تبلیغات
الپتیکال

امروز:

الپتیکال چیست؟

انسانها همیشه در جستجوی روشی برای کم کردن وزن و کسب سلامتی جسمی خود با استفاده از ورزش هستند و این موضوع سالها دغدغه بسیاری از افراد بوده است که انجام چه کارهایی یا کدام حرکت ورزشی می تواند آنها را بیشتر در رسیدن به این هدف یاری دهد. پزشکان معتقدند بسته به هدف فرد از انجام فعالیت ورزشی می توان تمرین های مختلفی انجام داد.یکی از ورزش های موثر در کاهش وزن افراد، الپتیکال(اسکی فضایی)می باشد که جانشینی مناسب برای بسیاری از فعالیت های ورزشی ست.

اسکی فضایی جزء ورزشهای ایروبیک محسوب می شود، از این رو استفاده از آن علاوه براینکه برای کاهش وزن و کالری سوزی مناسب است جهت تقویت سیستم قلبی عروقی و همچنین دستگاه تنفسی و ریه ها می توان از آن بهره گرفت.

الپتیکال چیست؟

الپتیکال در زبان انگلیسی به معنی بیضی می باشد و از آنجایی که حرکت پدال آن حول یک محور بیضی شکل است این نام را بر آن نهاده اند.این دستگاه دارای اسامی دیگری از جمله اسکی فضایی ،تمرین دهنده متقاطع و.. نیز می باشد.استفاده از این دستگاه در بالا بردن توانایی برای حفظ تعادل نیز به کاربر کمک شایانی می کند.

استفاده روزانه از اسکی فضایی همچنین کمک می کند تا اندامی خوش فرم داشته باشید.از آنجایی که این دستگاه به طور همزمان باعث حرکت و فعالیت قسمت تحتانی و فوقانی بدن می شود و ماهیچه های زیادی را نیز در این فعالیت درگیر میکند، نتیجه استفاده منظم و سبک از این ورزش داشتن اندامی زیبا برای شماست.

در طول تمرین با الپتیکال قسمت های در گیر بدن عبارتند از رانها، کمر، شانه، سینه و بازوها. همچنین برای تقویت ظرفیت قلب و اندام های تنفسی نیز بسیار موثر است بنابراین جهت رسیدن به آمادگی جسمانی تمرینی بسیار موثر محسوب می شود.این دستگاه به خاطر اینکه به نسبت دویدن و راه رفتن فشار کمتری بر بدن شما وارد می کند و استفاده طولانی مدت از آن سبب آسیب رسیدن به اندامها نمی شود، برای همه اشخاص مناسب است و استفاده از آن در برنامه روزانه به افراد توصیه میگردد،بنابراین میتوانید یک ورزش همیشگی و پایدار را تجربه کنید که بدن شما راعلاوه بر زیبایی به آمادگی جسمانی مطلوب نیز میرساند.

امروزه با پیشرفت تکنولوژی مدلهای مختلفی از این دستگاه با قابلیت های متفاوت به بازار عرضه شده که به شما این امکان را میدهد تا براساس نیازتان مدلی را انتخاب کنید که با آن بیشترین احساس راحتی را دارید. اسکی فضایی به عنوان دستگاهی که مورد تایید بسیاری از متخصصان و کارشناسان ورزشی میباشد به شما کمک میکند تا ورزشی مفید وایده آل را تجربه کنید.


نوشته شده در : دوشنبه 27 اردیبهشت 1395  توسط : هایپر جیم.    نظرات() .

بهترین نوع ورزش هوازی

بهترین ورزش هوازی برای هرکس متفاوت است و به مولفه های مختلفی مانند آمادگی جسمانی، جنسیت، وزن، شرایط بدنی و ... بستگی دارد؛ سطح تمرین می بایست با آمادگی جسمانی فرد متناسب باشد؛ در هنگام انتخاب تمرین باید به حالت بدن خود توجه داشته باشید؛ برای مثال اگر شکم بزرگی دارید باید تمریناتی انجام بدهید که فشار آن بیشتر بر ناحیه شکم متمرکز باشد؛ البته در ورزش هوازی می بایست همه عضلات بزرگ و اصلی بدن به صورت متوالی به کار گرفته شوند.

زمان در تمرین هوازی فاکتور تعیین کننده ای است؛ این گونه تمرینات باید در هفته 3 الی 5 جلسه و در هر جلسه به مدت 30 الی 60 دقیقه انجام بشوند؛ همچنین ورزش هوازی با تکیه بر بالارفتن ضربان قلب و اکسیژن رسانی بیشتر به بدن تعریف شده است.

طوری ورزش کنید که تمرینات برای شما لذت بخش باشد؛ یکی از مسائل بسیار مهمی که باید به آن توجه داشته باشید ایمنی بدن است؛ انتخاب نوع تمرین یک تصمیم شخصی به نظر می رسد؛ اما بعضی تمرینات احتمال آسیب دیدگی و عوارض ورزشی را افزایش می دهد؛ برای مثال اگر اضافه وزن زیادی دارید نباید بدوید؛ چون با این تمرین وزن بدن مدام از یک پا به پای دیگر منتقل می شود و همان پایی که وزن بدن را متحمل می شود با ضربه شدیدی با زمین برخورد پیدا می کند؛ در نتیجه اگر وزن زیاد باشد مفصل زانو آسیب خواهد دید.

بهترین نوع ورزش هوازی

در هنگام انجام تمرین نباید شدت را آنقدر بالا ببرید که از نفس بیفتید و نتوانید حرف بزنید؛ چون همان طور که گفتیم ورزش هوازی اکسیژن رسانی را افزایش می دهد و اکسیژن بیشتر باعث کالری سوزی می شود؛ اگر طوری ورزش کنید که به اندازه کافی اکسیژن وارد بدنتان نشود، ورزش کارآیی خود را از دست می دهد.

پیاده روی یک تمرین بسیار ساده و در دسترس است که برای اکثر افراد مناسب می باشد؛ شدت این تمرین نیز به آمادگی جسمانی فرد مربوط می شود؛ برای پیاده روی فقط به یک کفش ورزشی مناسب نیاز دارید؛ این تمرین در داخل و خارج منزل قابل اجرا می باشد،کافی است یک تردمیل خانگی تهیه کنید؛ همچنین راه رفتن، ورزشی است که برای افراد تازه کار و برای کسانی که وزن زیادی دارند نیز مناسب می باشد.دوچرخه سواری نیز ورزش هوازی فوق العاده ای است؛ این ورزش را هم می توان در بیرون به وسیله دوچرخه متحرک و هم در داخل منزل توسط دوچرخه ثابت انجام داد.

رکاب زدن بر روی دوچرخه ثابت برای کسانی که مشکل ارتوپدی و یا ورم مفاصل دارند تمرین بسیار خوبی است؛ در صورتی ورزش پیاده روی و دوچرخه سواری را باهم ترکیب کنید یک ورزش ایده آل انجام داده اید و از مزایای قلبی – عروقی فراوانی بهرمند می شوید.این تمرین به کسانی که بیش از 20 کیلوگرم اضافه وزن دارند توصیه می شود؛ در صورتی که چنین ورزشی را به طور منظم و مستمر انجام بدهید ظرف مدت کوتاهی تاثیرات چشمگیری در بدن خود مشاهده خواهید کرد.

دستگاه های هوازی تمرینات بسیار خوبی ارائه می دهند؛ بزرگترین مزیت این دستگاه ها این است که سطح تمرین بر روی آن ها برای افراد مبتدی و حرفه ای قابل تنظیم است و هرکس می تواند متناسب با آمادگی خود با آن ها ورزش کند؛ البته دستگاهی مانند پله کوهنوردی برای کسانی که با مشکلات زانو مواجه هستند بسیار تنش زا است و به مفاصل آن ها آسیب می رساند.

