توقف و استراحت ندارند به بدن آسیب بیشتری می رسانند. در تمرینات اینتروال فشار کمتری به عضلات و مفاصل ورزشکار وارد خواهد شد و در این روش کاربر فرصت می یابد در هر زمانی شدت تمرین را افزایش بدهد.

بر روی اسکی فضایی 3 فاکتور سرعت، مقاومت و شیب در اختیار کاربر است؛ با افزایش هر کدام از این سه فاکتور، شدت تمرین بیشتر می شود.

با الپتیکال می توانید گاهی در جهت معکوس پدال بزنید. وقتی رو به جلو رکاب می زنید، سرعت تان را زیاد کنید و در هنگام معکوس پدال زدن، سرعت را کاهش بدهید. برای 10 دقیقه با این روش کار کنید؛ دو دقیقه با سرعت زیاد رو به جلو رکاب بزنید و یک دقیقه در جهت معکوس رکاب ها را به حرکت در آورید.

در پایان برنامه روزشی، 5 دقیقه با سرعت کم در حالت معمولی به رکاب زدن ادامه بدهید تا بدن کمی سرد بشود. وقتی از دستگاه پایین آمدید به انجام حرکات کششی بپردازید.


نوشته شده در : دوشنبه 17 خرداد 1395  توسط : هایپر جیم.    نظرات() .

با اسکی فضایی وزن کم کنید!

الپتیکال (اسکی فضایی) وسیله ای مناسب برای کاهش وزن است و به عنوان ماشینی جهت یک تمرین کاردیو عالی ست.در تمرین با اسکی فضایی چون پاهای شما همیشه بر روی پدال دستگاه است و هیچگاه از آن جدا نمی شود فشاری که احتمالاً سایر دستگاه های ورزشی به پایتان وارد می کنند را ندارد.در نتیجه برای افرادی که مشکلاتی در ناحیه زانو و مفاصل خود دارند استفاده از اسکی فضایی کم ضررتر است و سبب ایجاد درد نمی شود.

از آنجایی که در هنگام تمرین با الپتیکال می توان دستگیره های آن را حرکت داد در نتیجه سبب می شود تا بازوان و بالا تنه شما نیز در این فعالیت شرکت داشته باشند و تقویت شوند.چون در تمرین با این دستگاه کل بدن شما فعالیت میکند در نتیجه میزان کالری سوزی در آن بیشتر است و برای افرادی که مایل به کاهش وزن سریع هستند روش موثری می باشد.شما برای داشتن یک تمرین خوب برای هر ورزشی باید مراحلی را انجام دهید و قوانینی را رعایت کنید در اینجا ما قصد داریم تا مراحلی را برای داشتن بهترین تمرین با استفاده از دستگاه الپتیکال بیان کنیم.

با اسکی فضایی وزن کم کنید!

گرم کردن بدن پیش از تمرین اصلی

بهتر است تا تمرین با استفاده از اسکی فضایی را با پدال زدن آهسته برای گرم کردن بدن شروع کنید. زمانی که بدن شما گرم می شود درجه حرارت آن کمی بالا می رود و عضلات شما نرم تر شده و آماده شروع تمرین می شود.در این حالت احتمال آسیب دیدگی اندامها نیز تا حد زیادی کاهش می یابد.یک گرم کردن خوب بین 8 تا 12 دقیقه به طول می انجامد.

انجام یک تمرین کاردیو

پس از گرم کردن بدن ، شدت انجام تمرین خود را اندکی بیشتر کنید.اگر آخرین حد ورزش کردن شما را عدد 10 در نظر بگیریم. باید با نصف توانایی خود یعنی عدد 5 پدال بزنید و با همین شدت به مدت پنج دقیقه تمرین خود را ادامه دهید.شما با استفاده از یک تمرین کاردیو علاوه بر کالری سوزی و کاهش وزن به بهبود سیستم قلب و تنفس خود کمک می کنید. این تمرینات باعث قوی شدن عضلات قلب شما می شود و برای وضعیت جسمی شما بسیار مفید است.

تمرینات مربوط به پایین تنه

برای داشتن یک تمرین پایین تنه خوب باید دستگیره های متحرک الپتیکال را رها کرده و برای به حرکت در آوردن دستگاه فقط از قدرت پاهایتان استفاده کنید در این حالت می توانید دسته های ثابت دستگاه را بگیرید. اگر بدن شما آمادگی کافی یا توانایی لازم را دارد می توانید شیب و مقاومت دستگاه را بیشتر کنید و حس بالا رفتن از تپه را برای خود شبیه سازی کنید (تنظیم مقاومت دستگاه بر روی 7 یا 8 مناسب است) این تمرین را نیز به مدت پنج دقیقه ادامه دهید.

بهتر است تا وزن خود را روی قسمت پنجه پا متمرکز کنید و سعی کنید تا پاشنه پای تان در تماس با پدال نباشد در این وضعیت عضلات چهارسر ران و ساق پای شما در این فعالیت درگیر می شوند.

مرحله‌ گذر

در این مرحله باید مقاومت و شیب اسکی فضایی را به وضعیت قبل برگردانید. دستگیره‌های متحرک را گرفته و به مدت سه دقیقه با مقاومت پنج دستگاه پدال بزنید.

تمرینات مربوط به بالا تنه

برای تمرین دادن قسمت فوقانی بدن خود، با اسکی فضایی باید سعی کنید در این مرحله جهت به حرکت درآوردن دستگاه زیاد از پاهایتان استفاده نکنید و بر روی قسمت بالا تنه خود تمرکز داشته باشید.اندکی پاهای خود را شل کنید و به وسیله دستهایتان با کشیدن و حل دادن دسته ها دستگاه را به حرکت در آورید این حالت را برای مدت 5 دقیقه حفظ کنید.
با این روش تمرین، عضلات سینه و عضله های دوسر و سه سر بازو درگیر فعالیت می شوند. در این حالت بهتر است مقاومت دستگاه را بین 7 و 8 تنظیم کنید تا عضلات شما تلاش و فعالیت بیشتری کنند.پس از پایان یافتن این پنج دقیقه مرحله گذر را به مدت سه دقیقه مجدداً تکرار کنید.

با ادامه دادن این تمرین کاردیو به مدت حداقل 30 دقیقه و انجام آن به دفعات 5 بار در هر هفته می توانید شاهد کاهش وزن خود به میزان چشم گیری باشید.


نوشته شده در : چهارشنبه 12 خرداد 1395  توسط : هایپر جیم.    نظرات() .

اسکی فضایی به درمان مصدومیت کمک می کند!

در گذشته به افرادی که آسیب دیدگی مفاصل به خصوص در ناحیه زانو داشتند، استراحت مطلق توصیه می شد، ولی علم پزشکی امروز استراحت مطلق را منتفی می داند، زیرا به حرکت در نیاوردن عضله یا مفصل سبب ضعف و آسیب پذیر شدن آن قسمت خواهد شد.

امروزه پزشکان متخصص ارتوپد برای بیماران خود استراحت فعال را تجویز می کنند. یعنی به جای توقف تمرین و بی تحرکی، یک برنامه ورزش سبک برای کنترل و درمان فیزیکی و روانی بیمار نظر گرفته می شود. تحقیقات نشان داده افرادی که تحرک زیادی دارند، اگر برای مدتی بی تحرک بمانند، سطح هورمون اندروفین در بدن آن ها به شدت پایین می آید و سبب احساس نارضایتی و افسردگی می شود؛ این مسئله بر شرایط فیزیکی فرد نیز تاثیر خواهد گذاشت.

برای طراحی یک الگوی ورزشی مناسب ،ابتدا باید شرایط بدن را به خوبی بشناسیم و اگر متوجه شدیدم فرد قادر به انجام تمرینات سبک هست، به او برنامه بدهیم. اسکی فضایی یا الپتیکال دستگاه ورزشی کم برخوردی است که اغلب افراد آسیب دیده می توانند از آن استفاده بکنند؛ زیرا اسکی فضایی دستگاه هوازی راحت و پر بازدهی می باشد. ورزش هایی مانند دویدن و یا راه رفتن سریع، بر مفاصل آسیب دیده فشار زیادی وارد می سازد. این دستگاه هیچ نوع استرس منفی بر مفاصل زانو وارد نخواهد کرد؛ چون کف پا هرگز به طور کامل از روی پدال برداشته نمی شود و مفصل زانو نیز خم نخواهد شد. این ویژگی اسکی فضایی را از سایر دستگاه های بدنسازی متمایز می کند.

اسکی فضایی به درمان مصدومیت کمک می کند!

اصطلاح Elliptical در زبان انگلیسی به معنای یک جور حرکت بیضی شکل است. حرکت بیضی شکل پدال های این دستگاه سبب این نام گذاری شده است و همین شکل حرکتی باعث انعطاف پذیزی و خمیدگی طبیعی مفاصل زانو و آرنج می شود. الپتیکال، یک وسیله ورزشی- درمانی به حساب می آید و با تقویت عضلات چهار سر ران سبب درمان مصدومیت های مربوط به این ناحیه می شود. همچنین اسکی فضایی با استحکام بخشیدن به ماهیچه ها کمک می کند انحنای طبیعی کمر حفظ بشود.

متخصصن ورزشی بر این باورند که اسکی فضایی با وارد کردن کمترین فشار بر مفاصل کمر و زانوها در درمان آسیب های نسبتا سطحی در این قسمت های بدن نقش به سزایی دارد. دستگیره های اغلب اسکی های فضایی متحرک است و همین مسئله کار با این دستگاه را شبیه به ورزش اسکی کرده است. این دستگاه به شما اجازه می دهد تمام اعضای بدن را به صورت هم زمان وارد تمرین بکنید.

تقریبا همه الپتیکال ها این قابلیت را دارند که بر روی آن ها به صورت معکوس، پدال بزنید. این حرکت عضلات همسترینگ و دوقلوی پشت ساق پا را به کار می گیرد و سبب تقویت آن ها خواهد شد. وقتی در حال ورزش با اسکی فضایی هستید حالت بدن را برای هماهنگی با دستگاه تغییر ندهید؛ بر روی الپتیکال، باید حالت بدن مانند زمانی باشد که روی زمین در حال دویدن هستید. به هم زدن حالت طبیعی بدن موجب آسیب بیشتر می شود.

در اغلب اسکی فضایی ها علاوه بر تغییر مقاومت، سرعت و شیب، طول قدم ها نیز قابل تنظیم می باشد. در جلسات مختلف برای افزایش طول قدم های خود تلاش کنید. در هنگام خرید دقت داشته باشید، الپتیکالی را انتخاب نمایید که فاصله عرضی میان پدال های آن کم باشد. در صورت مناسب بودن فاصله عرضی، هرگز دچار پا درد و کمر درد نخواهید شد. سرعت پدال زدن نیز نباید بیش از حد توان شما باشد؛ چون در این صورت در هنگام بالا و پایین رفتن پدال، قوزک پا نیز درگیر خواهد شد و این مسئله سبب ساییدگی می شود.