دستگاه اسکی فضایی برای این گونه افراد یک وسیله بسیار مناسب است؛ بر روی اسکی فضایی می توان تمرینات بدون برخورد و مناسبی انجام داد که به تقویت عضلات کمک می کند و منجر می شود کالری خوبی بسوزانید.شنا نیز یک ورزش هوازی بسیار مفرح است؛ اما این ورزش نیاز به آموزش دارد و مدتی طول می کشد تا آن را بیاموزید و بتوانید در مدت مناسب این ورزش را انجام بدهید؛ ورزش شنا بر عکس تمریناتی که تاکنون پیشنهاد کردیم بیشتر بر روی بالاتنه متمرکز می شود و این ناحیه از بدن را می سازد؛ بنابراین می بایست با ورزشی همچون پیاده روی و یا دوچرخه سواری ترکیب بشود.

تمرینات ایروبیک نیز برای کاهش وزن و تناسب اندام بسیار مناسب هستند؛ اغلب ما تمرینات ایروبیک را به عنوان یک سری حرکات بدنی موزون که به صورت مکرر با موزیک انجام می شوند، می شناسیم؛ ولی در واقع هر ورزش هوازی که با ریتم موسیقی همراه بشود، ضربان قلب را بالا ببرد و باعث شود اکسیژن بیشتری به بدن برسد یک تمرین ایروبیک است.گوش دادن به موسیقی در حین انجام فعالیت های هوازی یک کار فانتزی نیست؛ بلکه یک ضرورت است. موسیقی انرژی را افزایش داده و باعث می شود مدت طولانی تری بتوانید به ورزش ادامه بدهید؛ در نتیجه کارآیی تمرین بالا می رود.


نوشته شده در : چهارشنبه 1 دی 1395  توسط : هایپر جیم.    نظرات() .

چند توصیه برای انجام ورزشی بهتر

افرادی که ورزش میکنند دو دسته اند،عده ای ورزشکار حرفه ای هستند و به طور گسترده و به عنوان یک حرفه به ورزش کردن می پردازند و عده دیگر به صورت غیر حرفه ای برای دستیابی به سلامتی یا تناسب اندام، افزایش سطح توانایی های فیزیکی، قدرت، سرعت و... ورزش می کنند.

همه افراد با فواید ورزش کردن آشنا هستند و اطلاع دارند که ورزش بر سلامت جسم و روح بسیار موثر است. ورزش علاوه بر بهبود وضعیت فیزیکی افراد در شادی، نشاط، افزایش قوای فکری و بالا رفتن حس اعتماد به نفس افراد بسیار موثر است.اما بسیاری به دلایل مختلف از جمله کمبود وقت و نبود فرصت از انجام ورزش باز می مانند که خوشبختانه امروزه با راهیابی لوازم ورزشی خانگی از جمله تردمیل، دوچرخه ثابت و اسکی فضایی در بسیاری از منازل این مشکل تا حدود زیادی بر طرف شده است.

البته بسیاری از افراد در ابتدای امر به دلیل عدم آشنایی صحیح با نحوه ورزش کردن و آسیب فیزیکی ممکن است دچار دلزدگی در انجام تمرینات ورزشی شوند.بنابراین برای داشتن ورزشی سالم و مناسب رعایت چند نکته ساده اما مهم الزامی ست که در این مطلب به آنها اشاره می کنیم.

چند توصیه برای انجام ورزشی بهتر

رعایت این نکات سبب بالا رفتن سطح ایمنی و سلامتی شما در زمان پیش از شروع ورزش می شود.

در صورتی که تصمیم دارید در ساعات اولیه صبح ورزش کنید بهتر است حدود یک تا یک ساعت و نیم قبل از شروع ورزش از خواب برخیزید تا بدن شما آمادگی لازم را برای انجام ورزش کسب کرده باشد.زیرا بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب عضلات هنوز آمادگی و هماهنگی کافی برای انجام حرکات ورزشی را ندارند.

پیش از ورزش کردن به ویژه در ساعات اولیه روز بهتر است مقداری مایعات مثل آب، شیر یا آبمیوه طبیعی بنوشید تا از میزان غلظت خون شما پیش از تمرین کاسته شود و حتماً قبل از ورزش چند حرکت کششی ساده انجام دهید تا بدن تان آمادگی لازم را پیدا کند. حتی اگر برنامه ورزشی شما راه رفتن آهسته بر روی تردمیل باشد.

اگر قصد دارید تا بعد از هریک از وعده های غذایی ورزش کنید باید حداقل به مدت یک ساعت از زمان خوردن غذا گذشته باشد.زیرا بعد از غذا، برای هضم بهتر و سریعتر خون به سمت معده و دستگاه گوارش می رود و در زمان ورزش باید خون بر روی عضلات شما متمرکز باشد و این امر امکان پذیر نیست. پس برای جلوگیری از فشار و آسیب به اندام ها هرگز بلافاصله بعد از غذا ورزش نکنید.

در هر فصلی که هستید،اگر برای انجام ورزش به بیرون از منزل می روید باید شرایط آب و هوایی آن فصل را در نظر بگیرید و باتوجه به آن لباس و تجهیزات مناسب داشته باشید.در غیر این صورت انجام ورزش ممکن است به ضرر سلامتی شما باشد. اما اگر در خانه و با استفاده از تردمیل یا سایر وسایل ورزشی به ورزش کردن می پردازید شرایط فرق دارد و آب و هوا در آن دخیل نیست پس راحتتر و آزادتر می توانید ورزش کنید.به هر حال در هر دو حالت پوشیدن لباس و کفش مرغوب و مناسب ورزشی توصیه می شود.

نکاتی نیز وجود دارد که در حین انجام ورزش باید به آن توجه کنید:

در طول مدت ورزش نوشیدن آب را فراموش نکنید زیرا این کار سبب هیدراته شدن بدن می شود و کمک می کند تا اکسیژن رسانی به گونه ای بهتر برای بدن انجام شود.البته این آب نوشیدن باید به صورت کم کم باشد تا دچار دل درد نشوید به ویژه در فصل های گرمتر که میزان تعرق بدن بیشتر است رعایت این نکته برای جلوگیری ازگرمازدگی ضروری می باشد.زمانی که می خواهید از تردمیل یا دوچرخه ثابت استفاده کنید حتما، یک بطری آب در کنار خود قرار دهید تا برای نوشیدن آب مجبور نباشید ورزش خود را متوقف کنید.

اگر در مدت ورزش دچار دردهای مختصر عضلانی شدید مشکلی ندارد زیرا به دلیل کم تحرکی و خشکی عضلات است. اما اگر این دردها شدید و یا شبیه به سوزش در عضلات بود خطرناک است و امکان دارد دچار پارگی مختصر عضلات شده باشید. این نوع دردها را جدی بگیرید.

توجه به دردهای مفصلی نیز در طول ورزش کردن مورد اهمیت است.پس اگر در زمان ورزش دچار این حالت شدید، باید ورزش را متوقف کرده و با پزشک متخصص در این زمینه مشورت کنید تا در صورت نیاز اقدامات لازم صورت گیرد.

شما در هر سن و سالی که هستید باید حتماً با توجه به تعداد ضربان قلب مجاز در آن سن شدت تمرین خود را تعیین کنید. برای تعیین تعداد ضربان قلب مجاز برای هرکس در طول ورزش می توانید از فرمول زیر استفاده کنید: ضربان قلب مجاز در زمان ورزش = سن -220
اگر با استفاده از تردمیل یا سایر لوازم ورزشی خانگی ورزش می کنید اصولاً ضربان قلب فرد را در طول تمرین بر روی صفحه نمایش خود نشان می دهند و به این ترتیب می توانید به راحتی آن را کنترل کنید.

اگر در خارج از منزل ورزش می کنید سعی کنید تا با گروه یا یک نفر که از نظر شرایط جسمی به شما نزدیک است تمرین کنید به این ترتیب انگیزه شما برای ورزش کردن بیشتر می شود.

بهتر است برای ورزش کردن یک برنامه تمرینی منظم داشته باشید و سعی کنید این برنامه ریزی را برای ساعت هایی از روز انجام دهید تا در اکثر مواقع بتوانید به آن عمل کنید.زیرا ورزش کردن طبق یک برنامه و هدف مشخص نتیجه بخش تر می باشد.