اگر بر روی الپتیکال، حرکات دست و پا به شکل صحیح و هماهنگ انجام بشود، علاوه بر بهبود مصدومیت، به تناسب اندام نیز دست پیدا می کنید. این دستگاه بهترین وسیله برای توانبخشی زانو های صدمه دیده است. در هنگام کار با اسکی فضایی، زانوها نمی چرخد و شما احساس درد و ناراحتی نخواهید کرد. در صورتی که در زمان تمرین با این دستگاه دچار درد و ناراحتی شدید، به احتمال بسیار قوی علت فرم نامناسب بدن شما است و به مدل دستگاه ارتباطی ندارد. افرادی که دچار آسیب های جدی هستند، باید در مورد ورزش با این وسیله با پزشک خود مشورت کنند.


نوشته شده در : چهارشنبه 12 خرداد 1395  توسط : هایپر جیم.    نظرات() .

تاثیرات استفاده از الپتیکال

انجام هر فعالیت ورزشی در افزایش سلامتی، جلوگیری از بالا رفتن وزن، بهبود وضعیت ارتوپدی و شادابی و نشاط افراد بسیار موثر است. اما ما در اینجا قصد داریم تا به اختصار تاثیرات استفاده از الپتیکال بر بدن را بررسی کنیم.

تاثیرات استفاده از الپتیکال

- ورزش الپتیکال موجب ایجاد کشش برعضلات درگیر در این فعالیت از جمله دست و پا و بالاتنه می شود.
- اسکی فضایی سبب بهتر شدن وضعیت بخش هرمی مغز (وظیفه آن کنترل حرکات ارادی ست) می شود و موجب نرمال شدن اندازه و سفتی عضله ها می شود .
- با استفاده از اسکی فضایی و تحریک کردن گیرنده عضلانی، جا به جایی پیغامها به سمت مخچه انجام می شود. از وظایف مخچه بهبود وضعیت حرکتی عضلات در اندامهای مختلف بدن می باشد.پس استفاده از آن سبب بهبود وضعیت بدن واصلاح شدن مشکلات حرکتی و صاف شدن ستون فقرات میشود.
- چون حرکت با اسکی فضایی به شکل تناوبی می باشد، استفاده از آن موجب می شود تا عملکرد مخچه سریعتر و قویتر شده و در ایجاد هماهنگی عضلات در حرکات پی در پی موثر است.
- از آنجاییکه حرکت اسکی فضایی به شکل ضربدری میباشد و بر روی اندامهای فوقانی و تحتانی تاثیر گذار است برای کسانی که دچار ضعف و سستی عضلات هستند و بین اندامها و حرکات آنها تعادل وجود ندارد چون این ورزش سبب تحریک مخچه آنها می شود می تواند در ایجاد تعادل و هماهنگی اندام های آنها موثر باشد.
- برای کسانی که یک طرف از بدنشان دچار آسیب شده است می توانند با بهره گیری از حرکات دو طرفه دستگاه سمت آسیب دیده خود را بهبود ببخشند.
- چون مقاومت اسکی فضایی قابل تغییر است با تغییر مقاومت در پدالها و همچنین دسته دستگاه می توان موجب تقویت بالا تنه و پایین تنه به میزان دلخواه شد.
- ورزش الپتیکال از نوع ایروبیک میباشد بر همین اساس می توان از آن به عنوان تمرینی جهت کاهش وزن و تناسب اندام بهره گرفت.
- استفاده از اسکی فضایی برای برخی از افراد موجب اصلاح الگوی حرکتی و راه رفتن صحیح در آنها شده و عضلات این ناحیه از بدن را تقویت می کند.
- ورزش با استفاده ازاسکی فضایی سبب تقویت و بهبود وضعیت سیستم قلبی عروقی می شود و کارایی و توان ریه ها و قلب را افزایش می دهد.
- از آنجاییکه در زمان استفاده از الپتیکال، پا به پدال آن می چسبد،همین امر جلوی آسیب و ساییدگی مفاصل را می گیرد.


نوشته شده در : دوشنبه 3 خرداد 1395  توسط : هایپر جیم.    نظرات() .

مزایای تمرینات اینتروال با الپتیکال

همه فعالیت های ورزشی می توانند به کاهش وزن بدن کمک کنند، اما الپتیکال وسیله ای است که می تواند جایگزین خوبی برای فعالیت های ورزشی دیگر باشد. الپتیکال یا همان اسکی فضایی ، دستگاهی است که با آن می توان ورزش هوازی انجام داد و حتی از مزیت های ورزش ایروبیک نیز بهرمند شد.

این دستگاه عملکرد قلبی-عروقی بدن را بهبود می بخشد و سبب می شود چربی های زائد بدن از بین بروند و کاربر آمادگی جسمانی خوبی پیدا بکند.

مزایای تمرینات اینتروال با الپتیکال

بعضی از افراد معتقدند این دستگاه کارآیی چندانی ندارد و فقط برای گرم کردن بدن پیش از ورزش مناسب است؛ در حالیکه این طور نیست. با این دستگاه می توانید تمرینات هوازی یا کاردیو انجام بدهید و به مرحله چربی سوزی برسید. الپتیکال برای فرم دادن به پاها بهترین وسیله محسوب می شود. با این دستگاه به راحتی می توانید تمرینات اینتروال انجام بدهید و به طور تناوبی شدت تمرین را کم و زیاد بکنید.

5 دقیقه قبل از شروع کار با الپتیکال، بدن خود را با حرکات کششی پویا و ایستا گرم کنید. سپس بر روی دستگاه بروید و 3 دقیقه با سرعت کم کار کنید؛ سپس یک دقیقه با همه توان خود پدال ها را به حرکت درآورید. آنگاه 2 دقیقه با سرعت پایه ادامه بدهید و 2 دقیقه بعد سرعت را 2 برابر کنید. در حین ورزش به بدن خود گوش بدهید؛ به کششها دقت داشته باشید. اگر احساس کردید فشار بر عضله بیش از حد زیاد است، سرعت را کاهش بدهید.

در اواسط تمرین می توانید مقاومت الپتیکال و شیب را بالا ببرید. در پایان تمرین شیب و مقاومت را کم کم به حالت اولیه برگردانید. در 3 دقیقه آخر، آرام کار کنید و پس از اتمام نیز با حرکات کششی حتما بدن خود را سرد نمایید. در طول تمرین دستگیره ها را با هر دو دست بگیرید و همراه با حر کت پاها دست ها را نیز به عقب و جلو ببرید. این کار باعث می شود بازوانتان نیز در تمرین شرکت داشته باشند. اگر از اسکی فضایی درست استفاده شود، می تواند کل بدن را به حرکت وادار کند. همین مسئله باعث می شود بدن کالری بیشتری بسوزاند و کاهش وزن اتفاق بیفتد. برای رسیدن به این هدف عجله نداشته باشید. پس از 3 ماه کار با این دستگاه تاثیرات شگفت انگیز آن را بر روی بدن خود مشاهده خواهید کرد.

در هنگام ورزش با این وسیله، عمده وزن خود را بر روی پنجه و برآمدگی شصت پا بیندازید؛ در واقع بهتر است پاشنه روی پدال قرار نگیرد. وقتی بدنتان آماده شد می توانید مقاومت دستگاه را تا 8 درصد بالا ببرید و 5 دقیقه در این حالت پدال بزنید. در این حالت، عضلات چهار سر ران و ساق پا درگیر می شوند. سپس مقاومت را روی 5 بگذارید و 3 دقیقه در این حالت کار کنید. برای اینکه در هنگام کار با اسکی فضایی ، بالاتنه را نیز به کار گرفته باشید، گاهی تمرکز خود را از روی پاها بردارید و به طرف دست ها معطوف بشوید. پاها را کمی شل کنید و دستگیره ها را با قدرت دستانتان بکشید و استمرار حرکت را به عهده دست ها بگذارید. با این روش عضله دوسر و سه سر بازو و همچنین عضلات سینه درگیر می شوند. در هنگام کار با بالا تنه بهتر است مقاومت دستگاه 7 باشد. حد اقل 5 دقیقه در طول تمرین برای این کار وقت بگذارید. می توانید 2 دقیقه نیز در جهت معکوس پدال بزنید تا عضلات پشت پا نیز بیشتر درگیر بشوند.

همه این کارها سبب می شوند شما یک تمرین تناوبی یا اینتروال داشته باشید. تمرینات اینتروال امروزه در همه دنیا بهرین روش برای ورزش های هوازی شناخته شده اند. روش اینتروال قوای بدن را در به کار گیری چربی های اضافه به عنوان انرژی مصرفی تا حد چشمگیری بهبود می بخشد. بعد از این گونه تمرینات، حتی در حالت استراحت و خواب هم بدن در حال مصرف اکسیژن دریافتی و سوزاندن کالری است. هر چه تعداد ضربان قلب در دقیقه کمتر باشد، ارگان های بدن کمتر آسیب می بینند. تمرینات اینتروال ظرفیت و توانایی قلب را به شکلی افزایش می دهد که با هر تپش، خون بیشتری پمپاژ شود و بدون بالا رفتن تعداد ضربان، گردش خون بهبود بیابد. در نتیجه اکسیژن و مواد معدنی بیشتری به بافت ها می رسد و چربی ها به صورت انرژی از بدن خارج می شوند.


نوشته شده در : دوشنبه 27 اردیبهشت 1395  توسط : هایپر جیم.    نظرات() .

رایج ترین خطاها در کار با الپتیکال

استفاده نادرست از دستگاه الپتیکال زحمات شما را از بین می برد و آن را بی نتیجه می گذارد.در این مطلب قصد داریم تا به چند نکته اشاره کنیم که در صورت رعایت آن، هم کالری سوزی بیشتری صورت می گیرد و هم استفاده از اسکی فضایی را برای شما لذت بخش تر میکند.

رایج ترین خطاها در کار با الپتیکال

وارد کردن اطلاعات درست

اکثر دستگاههای بدنسازی، بر روی ویژگی های بدنی یک فرد ۶۸ کیلوگرمی تنظیم شده است.

پس زمانی که قصد دارید از یک دستگاه اسکی فضایی استفاده کنید، باید مشخصات وزنی و فیزیکی خود را به دستگاه وارد کنید،تا دستگاه اطلاعات دقیق تری از میزان انرژی سوزانده شده توسط شما را ارائه دهد.

دستگاه را با نیروی خودتان حرکت دهید

هنگام کار با الپتیکال شاید تصور کنید که بارها از دست ها و پاهای خود استفاده کرده اید و انرژی زیادی سوزانده اید اما حقیقت چیز دیگری ست و تا وقتی که با نیروی خودتان دستگاه را تکان ندهید کار زیادی انجام نداده اید(حتی اگر ساعتها وقت صرف کرده باشید)باید به گونه ای فعالیت کنید که از تمام انرژی خود استفاده کنید.