انجام این نکات پس از پایان ورزش به سلامتی و شادابی شما کمک می کند:

اگر با استفاده از تردمیل ورزش می کنید حتماً پس از پایان ورزش اصلی، حدود 5 تا 10 دقیقه به سرد کردن بدن با استفاده از راه رفتن آهسته یا حرکت نرمشی سبک اختصاص دهید.

برخی از افراد عادت دارند که اگر در هوای سرد ورزش می کنند در طول تمرین لباس گرم پوشیده و پس از پایان ورزش لباسهای خود را در می آورند این حرکت کاملاً اشتباه و برای بدن مضر می باشد. زیرا در مدت تمرین به دلیل داشتن فعالیت بدن گرم می شود اما بعد از آن شما باید دمای بدن خود را حفظ کنید تا به اندام هایتان آسیب نرسد.

سعی کنید پس از پایان ورزش خوردن آب یا آبمیوه های طبیعی را فراموش نکنید تا به این طریق بتوانید آب از دست رفته بدن خود را در طول ورزش جبران کنید.البته از نوشیدن مایعات خیلی سرد یا یخ زده پس از ورزش خود داری کنید.

پس از پایان تمرین جلسه بعدی تمرینتان را مشخص کرده و برای آن برنامه ریزی کنید تا آن را به صورت برنامه ای منظم در زندگی خود تبدیل کنید.

دوش گرفتن پس از پایان ورزش به غیر از حس طراوت و شادابی در شما سبب می شود تا منافذ بدنتان که در اثر تعریق یا گرد و غبار بسته شده است باز گردد.

رعایت یک رژیم غذایی مناسب در سلامتی بدن شما بسیار موثر است. سعی کنید از غذاهایی استفاده کنید که حاوی گروه های مختلف غذایی هستند.خوردن میوه و سبزیجات و غذاهای کم کالری نیز بسیار مناسب می باشد. خوردن غذاهای مورد علاقه البته با رعایت خط قرمزها مفید است.

از زمان ورزش کردن تان لذت ببرید. فضا را به گونه ای برای خود محیا کنید تا به انجام ورزش ترغیب شوید. اگر در خانه هستید و برروی تردمیل می دوید دستگاه را در جایی قرار دهید که دارای آب و هوای مناسبی باشد گوش دادن به آهنگ شاد و مورد علاقه، ورزش را برایتان لذت بخش تر می کند.


نوشته شده در : دوشنبه 24 آبان 1395  توسط : هایپر جیم.    نظرات() .

سریع دویدن بهتر است یا طولانی دویدن؟

برای ورزشکاران دو ماراتن تمرینات دویدن طولانی مدت ضروری است و برای دوندگان دو 100 مترسرعت بسیار اهمیت دارد؛ ولی دوندگان این دو رشته ورزشی در تمرینات خود هر دو روش دویدن را انجام می دهند؛ چون دویدن در مسافت طولانی اسقامت بدن را بالا می برد و دویدن با سرعت نیز قدرت بدنی را افزایش خواهد داد؛ اما اگر یک فرد معمولی برای تناسب اندام و کاهش وزن تصمیم بگیرد بدود باید با کدام روش پیش برود؟ پاسخ این است: هم مسافت و هم سرعت.

تنوع در تمرین و تغییر راز اصلی موفقیت است. اگر در هفته 2 الی 3 جلسه می دوید، بهتر است این تمرین را به روش تناوبی و با استراحت های فعال انجام بدهید؛ یعنی 2 الی 3 دقیقه با نهایت توان خود بدوید و سپس 1 دقیقه راه بروید و همین چرخه را تا پایان مدت تمرین ادامه بدهید؛ ولی اگر دویدن را در برنامه روزمره خود گنجانده اید و هر روز به آن می پردازید، این تمرین را در مسافت نسبتا طولانی و با سرعت متوسط انجام بدهید و هرگاه خسته شدید مدتی راه بروید تا بدن فرصت ریکاوری داشته باشد.در هنگام انجام تمرینات هوازی، وقتی سطح تمرین را افزایش می دهیم قدرت بدن درگیر شده و سوخت و ساز بهبود می یابد.

سریع دویدن بهتر است یا طولانی دویدن؟

زمانی که بر روی سطح زمین می دوید بدن به صورت خودکار در هنگام خستگی سرعت را کاهش می دهد و پس از کمی آهسته دویدن و راه رفتن وقتی قند های موجود شروع به سوختن کنند، انرژی تازه ای به دست می آورید و می توانید دوباره به دویدن ادامه بدهید؛ اما بر روی دستگاه تردمیل سرعت دستگاه خود به خود کم نمی شود و این ما هستیم که باید در هنگام لزوم سرعت را کاهش بدهیم؛ به همین دلیل کسانی که با دستگاه های هوازی به ورزش می پردازند باید بر اساس یک برنامه ورزشی اصولی تمرینات خود را انجام بدهند؛ البته اغلب دستگاه های مدرن برنامه های از پیش تعیین شده ای در سطوح مختلف در حافظه خود ذخیره دارند که به ورزشکار کمک می کند.

زمان انجام ریکاوری در ورزش های هوازی بسیار اهمیت دارد؛ زیرا از آسیب دیدگی پیشگیری کرده و به حاصل شدن نتایج بهتر می انجامد. کسانی که با یک برنامه اصولی و صحیح ورزش می کنند، حتی در حالت استراحت نیز متابولیسم بدنشان بهبود می یابد.در هنگام انجام ورزش های هوازی هرگاه احساس کردید تمرین برای شما بسیار ساده شده است و دیگر هیچ فشاری به عضلات وارد نمی شود و ضربان قلب بالا نمی رود، باید سطح تمرین را افزایش بدهید.

تمرینات تناوبی یا اینتروال با شدت بالا برای کاهش وزن بسیار مناسب هستند و در کمترین زمان بیشترین نتیجه را به بار می آورند.در حین ورزش با شدت زیاد بدن کورتیزول ترشح می کند؛ ترشح کورتیزول در هنگام ورزش بد نیست؛ اما این هورمون در شرایط استرس زا نیز به مقدار زیاد ترشح می شود و بدن را در برابر انسولین مقاوم می سازد؛ در نتیجه بدن چربی های بیشتر ذخیره سازی خواهد کرد و منجر به چاقی می شود. این که عده ای از افراد می گویند در هنگام ناراحتی و اضطراب چاق می شوند، تصور اشتباهی نیست و دلائل علمی دارد.

طبق آخرین تحقیقات وقتی در هنگام دویدن کورتیزول ترشح می شود، قدرت بدن افزایش پیدا می کند و خون زیادی به سمت مغز جریان پیدا می کند و مغز فرمان می دهد که د بدن به انرژی بیشتری نیاز دارد و باید سوخت و ساز افزایش بیابد؛ بنابراین بدن ابتدا قندهای موجود را می سوزاند که این فرایند حدود 20 دقیقه طول می کشد؛ در این لحظه ورزشکار احساس افت قند خواهد کرد؛ اما باید ادامه بدهد، چون بدن به زودی به سراغ سلول های چربی رفته و سوخت وساز چربی ها شروع می شود و ناگهان ورزشکار انرژی مضاعفی پیدا می کند. انجام وزرش طولانی مدت می تواند غده تیروئید را تحت تاثیر قرار بدهد و باعث کاهش متابولیسم بشود؛ چون بدن همواره در مقابل وزن از دست دادن مقاومت دارد؛ به همین علت ورزش کم شدت در مدت طولانی ممکن است چندان کارساز نباشد.

دویدن با شدت کم تارهای عضلانی محدودی را درگیر خواهد کرد. هر چه تعداد تارهای عضلانی درگیر بیشتر باشد، کاهش وزن سریع تر رخ خواهد داد.نیرویی که برای دویدن با سرعت به بدن وارد می شود یک شوک کارآمد محسوب می شود و عضلات را به چالش می کشد و بدن برای تطبیق به انرژی بیشتری نیاز دارد؛ به همین دلیل وقتی به روش تناوبی ورزش می کنید در زمان کمتر نتایج بیشتری به دست می آورید؛ چون در این حال بدن مدام این چالش را پشت سر می گذارد و دیرتر نیز خسته می شود.