شنیدن صدای دستگاه

اگر در زمان فعالیت،دستگاه شما سر و صدا دارد ، یعنی حرکاتتان سریع ولی کم انرژی ست و کالری کافی نمی سوزانید.حرکات باید با سرعت متوسط اما با قدرت کافی همراه باشد تا موثر واقع شود.به این ترتیب ضربان قلب شما افزایش میابد و به نتیجه مطلوب خود میرسید.

تغییر جهت حرکات

برای اینکه در فعالیتی که انجام می دهید ماهیچه های بیشتری از بدن شما درگیر شود باید جهت حرکت خود را تغییر دهید تا هم ماهیچه های جلو و هم ماهیچه های پشت بدن شما فعالیت کند به این ترتیب انرژی بیشتری نیز از دست می دهید.
زمانی که به سمت عقب فعالیت می کنید، مقداری به حالت نشسته باشید تا زانوی شما با زاویه قائمه در زمان گام برداشتن، خم شود.

عدم انجام ورزش تکراری به مدت طولانی

استفاده از یک دستگاه ورزشی گاهی سبب می شود تا تنوع در فعالیت شما از بین برود.
برای ایجاد تنوع در برنامه ورزشی خود می توانید از تمرینات اینتروال استفاده کنید.به این ترتیب با ایجاد برنامه های متفاوت ورزسی و تغییر متغیرها در حین تمرینات از تکراری و یکنواخت شدن آن در یک دوره طولانی جلوگیری می شود.

جلوگیری از فشار آمدن بر انگشتان پا

در هنگام استفاده از اسکی فضایی سعی کنید بر روی پاشنه پای خود قرار بگیرید تا ازایجاد فشار بر انگشتان شما جلوگیری شود به این ترتیب ماهیچه های بزرگتر هم درگیر فعالیت می شوند و به این ترتیب انرژی بیشتری نیز صرف می کنید.ایجاد فشار بر روی انگشتان پای شما سبب می شود که قادر به ادامه تمرینات نباشید.

بر روی بالا تنه خود نیز کار کنید

سعی کنید بیشتر روزهای هفته را از دسته های ثابت الپتیکال برای تمرین استفاده کنید و حداقل 2 روز را هم از دسته های متحرک استفاده کنید به این ترتیب علاوه بر جلوگیری از تمرینات تکراری، کالری بیشتری نیز از دست می دهید.

جلوگیری از اعتیاد به هر دستگاه ورزشی

باید سعی کنید به طور خاص به یک دستگاه ورزشی وابسته نشوید و مثلا در کنار استفاده از الپتیکال از دستگاههای دیگر نیز استفاده کنید. مثلاً دمبل بزنید یا پیاده روی کنید به این ترتیب بدن شما به یک دستگاه ورزشی وابسته نمی شود. زیرا وابستگی به یک دستگاه انجام فعالیت با آن را بی اثر می کند.


نوشته شده در : دوشنبه 27 اردیبهشت 1395  توسط : هایپر جیم.    نظرات() .

چرا استفاده از الپتیکال در برخی افراد موجب بی حسی انگشتان پا می شود؟

برخی از افرادی که از اسکی فضایی جهت ورزش کردن استفاده می کنند،دچار درد و گزگز در ناحیه پای خود می شوند(معمولاًیکی از پاها). این احساس دربرخی از افراد جزئی ست وفقط زمانی که به مدت طولانی ورزش میکنند ایجاد می شود.اما عده دیگری هستند که از ابتدای شروع تمرین دچار این حس می شوند.اگر این مشکل فقط در زمان ورزش با الپتیکال در شما ایجاد می شود نگران نباشید و با رعایت چند نکته ساده می توانید از شر آن خلاص شوید.

چرا استفاده از الپتیکال در برخی افراد موجب بی حسی انگشتان پا می شود؟

علت ایجاد گزگز درناحیه پاها این است که پای شما به مدت طولانی با پدال دستگاه تماس دارد در نتیجه موجب فشار به عصب پا شده و حس سوزن سوزن شدن در آن ایجاد می شود.

اگر به غیر از زمان استفاده از دستگاه های ورزشی در مواقع دیگری هم این احساس به شما دست داد،حتما به یک پزشک متخصص مراجعه کنید زیرا ممکن است دچار مشکلات کلیوی،چربی خون و... شده باشید و باید تحت معالجه قرار گیرید.

حرکت بر روی دستگاه الپتیکال با دویدن و پیاده روی تفاوت دارد زیرا زمانی که شما راه میروید در هر قدمتان فشار را از روی یک پا بر می دارید اما زمانی که بر روی اسکی فضایی هستید تمام مدت پای شما بر روی پدال قرار دارد و همین موضوع سبب می شود تا برخی از افراد پس از یک مدت طولانی دچار درد یا گزگز پا شوند.در زیر نکاتی گفته شده که با رعایت آن می توانید تا حد زیادی این مشکل را حل کنید.

مانند هر ورزش دیگر، استفاده از الپتیکال نیز نیازمند پوشیدن یک کفش مناسب است.کفشی نرم که دارای لایه های داخلی اضافی باشد.هنگام ورزش با الپتیکال نباید بند کفش را خیلی محکم ببندید.(شل تر از زمانی که پیاده روی می کنید یا می دوید)

کف پایتان را بر روی پدال الپتیکال کاملاً مماس قرار ندهید زیرا در طولانی مدت سبب خستگی پا می شود. سعی کنید همانند پیاده روی حرکات انتقال وزن بدن از پاشنه به نوک پا را در زمان کار با الپتیکال نیز انجام دهید.

بعضی از الپتیکال ها دارای پدال هایی هستند که ثابت نیستند وهمانند پدال دوچرخه می توانند حول یک محور بچرخند. ورزش با این نوع الپتیکال برای افرادی که مشکل گز گز و درد در ناحیه پا دارند بهتر است.

برای جلوگیری از انجام ورزش تکراری به مدت طولانی و کاهش فشار بر یک ناحیه از بدن اگر دستگاه شما دارای قابلیت تنظیم شیب است بعد از مدتی شیب دستگاه را تغییر دهید و یا جهت حرکت خود را بر روی آن تغییر دهید(به مدت طولانی در یک جهت فعالیت نکنید)

استفاده طولانی مدت از الپتیکال را کنار بگذارید.شما می توانید جهت نتیجه گرفتن در زمان کوتاهتر شدت تمرین را بالا ببرید.یا در بین هر دوره از تمرین وقفه ای ایجاد کنید و پس از 10 دقیقه استفاده از الپتیکال ورزشی دیگر را انجام دهید و بعد دوباره تمرینتان را ادامه دهید.


نوشته شده در : سه شنبه 21 اردیبهشت 1395  توسط : هایپر جیم.    نظرات() .

الپتیکال شروعی مناسب برای ورزش

اگر برای تمرین به باشگاههای ورزشی می روید الپتیکال شروع خوبی ست تا بدن شما را برای ورزش آماده کند و در مقایسه با تردمیل و دوچرخه ثابت در ابتدای تمرین فشار کمتری را به شما وارد می کند.

اغلب دستگاههای ورزشی بر روی صفحه خود به قدری دکمه دارند و دارای برنامه های مختلفی هستند که استفاده از آنها را دشوار میکند، اما الپتیکال به نسبت سایر دستگاههای فیتنس ساده تر ست و کار با آن برای افراد مبتدی راحتتر می باشد.همچنین برای شروع یک تمرین ورزشی مناسب و مورد علاقه بسیاری از افراد میباشد.

الپتیکال شروعی مناسب برای ورزش

همه، حتی حرفه ای ترین ورزشکاران نیز باید قبل از شروع یک برنامه ورزشی بدن خود را گرم کنند تا از گرفتگی عضلات و آسیب رسیدن به اندامها جلوگیری شود،شما می توانید به مدت ده دقیقه با حرکت آرام بر روی الپتیکال بدن خود را برای یک تمرین ایده آل آماده کنید.

همیشه ورزشی مفید است که طبق برنامه بوده و آهسته و پیوسته باشد.بهتر است در ابتدا به مدت کوتاهتری از الپتیکال استفاده کنید، تا کم کم بدن شما به آن عادت کرده و احساس راحتی داشته باشید. همچنین در شروع فعالیت مقاومت دستگاه را کم کنید و با سرعت آهسته تری تمرین کنید و بعد از مدتی جهت حرکت پدالها را عوض کنید تا ماهیچه های بیشتری درگیر فعالیت شوند.همچنین می توانید از دستگیره ها برای به حرکت در آوردن اندام های فوقانی بدنتان استفاده کنید.

در شروع فعالیت با الپتیکال برنامه کاهش وزن یا افزایش ضربان قلب می تواند باعث خستگی و دلزدگی شما نسبت به این تمرین شود.جهت ایجاد میل بیشتر برای انجام این ورزش می توانید در هنگام تمرین به موسیقی محبوب خود گوش کنید تا از انجام فعالیتتان لذت ببرید وقتی که آمادگی کامل را در استفاده از این دستگاه پیدا کردید.می توانید تمرینات خود را سخت تر و مقاومتی کنید تا بتوانید در کاهش وزن و عضله سازی از الپتیکال استفاده کنید وشاهد ایجاد تغییرات در بدن خود باشید.


نوشته شده در : سه شنبه 21 اردیبهشت 1395  توسط : هایپر جیم.    نظرات() .

تاثیر الپتیکال بر عضلات پا

الپتیکال دستگاهی ست که در میان وسایل ورزشی فیتنس بیشترین شباهت را به تردمیل دارد، اما در برخی موارد حتی راحت تر از آن عمل می کند.در تردمیل تسمه متحرک وجود دارد اما به جای آن اسکی فضایی دارای پدال است. این دستگاه به طور همزمان ورزش پیاده روی و کاردیو را برای بدن شما شبیه سازی می کند. شیوه صحیح استفاده از اسکی فضایی در تاثیر گذاری آن بسیار مورد اهمیت است.

دستگاه الپتیکال، برای انجام ورزش‌های ایروبیک مناسب می باشد و سبب بالا رفتن ضربان قلب و تنفس شما می شود. این ورزش به علت هوازی بودن در سوزاندن چربی و کاهش وزن افراد بسیار موثر است و به علت تاثیر مستقیم بر روی عضلات ران و پا سبب خوش فرم شدن این اندامها می شود.

تاثیر الپتیکال بر عضلات پا

برای تاثیر بیشتر الپتیکال بر روی عضلات پا دستگاه باید به نحوی تنظیم شود تا بتوان با مقاومت بالاتری ورزش کرد. همچنین جهت جلوگیری از تکان خوردن زیاد پاها در طول تمرین باید درجه دستگاه را بالاتر برد.