اگر مایل هستید در زمان کوتاهی کالری زیادی بسوزانید در هفته 2 الی 3 جلسه به دویدن با سرعت زیاد بپردازید، ولی این کار را هر روز انجام ندهید؛ زیرا فشار زیادی به عضلات وارد شده و بدن واکنش های شدیدی مانند اختلال خواب، بد خلقی و ذخیره کالری بیشتر نشان می دهد.سریع دویدن ایده خوبی است، به شرط آن که ریکاوری کردن را بلد باشید. بیشترین سوخت و ساز در زمان ریکاوری رخ می دهد. به طور کلی ریکاوری یعنی بازگشت بدن به حالت اولیه برای به دست آوردن توانایی برای انجام تمرینات با همان کمیت و کیفیت اولیه.

با انجام تمرینات جدید و شدید بدن دچار تحولاتی از جمله کاهش ذخایر قند، پارگی یا له شدن تعدادی از تارهای عضلانی، تجمع اسید لاکتیک، انباشتگی آب، بالا رفتن سطح دی اکسید کربن، به هم خوردن توازن املاحی و... می شود. استراحت به موقع در حین تمرینات باعث می شود بتوانند برای ادامه تمرین محیا بشود. سوپرایز کردن عضلات و ایجاد شوک برای حفظ سلامتی و بهبود استقامت لازم است به همین دلیل به کسانی که برای کاهش وزن و تناسب اندام تلاش می کنند، دویدن با ترکیب سرعت و مسافت توصیه می شود.

قبل از انجام تمرین تناوبی دویدن بر روی تردمیل یا در محیط بیرون، 8 دقیقه برای گرم کردن بدن وقت بگذارید. ابتدا 3 الی 5 دقیقه راه بروید، سپس به مدت 2 دقیقه با بیشترین سرعت خود بدوید و بعد 2 دقیقه استراحت فعال داشته باشید تا بدن ریکاوری شود. در حالت ریکاوری سرعت تردمیل باید 2 الی 3 کیلومتر در ساعت باشد. در این لحظه بدن شما گرم شده و می توانید برنامه خود را ادامه بدهید.

پوشیدن کفش ورزشی مناسب و درست و عمیق نفس کشیدن را در حین تمرینات ورزشی را هرگز فراموش نکنید. 30 دقیقه قبل از شروع ورزش یک لیوان آب بنوشید و در طی تمرین هر 15 دقیقه یک بار جرعه جرعه آب بخورید و گلویی تازه کنید؛ این کار دمای بدن را متعادل نگه داشته و به افزایش سوخت و ساز منجر می شود.


نوشته شده در : دوشنبه 3 آبان 1395  توسط : هایپر جیم.    نظرات() .

بدون مربی ورزش کنید!

بسیاری از مردم فکر می کنند اگر ساعات طولانی وزنه های سنگین را بالا و پایین کنند و عرق زیاد بریزند وزن از دست می دهند؛ اما به نتیجه چندان مطلوبی دست پیدا نمی کنند. این گونه تمرینات برای کاهش وزن مناسب نیستند .

تمرینات قدرتی حجم عضلات را افزایش داده و سبب سفت شدن آن ها می شود، ولی کار زیادی برای لاغری انجام نمی دهد. برای لاغری و کاهش وزن می بایست ورزش های هوازی انجام بدهید. ورزش هوازی به تمرینات ورزشی گفته می شود که در مدت نسبتا طولانی با شدت متوسط انجام شده و ضربان قلب را تندتر می کند و باعث می شود اکسیژن زیادی به بافت ها و عضلات بدن برسد.

بدون مربی ورزش کنید!

اگر برای ورزش به باشگاه بدنسازی می روید، بیشتر با دستگاه های هوازی همچون تردمیل، دوچرخه ثابت و اسکی فضایی تمرین انجام بدهید؛ زیرا این دستگاه ها برای انجام ورزش هوازی طراحی شده اند و به کاهش وزن کمک می کنند.

به خاطر داشته باشید، با عرق ریختن زیاد فقط آب از دست می دهید و این فرایند نشانه کاهش وزن واقعی و لاغری نیست. هرگز سعی نکنید با کم آبی وزن خود را پایین بیاورید. بعضی از ورزشکاران حرفه ای که قهرمان ورزش های قدرتی مانند بوکس و کشتی هستند برای مراحل وزن کشی گاهی مجبور به آب زادایی می شوند؛ این ورزشکاران حرفه ای و مربیان آن ها فقط به رقابت و پیروزی در مسابقات می اندیشند به همین علت تا پای به خطر انداختن جان خود پیش می روند.

آب یکی از اساسی ترین عناصر طبیعی است که انسان برای زنده و سالم ماندن به آن احتیاج دارد. این ماده به متعادل نگه داشتن دمای بدن کمک کرده و انرژی بدن را تامین می سازد. کم آبی موجب اختلال در عملکرد عصبی – عضلانی بدن می شود.

برای کاهش وزن یک فرمول کلی وجود دارد؛ شما باید بیش از آنچه کالری به دست می آورید، کالری از دست بدهید. اگر در باشگاه مدت زیادی را صرف گفتگو با دوستانتان بکنید نتیجه ای به دست نمی آورید. ورزش هوازی می بایست حدود 45 دقیقه مداوم انجام بشود تا چربی سوزی رخ بدهد.

دستگاه های هوازی امروزی مجهز به صفحه نمایش دیجیتالی هستند که سرعت انجام تمرین، زمان، کالری مصرف شده، مسافت طی شده و ضربان قلب ورزشکار را نمایش می دهد، با این اطلاعات می توان یک الگوی ورزشی مناسب طراحی کرد.

ضربان قلب شاخص مهمی برای تعیین سطح تمرین است و منطقه چربی سوزی را نشان می دهد. زمانی که ضربان قلب حدود 70 درصد حداکثر ظرفیت خود است، بدن بیشترین کالری را می سوزاند. برای این که بتوانید در هر جلسه تمرین به اندازه کافی چربی بسوزانید، باید به روش صحیح و اصولی ورزش کنید.

وقتی بر روی تردمیل مشغول دویدن یا راه رفتن هستید، به محض این که تعادل خود را به دست آوردید دسته های دستگاه را رها کنید و دست ها را درست مانند زمانی که بر روی زمین می دوید به عقب و جلو ببرید. دستگاه های ورزشی بر اساس وزنی که بر روی آن ها است کالری سوزانده شده را محاسبه می کنند؛ وقتی وزن خود را بر روی دسته تردمیل می اندازید، محاسبات دستگاه اشتباه می شود. رایانه قادر نیست استباهات را در نظر بگیرد به همین علت باید نحوه استفاده صحیح از هر دستگاهی را بیاموزید.

در حافظه برخی از دستگاه ها برنامه های پیش فرضی در سطوح سخت و آسان وجود دارد که کاربر با استفاده از این برنامه ها دیگر نیاز به مربی ندارد. حتی بعضی از دستگاه ها قابل برنامه ریزی هستند و می توانید برنامه ای که برای خود طراحی کرده اید را در حافظه دستگاه ذخیره کنید تا در جلسات بعدی هم طبق همان برنامه پیش بروید. البته برنامه ورزش باید هر ماه عوض بشود و سطح آن بالاتر برود؛ چون بدن پس از مدتی به تمرینات تکراری عادت کرده و دیگر به آن ها پاسخ نمی دهد.

هرگاه حس کردید تمرینات ورزشی برای شما دیگر هیچ سختی ندارد زمان افزایش سطح تمرین فرا رسیده است. همواره به بدن خود گوش بدهید؛ بدن شما بهترین راهنما محسوب می شود. هنگام ورزش با دستگاه های هوازی 3 فاکتور سرعت، زمان و مقاومت در اختیار کاربر قرار دارد و با افزایش هر یک از این 3 عنصر می توان تمرینات ورزشی را شدیدتر کرد.

پس از انجام تمرینات هوازی بر روی تردمیل یا هر دستگاه دیگری، چند ورزش بسیار مرسوم قدرتی مانند درازو نشست، طناب زدن، شنا سوئدی، پای کرال در حالی که بر روی یک طرف بدن خود داراز کشیده اید و ... را می توانید انجام بدهید؛ این تمرینات بسیار ساده به شکل گرفتن بهتر بدن کمک می کنند.

ایجاد بافت عضلانی در بدن مسئله بسیار مهمی است که پس از کاهش وزن اولیه باید بر روی آن متمرکز بشوید. عضلات بافت ارزشمندی هستند که انرژی بدن را تامین می کنند و با افزایش سوخت و ساز منجر به تناسب اندام بیشتر و بیشتر می شوند. وقتی مقاومت دستگاه هوازی را بالا ببرید ورزش قدرتی با ورزش هوازی ترکیب شده و عضله سازی اتفاق می افتد.

بر روی تردمیل شیب دستگاه مقاومت آن محسوب می شود؛ البته افرادی که زمینه آرتروز، زانو درد و کمر درد دارند نباید با شیب بیش از 1 درصد تمرین انجام بدهند. پیروی از یک برنامه اصولی و صحیح در انجام تمرینات ورزش منجر به کالری سوزی بیشتر می شود.

ورزش در باشگاه ورزشی:

اگر برای ورزش به باشگاه بدن سازی می روید و امکان استفاده از چند دستگاه هوازی را دارید، بهتر است 1 ساعت تمرین ورزشی را بین دستگاه های مختلف تقسیم کنید؛ مثلا برای شروع 15 دقیقه با تردمیل تمرین انجام بدهید تا بدنتان نیز گرم بشود، بعد 15 دقیقه بر روی دوچرخه ثابت رکاب بزنید؛ سپس 15 دقیقه دیگر را با اسکی فضایی ورزش کنید، در آخر دوباره به سراغ تردمیل رفته و 15 دقیقه دیگر با آن تمرین انجام بدهید.

بهترین شیوه برای انجام ورزش هوازی، تمریناتت اینتروال یا تناوبی هستند؛ در این روش می بایست پس از گرم شدن بدن 2 الی 3 دقیقه با نهایت توان و سرعت خود بر روی دستگاه تمرین انجام بدهید و بعد 1 دقیقه با آهسته ورزش کردن استراحت فعال داشته باشید و این چرخه را تا پایان مدت تمرین ادامه بدهید. تمرینات تناوبی در کمترین زمان بیشترین نتیجه را حاصل می کنند و باعث می شوند ورزشکار دیرتر خسته بشود.

ورزش در خانه:

اگر در منزل به یک یا چند دستگاه هوازی مانند تردمیل خانگی ، دوچرخه ثابت خانگی و... دسترسی دارید؛ 20 الی 30 دقیقه با دستگاه خود تمرینات تناوبی انجام بدهید و بعد به دراز ونشست، طناب زدن، شنا سوئدی، پای کرال و... بپردازید. در صورتی که دو دستگاه ورزشی دارید، بر روی هر کدام 15 الی 20 دقیقه ورزش کنید. در منزل چون در هر از زمان از شبانه روز که بخواهید می توانید ورزش کنید بهتر است تمرینات را در 2 الی 3 وعده انجام بدهید. مثلا 30 دقیقه صبح با تردمیل ورزش کنید و 30 دقیقه در عصر.

ورزش در صبح:

ورزش در هنگام صبح باید در سطح ملایم و متوسط انجام بشود و تمرینات شدیدتر را به عصر موکول کنید؛ اگر تنها وقت آزاد شما صبح است و مایل هستید در این هنگام به انجام تمرینات شدید بپردازید یک ساعت بعد از بیدار شدن مشغول ورزش بشوید و وقت بیشتری برای گرم کردن بدن خود صرف کنید.

بلافاصله پس از پایان تمرینات دوش بگیرید؛ این کار علاوه بر پاکیزگی به کاهش وزن و بیشتر شدن انرژی برای انجام سایر فعالیت ها و ملاقات های روزمره منجر می شود.

سطح تمرین به آمادگی جسمانی فرد بستگی دارد؛ اگر قبل از این که به آمادگی جسمانی مناسب دست پیدا کنید، به تمرینات پر شدت بپردازید، احتمال آسیب دیدگی افزایش پیدا می کند و خیلی زود از ورزش دلزده و خسته می شود. گاهی ضعف و خستگی ناشی از ورزش باعث می شود از سایر کارهای روزمره باز بمانید.

به خاطر داشته باشید؛ کالری که شما در 1 ساعت ورزش از دست می دهید از مقدار کالری که در 23 ساعت دیگر باید مصرف کنید، کمتر است؛ بنابراین جوری ورزش نکنید که از کارهای دیگر بیفتید و همه روز مجبور به استراحت باشید.

ورزش هوازی اگر به شیوه صحیح انجام بشود کالری سوزی در زمان استراحت را هم افزایش می دهد. متخصصین ورزشی معتقدند پس از یک تمرین مناسب کالری سوزی از 15 دقیقه تا 24 ساعت پس از ورزش می تواند ادامه داشته باشد.

هر چه در حین ورزش بهتر تنفس کنید و اکسیژن بیشتری به اندام های خود بفرستید، کالری بیشتری از دست خواهید داد و روند چربی سوزی سریع تر خواهد شد.مربیان ورزشی شما را وادار می کنند قبل از ورزش حتما بدن خود را گرم کنید، در حین تمرین منظم و عمیق نفس بکشید، به موقع آب بنوشید و پس از پایان تمرین با نرمش و حرکات کششی بدن را سرد کنید.

نفس کشیدن در حین تمرین:

تنفس در حین ورزش باید منظم و عمیق باشد. گاهی بر روی تنفس خود متمرکز بشود؛ هوا را در 3 ثانیه با بینی به داخل داده و در 2 ثانیه با سرعت از دهان خارج کنید. فیلترهای جلوی بینی هوای ورودی به داخل بدن را تصفیه می کنند و وقتی با دهان هوا را خارج می کنید حجم ریه برای تنفس بعدی خالی می شود و اکسیژن تازه بیشتری وارد ریه ها می شود.

سرد و گرم کردن بدن:

برای گرم کردن و سرد کردن حتما وقت بگذارید. حدود 2الی 3 دقیقه حرکات کششی انجام بدهید و بعد بر روی دستگاه رفته و 3 دقیقه آهسته کار کنید؛ سپس سرعت را تا آنجا که می توانید بالا ببرید و 1 الی 2 دقیقه با بالاترین سرعتی که در توان دارید کار کنید؛ آنگاه سرعت را دوباره کاهش بدهید و 1 دقیقه آهسته به فعالیت بپردازید. پس از انجام این تمرین ساده بدن شما گرم شده و می توانید برنامه خود را ادامه بدهید.

برای سرد کردن 3 الی5 دقیقه با سرعت کم بر روی دستگاه تمرین انجام داده، سپس از دستگاه پایین بیایید و 2 الی 3 دقیقه به انجام حرکات کششی بپردازید.

نوشیدن آب:

30 دقیقه قبل از شروع تمرین یک لیوان آب بنوشید و در حین تمرین آب در دسترس داشته باشید و هرگاه احساس تشنگی کردید، جرعه جرعه آب بخورید؛ به طوری که گلویی تازه کرده باشید. مصرف آب در حین تمرین دمای بدن را متعادل نگه داشته و غلظت سدیم پلاسمای خون را کاهش می دهد و مانع گرمازدگی ورزشی می شود.

هرگز بدون پوشیدن کفش ورزشی مناسب ورزش نکنید؛ این کار به عضلات و مفاصل بدن آسیب می رساند. سعی کنید لباس ورزشی شما نخی و راحت باشد. لباس های تنگ مانع خون رسانی به همه اندام ها شده و مشکلات بدی ایجاد می کنند.

3 الی 5 جلسه ورزش و در هر جلسه بیش از 30 دقیقه تمرین، به کاهش وزن و تناسب اندام کمک می کند؛ ولی افراد تازه کار که از آمادگی جسمانی خوبی برخودار نیستند، باید به تدرج زمان و شدت تمرینات را افزایش بدهند.