یک تنظیم مناسب برای الپتیکال زمانی ست که در طول تمرین حرکت بالا و پایین باسن و همچنین پاهایتان را درک کنید .در هنگام تمرین شانه‌ها باید به سمت عقب و سر رو به جلو قرار گیرد وعضلات شکم درگیر باشند.

تمرین با اسکی فضایی سبب کاهش وزن وخوش فرم شدن بدن خصوصا پاها می شود و در این مورد تاثیر بسیاری دارد، البته داشتن برنامه تمرینی مناسب و ممتد برای رسیدن به این امر بسیارمورد اهمیت است.


نوشته شده در : سه شنبه 14 اردیبهشت 1395  توسط : هایپر جیم.    نظرات() .

تردمیل بهتر است یا الپتیکال

هر دوی این وسایل ورزشی از بهترین و پر طرفدارترین دستگاههای فیتنس محسوب می شوند و تمرین با آنها به دلیل این که جزء دستگاه های هوازی هستند برای تقویت و بهبود عملکرد سیستم قلبی- عروقی فواید بسیاری دارد.همچنین به دلیل سوزاندن بالای کالری برای لاغر شدن و تناسب اندام گزینه های مناسبی هستند، اما ما در این مقاله با ذکر فواید ومزیت های هر کدام شما را در انتخاب گزینه درست راهنمایی می کنیم. 

اول به بررسی فواید تردمیل می پردازیم. شما می توانید با انتخاب برنامه های متعدد تردمیل از دامنۀ وسیع و تمرینات متنوع آن استفاده کنید. مثلا می توانید یک پیاده روی آرام داشته باشید و یا با سرعت بالا یا شیب تندتر یک تمرین فشرده را انتخاب کنید. بسیاری از این دستگاه ها دارای شبیه سازحرکات طبیعی دنیای واقع مثل دویدن با سرعتهای مختلف،پیاده روی تند یا آهسته وهمچنین شیب تپه ، محیط صاف و حالات مختلف دیگر هستند.

کم کردن وزن نیازمند یک تلاش بی وقفه و با برنامه ریزی صحیح است. استفاده از تردمیل به شما کمک می کند که در زمان کمتر کالری بیشتری را بسوزانید و زودتر به نتیجه مطلوب برسید.به علاوه پیاده روی و دویدن سبب قوی تر شدن و تقویت استخوانها و ماهیچه های شما می گردد و برای تمام سنین مفید می باشد.از آنجایی که تردمیل از حدود سالهای 1800 ساخته شد و مورد استفاده قرار گرفت نسبت به سایر دستگاههای ورزشی تکامل یافته تر و پیشرفته تر محسوب می شود.

نکاتی قابل توجه در استفاده ازتردمیل

ورزش با استفاده از تردمیل می تواند تاثیر خوبی بر بسیاری از اندامها از جمله ستون فقرات، زانوها ، مفاصل و ... بگذارد. البته به شرط اینکه حتما قبل از استفاده بدن خود را گرم کنید ،اگر بدون نرمش شروع به دویدن با فشار و یا شیب زیاد کنید ، پس از اتمام تمرین دچار گرفتگی و درد عضلات خواهید شد و یاحتی ممکن است خطرات جدی تری به دنبال داشته باشد. البته برخی از انواع تردمیل ها با کیفیت بهتر خاصیت ضربه گیری بسیار بالایی دارند.

بیشتر افراد مایل هستند که بدانند در حین تمرین میزان ضربان قلبشان چگونه است،اما گرفتن دسته های تردمیل در زمان دویدن سبب برهم خوردن تعادل شما میشود.

برخی مطالعات حاکی از آن است که اندازه کمربند ایمنی در حین تمرین با تردمیل می تواند موجب تغییر روش راه رفتن و یا دویدن فرد شود و موجب عدم تعادل وی گردد.البته کیفیت تردمیل به میزان قابل ملاحظه ای در این امر تاثیر دارد و در تردمیل های با کیفیت بالا به این بحث توجه خاصی شده است.

شیب های تند و یا سرعت بالا برای تمرین بسیاری از افراد خسته کننده است، آنها در کل به ورزشی تمایل بیشتری دارند که با حرکات ساده تر به سوزاندن کالری و تناسب اندام آنها کمک کند.

بعد از بررسی فواید و نکات خاص درباره تردمیل به بررسی فواید الپتیکال می پردازیم.

دستگاه الپتیکال تا حدود زیادی دویدن را برای بدن شما شبیه سازی می کند، اما درعین حال می توانید با تعیین میزان مقاومت دستگاه فشار روی مفاصل خود را تحت کنترل داشته باشید.

با گرفتن دستگیره های الپتیکال در حین تمرین این امکان برای شما فراهم می شود تا با اندام های بالا و پایین بدن خود به طور همزمان ورزش کنید.

بیشتر دستگاه های الپتیکال قابلیت ورزش کردن در جهت معکوس را هم دارند و این امر سبب به حرکت در آمدن و ورزش عضلات بیشتری از بدن می شود و دامنه تمرینات متنوع تری را برای شما فراهم می کند.

از آنجایی که در تمرین با الپتیکال میزان فشار وارده بر بدن توسط کاربر به طور کامل محسوس است، این نکته از لحاظ ذهنی به بیشتر شدن کالری سوزی فرد کمک می کند و در نتیجه زودتر به نتیجه مطلوب می رسد.

برخی نقص های موجود در تمرین با الپتیکال نسبت به تردمیل

از آنجایی که شیب و سرعت تردمیل قابل تنظیم است همین امر موجب ایجاد حرکات متنوع زیادی در تمرین شما می شود. در حالی که قابلیت تنظیم شیب درالپتیکال ها یا وجود ندارد،یا عامل تاثیرگذاری محسوب نمی شود.

پدال های اسکی فضایی به صورت معلق و بالاتر از سطح زمین طراحی شده اند.اما انجام تمرینات تحمل وزن در تردمیل سبب قوی ترشدن عضلات و استخوانهای پا به ویژه برای افراد مسن می شوند.

از مقایسه سوزاندن کالری بین دو دستگاه تردمیل و الپتیکال می توان به این نتیجه رسید که افرادی که از این دو دستگاه اما با شدت تمرینی مشابهی استفاده کرده اند دارای تغییرات فیزویولوژیکی تقریبا یکسانی در یک برنامه 12 هفته ای بودند.


نتیجه گیری:

الپتیکال دستگاهی مفید جهت انجام تمرینات قلبی و عروقی ست و برای افرادی که به سلامت قلب و عروق خود اهمیت می دهند بسیار موثر است. اگر می خواهید از الپتیکال برای کم کردن وزن و چربی سوزی استفاده کنید، باید تمرینی متناوب و با شدت بیشتری انجام دهید اما چون الپتیکال دراین حالت کالری زیادی می سوزاند باید حساب شده تر تمرین کنید چون چربی سوزی الپتیکال نسبت به تردمیل بیشتر است.

تردمیل از نظر تنوع تمرین نسبت به الپتیکال برتری دارد و برای ورزشکاران با تجربه تر میزان بیشتری کالری می سوزاند زیرا در حین تمرین با تردمیل افراد مجبور به تحمل وزن بدن خود نیز هستند.

اما ترکیب و استفاده از تردمیل و الپتیکال در برنامه تمرینی شما باعث می شود تا از مزایای هر دو دستگاه و تنوع حرکتی بیشتر در تمرینات خود بهره مند شوید.


نوشته شده در : سه شنبه 14 اردیبهشت 1395  توسط : هایپر جیم.    نظرات() .

حرکت برعکس پا بر روی الپتیکال

بر روی دستگاه الپتیکال شما می توانید حرکات راه رفتن یا دویدن را شبیه سازی کنید. الپتیکال از خیلی جهات مانند تردمیل است. همانطور که می دانید تردمیل تسمه ای دارد که می چرخد و کاربر با گام برداشتن بر روی این تسمه می تواند مدت ها راه برود، بدون اینکه جلو رفته باشد. پدال های الپتیکال نیز با حرکت بیضی شکل خود، به نوع ای راه رفتن در جا را برای کاربر شبیه سازی می کنند.

در دستگاه الپتیکال چون کاربر حالت ایستاده دارد و پاها از پدال جدا نمی شود، به زانو آسیب نمی رسد و احتمال سایش مفاصل بسیار کم خواهد شد. این دستگاه با سوزاندن چربی های اضافه بدن، هم باعث لاغری و هم سبب عضلانی تر شدن پاها می شود. اگر به تند دویدن عادت ندارید، به وسیله الپتیکال ورزشی شبیه به دویدن را تجربه می کنید که زانو ها و مچ پایتان را اذیت نمی کند. به همین خاطر با این وسیله میتوانید مدت طولانی تری به ورزش بپردازید. اگر بر روی دستگاه الپتیکال جهت حرکت پاها را بر عکس کنید، به عضله همسترینگ و ساق پا فشار بیشتری وارد می شود.

حرکت برعکس پا بر روی الپتیکال

در هنگام ورزش با این دستگاه عضلات شکم، ران، ساق پا و سرینی، درگیر می شوند. به همین دلیل الپتیکال وسیله خوبی برای فرم دادن به پایین تنه است. اگر در هنگام تمرین به همراه پدال زدن دسته ها را بگیرید و دست ها را هم زمان به جلو و عقب ببرید، عضلات دست و بازو هم درگیر می شوند. الپتیکال این امکان را به شما می دهد که همه بدن را با هم به کار بگیرید. این مسئله باعث سوزاندن کالری وتناسب اندام می شود. روی این وسیله ورزشی هرگز قوز نکنید و وزن خود را بر روی دست ها نیدازید. چون در این صورت مانیتور دستگاه مقدار کالری بیشتری از آنچه واقعا سوزانده اید را نشان می دهد.

برای داشتن تمرین اینتروال بر روی این دستگاه، هر 5 دقیقه مقاومت الپتیکال خود را افزایش بدهید یا سرعت را تا آنجا که می توانید بالا ببرید. 5 دقیقه با سرعت خیلی زیاد کار کنید و یک دقیقه استراحت پویا داشته باشید. می توانید پس از یک دقیقه استراحت پویا یک دقیقه هم برعکس پدال بزنید و بعد دوباره به صورت عادی با سرعت زیاد، شروع به پدال زدن کنید.

برنامه های ورزشی بر روی این دستگاه، بسیار متنوع هستند. تمرینات اینتروال عملکرد قلبی- عروقی بدن را بهبود می بخشد و متابولیسم افزایش پیدا می کند. سعی کنید در هنگام ورزش خلاق باشید تا دچار بی انگیزگی و خستگی نشوید. بر روی ورزش و نقاط درگیر بدن تمرکز کنید. الپتیکال وسیله ای مناسب برای ورزش هوازی است و با بیش از 30 دقیقه کار بر روی آن وارد مرحله چربی سوزی می شوید.


نوشته شده در : سه شنبه 14 اردیبهشت 1395  توسط : هایپر جیم.    نظرات() .