هرگز خود را با دیگران مقایسه نکنید. اگر دچار ضعف عضلات و مفاصل هستید ورزش را با 15 دقیقه در روز شروع کرده و هر هفته 5 دقیقه بیشتر ورزش کنید تا به زمان مناسب برسید؛ در این راه باید صبر و شکیبایی به خرج بدهید.

در روزهای اول شروع تمرینات به غذا خوردن خود توجه کنید؛ چون ورزش در ابتدا اشتها را افزایش می دهد و پس از مدتی این حالت از بین می رود. یک ساعت پس از تمرین غذا های شیرین، چرب و پرکالری نخورید، چون بعد از فعالیت بدنی، بدن آماده جذب است و این کار موجب چاقی می شود.

همیشه بین غذا خوردن و انجام تمرینات ورزشی 2 ساعت فاصله بگذارید؛ چون در هنگام هضم خون به سمت دستگاه گوارش سرازیر می شود تا کار این دستگاه به خوبی انجام بشود؛ وقتی فعالیت بدنی شدید دارید خون باید به سمت عضلات فعال برود؛ بنابراین ورزش بلافاصله پس از صرف غذا در کار هضم اختلال ایجاد می کند و دستگاه گوارش آسیب می بیند.

لازم نسیت خود را با رژیم های غذایی سخت و طاقت فرسا آزار بدهید؛ گرسنگی حق هیچ انسانی نیست. فقط مواد غیر ضروری که جز غذا اصلی محسوب نمی شوند مانند سس، شکلات، نوشابه، شربت، آب میوه های غیر طبیعی، تنقلات، شیرینی و... را ترک کنید؛ این کار باعث می شود کالری های غیر ضروری را دریافت نکنید و زودتر لاغر بشوید.


نوشته شده در : دوشنبه 3 آبان 1395  توسط : هایپر جیم.    نظرات() .

مشکلات پوستی که ممکن است با ورزش به وجود بیاید

فعالیت بدنی برای بدن بسیار مفید است؛ اما گاهی امکان دارد سبب ایجاد برخی از مشکلات پوستی بشود. در ورزش به دلیل بالا رفتن رطوبت، تعرق، کشش، مالش، اصطکاک، قرار گرفتن در زیر نور خورشید و عواملی همچون گرما و سرما بعضی از ورزشکاران دچار مشکلات پوستی می شوند.

نامساعد بودن آب و هوا یکی از علل به وجود آمدن مشکلات پوستی محسوب می شود. کسانی که پوست های حساسی دارند نباید در محیط های بسیار سرد یا بسیار گرم به ورزش بپردازند؛ گاهی ورزش در زیر نور خورشید باعث می شود پوست آنان تاول بزند یا لک هایی بر روی پوست ایجاد بشود. این گونه افراد باید از انجام فعالیت ورزشی در محیط های باز بپرهیزند یا در زمانی این کار را انجام بدهند که هوا مساعد باشد. ورزش در منزل یا باشگاه های ورزشی به دلیل سر پوشیده بودن از به وجود آمدن چنین مشکلاتی پیشگیری می کند.

مشکلات پوستی که ممکن است با ورزش به وجود بیاید

تعرق زیاد و افزایش رطوبت پوست نیز می تواند یک سری مشکلات پوستی به وجود بیاورد؛ زیرا محیط مرطوب شرایط مناسبی برای رشد ارگانیسم های طبیعی پوست می باشد؛ مثلا بوی ناخوشایند پا ناشی از وجود باکتری هایی است که در محیط مرطوب رشد می کنند. برای پشگیری از ایجاد این باکتری ها باید جوراب های استفاده کنید که رطوبت را به خود جذب می کند و پس از تمرینات جوراب ها را حتما بشویید تا برای جلسه بعد تمییز باشند. جوراب ها و لباس های ورزشی پس از شستشو باید کاملا خشک بشوند.افرادی که پوست حساسی دارند بلافاصله پس از انجام تمرینات ورزشی باید بلافاصله دوش بگیرند و پوست خود را خوب بشویند و بعد آن را خشک نمایند.

لباس های ورزشی نباید خشن و تنگ باشند؛ می بایست در حین انجام تمرینات ورزشی لباس های سبک و لطیف بپوشید. در صورتی که پس از تمرین لباس خود را خوب نشویید و مجدد از همان لباس استفاده کنید خطر به وجود آمدن فولیکولیت افزایش پیدا می کند و این به معنی ایجاد عفونت است. عوفنت باکتریال در بین ورزشکاران دیده می شود.

همچنین کورک که یک نوع عفونت پوستی شناخته شده است در بین ورزشکاران شایع می باشد. این بیماری پوستی نیز به دلیل تعرق یا تماس بدن با بعضی از وسایل ورزشی عمومی ایجاد می شود.

شستشوی کورک با آب گرم می تواند اثر بخش باشد و اگر خود به خود تخلیه نشود می بایست به ماتولوژسیت یا پزشک متخصص پوست مراجعه کنید تا در صورت لزوم کورک را تخلیه کنند.افرادی که مستعد تب خال هستند می توانند در آن ناحیه از پماد آسیکلوویر استفاده کنند، اما پیش از آن پزشک باید آن ها را ببیند.

اصطکاک یا مالش یکی از علل شایع مشکلات پوستی در بین ورزشکاران می باشد که برای جلوگیری از آن باید لباس های مناسب پوشید. مثلا افرادی که با دوچرخه ثابت به ورزش می پردازند می توانند شورت ورزشی بالشتک دار بپوشند. این کار از فشار وارد کردن زین دوچرخه به کشاله ران پیشگیری می کند.

آکنه مکانیکا از فاکتورهایی است که سبب ایجاد آکنه می شود، دلیل به وجود آمدن این نوع آکنه ها گرما، اصطکاک، فشار و... است؛ برخی از آن ها به دلیل پوشش های محافظتی مانند کلاه، پدها و ... به وجود می آید. مهم ترین راه درمان و پیشگیری این آکنه ها شستشو و خشک کردن یا استفاده از برخی از لوسیون های ورزشی می باشد.تاول نیز یکی از مشکلات پوستی شایع به شمار می آید. پوشیدن جوراب های اکریلیک بیشتر از جوراب های نخی به درمان تاول ها کمک می کند و پوشیدن چند لایه جوراب رطوبت بیشتری را جذب می نماید و از اصطکاک جلوگیری می کند.

اگر در حین ورزش بر روی انگشتان پا تاول ایجاد شد، در جلسه بعد قبلا از پوشیدن جوراب و کفش به تاول ها چسب زخم بچسبانید. حتما برای ورزش کفش ورزشی مناسب بپوشید. کفش را در هنگام غروب بخرید، زیرا در طول روز پا دچار ورم می شود و در هنگام عصر بیشترین ورم به وجود آمده است. کفشی را که می خرید 2 ساعت در منزل بپوشید و با آن راه بروید؛ در صورتی که در این 2 ساعت متوجه شدید کفش پای شما را اذیت می کند هر چه سریع تر آن را تعویض کنید.

تا آن جا که امکان دارد در محیط های سر پوشیده به تمرینات ورزشی بپردازید و اگر این امکان وجود ندارد کرم ضد آفتابی به پوست خود بزنید که SPF آن بیش از 15 باشد. البته SPF کرم به آفتابی که زیر آن قرار می گیرید بستگی دارد؛ در تابستان SPF ضد آفتاب شما باید بیش از 50 باشد.

به طور کلی ورزش برای پوست بسیار مفید است؛ زیرا در هنگام تمرینات ورزشی بدن به شدت عرق می کند و بسیاری از مواد زائد، جوش های سرسیاه، چربی های اضافه زیر پوستی و ... با فشار زیاد همراه با عرق از منفذهای سطح پوست خارج می شوند؛ به طوری که گویا پوست خود را پاکسازی کرده اید؛ ضمن این که ورزش سبب می شود بافت های همبند که پشتیبان پوست هستند قوام پیدا کنند؛ به همین علت پوست دیرتر شل و افتاده می شود؛ در واقع ورزش هوازی بهترین ضد چروک وجوان کننده پوست می باشد.


نوشته شده در : دوشنبه 12 مهر 1395  توسط : هایپر جیم.    نظرات() .

ورزش و ترکیب بدن

جسم انسان از دو نوع بافت تشکیل شده است؛ یکی بافت بدون چربی است که شامل استخوان، عضلات و اندام های می شود و دیگری بافت چربی می باشد. درصد نسبی بافت چربی و بافت بدون چربی ترکیب و ساختار بدن را تشکیل می دهند که یکی از معیارهای اصلی ترکیب بدن به شمار می آید و این موضوع دلائل مختلفی دارد.

1- اضافه وزن ناشی از بافت چربی در هنگام حرکت تبدیل به بار اضافه و مقاومت می شود؛ در نتیجه اضافه وزن فشار زیادی به بدن وارد می کند.

2- بافت بدون چربی نشانه ظرفیت بالای انجام کار است و بالا بودن بافت چربی با انجام کار رابطه عکس دارد.

3- چربی های اضافه دامنه حرکت را محدود می کند

4- اضافه وزن و چاقی فرد را در معرض خطر سکته و ابتلا به بیماری های قلبی- عروقی، دیابت، فشار خون و... قرار می دهد.

ورزش و ترکیب بدن

امروزه اغلب جوامع برای کسانی که اندام ورزیده دارند ارزش زیادی قائل هستند و این مسئله بر روی زندگی افراد تاثیر به سزایی دارد. چون چاقی تبدیل به یک وضعیت ناپسند شده است، برخی از افراد به دلیل اضافه وزن و نارضایتی از شکل اندام خود در ارتباطات اجتماعی و میان فردی دچار مشکل می شوند؛ البته باید بدانید یک مقدار بافت چربی برای بدن مانند یک محافظ و عایق عمل می کند که مقداری انرژی را در خود ذخیره می سازد.
خانم ها حداقل به 12 درصد چربی برای حمایت از کارکردهای فیزیولوژیک بدن در دوران بارداری، نیاز دارند.

اضافه وزن زیاد که ناشی از بافت چربی باشد با تندرستی و آمادگی جسمانی بدن رابطه منفی دارد. برای کاهش وزن باید به دو اصل ورزش و رعایت رژیم غذایی مناسب پرداخت و نسبت بافت چربی و بافت بدون چربی را کنترل کرد؛ اگر کالری که از غذاها به دست می آوریم با فعالیت بدنی ما متناسب باشد بدن کالری های دریافتی را برای تامین انرژی می سوزاند و آن ها را به عنوان بافت چربی ذخیره نمی کند. برای ایجاد تعادل در کالری مصرفی و کالری که می سوزانیم و حفظ و نگهداری ترکیب بدن می بایست در رژیم لاغری به میزان متابولیک و مقدار فعالیت جسمی که انجام می دهیم دقت کنیم.

متابولیک در اصل مقدار انرژی است که در زمان مشخصی برای ادامه کارکرد بدن مصرف می شود. بدن افراد در این زمینه با هم متفاوت هستند؛ بعضی از افراد به طور طبیعی در مقایسه با سایرین برای ادامه حیات کالری بیشتری مصرف می کنند. متابولیک می تواند تحت تاثیر هورمون های مختلف بدن نیز قرار بگیرد که این مسئله به سادگی قابل تغییر نیست و باید برخی از غدد درون ریز مورد معاینه قرار بگیرند و در صورت لزوم فرد داروهای خاصی مصرف کند.

بهترین راه برای کنترل وزن، افزایش سطح فعالیت های بدنی است. بافت چربی در 2 دوره از زندگی افراد به سرعت افزایش می یابد. یکی در 6 ماه اول تولد است و دوره دوم در دوران بلوغ و اوایل نوجوانی می باشد. در دوره نوجوانی معمولا افراد جهش رشد چشمگیری دارند؛ ورزش و تحرک بدنی در این دوره بسیار سرنوشت ساز است.

رژیم های غذایی نباید با گرسنگی شدید همراه باشند؛ چون در این صورت بدن عضله از دست می دهد، در حالی که ورزش انرژی و کالری می سوزاند و به صورت بالقوه ترکیب بدن را تغییر می دهد. ورزش با ترکیب بدن رابطه دقیق و قابل توجهی دارد. تحقیقات نشان می دهد، افرادی که به انجام تمرینات هوازی می پردازند ترکیب بدنی بهتری به دست می آورند. ورزش هم زمان با کاهش کالری که از خوردن خوراکی های غیر ضروری به دست می آوریم، بیشترین اثر را در کاهش وزن دارند.

پس از سن 50 سالگی وزن کلی بدن کاهش می یابد و این امر بازتاب کاسته شدن توده بدن است و نه کاهش چربی؛ در سالخوردگی کاهش وزن استخوان ها به دلیل کاهش تراکم استخوان ها و بافت عضلانی، اضافه شدن بافت چربی را پنهان می کند و فرد تصور می کند لاغر شده است؛ در حالی که هنوز توده های چربی زیادی دارد که ممکن است به او آسیب برسانند. متاسفانه تحقیقات نشان داده انجام تمرینات ورزش در سالخوردگی تغییرات چشمگیری در وزن، توده چربی و یا توده عضلانی ایجاد نمی کند؛ اما در سلامت قلبی- عروقی و کنترل فشار خون تاثیر دارد.

به هر حال ورزش در هر سنی برای بدن مفید است و به سلامتی و طول عمر بیشتر کمک می کنند. کسانی که فضای کافی برای انجام تمرینات ورزشی هوازی را ندارند می توانند از دستگاه های هوازی همچون تردمیل ، دوچرخه ثابت ، اسکی فضایی و... استفاده کنند.

امروزه استفاده از این گونه دستگاه ها در منازل و باشگاه های ورزشی رواج بسیاری یافته است. در واقع دستگاه های هوازی ورزش در فضای بیرون را برای ما شبیه سازی می کنند و توسط آن ها می توانیم بر محدودیت زمان و مکان غلبه کنیم. ورزش باید به صورت اصولی، منظم و مستمر انجام بشود تا تاثیرات مثبت بیشتری داشته باشد.


نوشته شده در : دوشنبه 12 مهر 1395  توسط : هایپر جیم.    نظرات() .

چرا شکم مان با ورزش آب نمی شود؟!

هیچ ورزشی نیست که فقط چربی های ناحیه شکم را آب کند؛ بلکه به وسیله تمرینات ورزشی همه بدن چربی می سوزاند. بعضی از مردم تصور می کنند اگر هر روز چند دقیقه ورزش دراز و نشست انجام بدهند چربی های شکم شان آب می شود و صورتشان لاغر نخواهد شد. این باور کاملا غلط است؛ ورزش دراز و نشست یک تمرین قدرتی محسوب می شود که در زمان کوتاهی انجام می پذیرد. ورزش های قدرتی معمولا کار زیادی برای لاغری انجام نمی دهند؛ مگر این که در پس از ورزش هوازی انجام بشوند.

چرا شکم مان با ورزش آب نمی شود؟!

ورزش هوازی به تمریناتی گفته می شود که در مدت نسبتا طولانی با شدت متوسط یا تناوبی انجام بشود. دویدن، راه رفتن، شنا، دوچرخه سواری، اسکی و... ورزش های هوازی به شمار می آیند. ورزش هوازی باعث می شود ضربان قلب بالا برود، اکسیژن زیادی وارد بدن بشود و سوخت وساز افزایش پیدا کند. اگر این نوع تمرینات با یک برنامه دقیق و اصولی پیش برود چربی سوزی حتی در حالت استراحت نیز ادامه خواهد داشت. در صورتی که برای انجام تمرینات هوازی در فضای بیرون به اندازه کافی فرصت ندارید، می توانید این کار را با دستگاه های هوازی در منزل انجام بدهید.

تردمیل ، دوچرخه ثابت و اسکی فضایی دستگاه های مناسبی برای ورزش هوازی محسوب می شوند. بهتر است روزانه به مدت بیش از 30 دقیقه با این گونه وسایل به تمرین بپردازید و پس از آن برای سفت شدن عضلات شکم و دست یابی به نتایج مطلوب تر شنای سوئدی، دراز و نشست، طناب زدن، ورزش با توپ بدنسازی و ... انجام بدهید. این تمرینات قدرتی ساده پس از ورزش هوازی حجم عضلانی را افزایش داده و موجب تناسب اندام می شوند. عضلات بافت بسیار مهمی هستند که انرژی بدن را تامین می کنند و متابولیسم را بهبود می بخشند؛ وقتی در بدن عضلات جای چربی ها را بگیرند کاهش وزن سریع تر رخ می دهد و فرد اندام متناسب تری خواهد داشت. یک اشتباه رایج در هنگام انجام تمرینات ورزشی دم و بازدم نادرست و ناکافی است.

تنفس صحیح و اصولی یکی از ارکان ورزش و مخصوصا ورزش های هوازی به شمار می آید. شکم انسان پشت چند لایه پوست قرار دارد. تنفس اشتباه سبب می شود دیواره شکم به سمت بیرون قوس پیدا کند. در حین تمرین ورزشی و حتی در حالت عادی سعی کنید شکم خود را به داخل بدهید و گاهی بر روی تنفس خود متمرکز بشوید و سعی کنید هوای زیادی را از بینی به داخل ریه ها بفرستید، سپس با سرعت بیشتری هوا را از دهان خارج کنید.تنفس درست باعث می شود اکسیژن به اندازه کافی به بافت ها و ارگان های بدن برسد.بدن برای سوخت و ساز به اکسیژن نیاز دارد. شاید باور نکنید؛ اما تنفس اشتباه یکی از علل اضافه وزن شناخته شده است.

تغذیه نیز در داشتن اندام متناسب نقش به سزایی دارد؛ هرچه بیشتر غذاهای سالم بخورید چربی های شکم زودتر آب می شوند. غذاهای چرب و سرخ شده بافت چربی در ناحیه شکم را افزایش می دهد؛ در نتیجه ماهیچه زیر لایه چربی ناپدید شده و فرصتی برای نشان دادن خود پیدا نمی کند. تا آن جا که امکان دارد مصرف غذاهایی که حاوی مقدار زیادی کربوهیدارت هستند مانند نان سفید، ماکارونی، برنج و... را کاهش بدهید و مواد شیرین کمتر بخورید.همواره می بایست یک سوم غذای شما را گوشت سفید، گوشت قرمز بدون چربی، لبنیات کم چرب و سبزیجات تشکیل بدهد و بیشتر میان وعده هایتان میوه باشد.

انجام تمرینات تکراری نیز از اشتباهاتی است که موجب می شود کاهش وزن با موفقیت پیش نرود. بدن به تمرینات تکراری عادت می کند و دیگر به آن ها پاسخ نخواهد داد؛ به همین علت باید در ورزش اصل تنوع در نظر گرفته شود.اگر در باشگاه بدنسازی به تمرینات ورزشی می پردازید، احتمالا دستگاه ها و وسایل گوناگونی در اختیار دارید که می توانید با ورزش با هر کدام از آن ها در تمرینات خود تنوع ایجاد کنید.

می توانید زمان استفاده از دستگاه را افزایش بدهید. به طور کلی با افزایش 3 فاکتور سرعت، زمان و مقاومت شدت تمرین را افزایش پیدا می کند. بر روی دستگاه های ورزشی این سه فاکتور در اختیار کاربر قرار دارد؛ شیب تردمیل مقاومت آن محسوب می شود.اگر در منزل به ورزش می پردازید و فقط یک دستگاه هوازی در دسترس دارید، می توانید با تغییر برنامه، بالا بردن سطح تمرینات و انجام ورزش های قدرتی که گفته شد مانند دراز و نشست، در تمرینات خود تنوع ایجاد کنید.

برای این که بدانید چه زمانی باید شدت تمرین را افزایش بدهید؛ بهترین راهنما بدن شماست، به بدن خود گوش بدهید؛ هرگاه احساس کردید تمرین ورزشی برای شما بسیار ساده شده است و برای انجام آن هیچ تلاشی انجام نمی دهید زمان آن فرا رسیده است که سطح تمرین را بالا ببرید.مقداری فشار در حین ورزش آمادگی جسمانی فرد را بالا برده و به کاهش وزن و تناسب اندام منجر می شود. البته عرف ورزش این است که ورزشکار هر ماه تمرینات خود را تغییر بدهد؛ در هر صورت چسبیدن به تمرینات تکراری بدن را در یک سطح نگه می دارد و کاری برای افزایش قدرت بدنی و تناسب اندام انجام نمی دهد.


نوشته شده در : یکشنبه 21 شهریور 1395  توسط : هایپر جیم.    نظرات() .

Dual Kit در اسکی فضایی چیست؟

با ماشینی و مکانیکی شدن محیط اطراف زندگیمان از تحرک و فعالیت ما انسان ها نیز به شدت کاسته شده و این امر باعث زیاد و همه گیر شدن چاقی در جوامع امروزی شده است.چاقی علاوه بر ظاهر ناخوشایندی که برای ما ایجاد میکند، معضلات و بیماری های زیادی را برای نیز ما در پی خواهد داشت که بر سطح کیفیت زندگی ما تاثیر مستقیمی خواهد گذاشت.

بهترین راهکاری که به واسطه دکتران مجرب، برای از بین بردن این مشکل جهانی توصیه شده است ورزش کردن است که حتی برای مدت زمانی کوتاه ولی متناوب نیز لازم است.یکی از ورزش هایی که میتوانید به واسطه آن اندامتان را به بهترین شکل به واسطه تمرینات متناوب شکل دهید، ورزش و استفاده کردن از دستگاه اسکی فضایی است.

Dual Kit در اسکی فضایی چیست؟

اسکی فضایی باعث تقویت سیستم قلبی و عروقی و بالابردن کارایی ریه شما میشود و میتوانید با استفاده از این دستگاه به خصوص عضلات بالا و پایین تنه بدنتان را تقویت کرده و کالری بیشتری برای کاهش وزنتان بسوزانید.این دستگاه ورزشی با گذر زمان و پیشرفت تکنولوژی در دنیای امروزی نیز تغییرات خوبی داشته است. قرار گرفتن نمایشگری دیجیتالی روی این دستگاه به شما این امکان را میدهد تا شما به راحتی بتوانید سرعت، مسافت، ضربان قلب و میزان کالری که در مدت زمان ورزشتان سوزاندید را به راحتی ببینید و تحت کنترلتان باشد.

dual kit سیستمی است که میتواند به روی اکثر وسایل ورزشی مثل تردمیل ، دوچرخه ثابت و اسکی فضایی نصب شود و برای ورزشکاران کارایی های زیادی خواهد داشت. این قطعه کوچک الکتریکی میتواند به راحتی به بلوتوث، موبایل یا حتی تبلت شما وصل شود و شما از امکانات آن استفاده کنید یا حتی به طور همزمان به اینترنت، در حالی که مشغول ورزش کردن هستید نیز وصل شوید.

کاربرد دیگری که این قطعه به ظاهر کوچک دارد، این است که امروزه با نصبش بر روی دوچرخه های ثابت با تماشای فیلم هنگام مسابقات یا حتی عبور از موانع سختی مثل: کوه و جنگل میتوانند حس حضور در آن شرایط را درک ولمس کنید که میتواند بسیار هیجان انگیز باشد.این قطعه هوشمند میتواند به راحتی برای شما نقش یک مربی را بازی کند و با دادن مشخصات خود از آن برنامه ای برای ورزش یا حتی چربی سوزی دریافت کنید که میتواند به صورت آنلاین شما را کنترل و هدایت کند.
Dual kit این امکان را به شما میدهد تا در هر محیطی که دوست دارید در آن لحظه با شخص یااشخاصی که دوست دارید مسابقه دهید و از ورزش کردن به صورت انفرادی با وجود این تکنولوژی لذت ببرید.


نوشته شده در : پنجشنبه 7 مرداد 1395  توسط : هایپر جیم.    نظرات() .

اشتباهات رایج در کار با اسکی فضایی

اگر در هنگام استفاده از هر دستگاهی یا هر ورزشی حرکات غلط داشته باشید آن ورزش نه تنها برای شما چندان مفید واقع نمی شود، بلکه ممکن است به عضلات بدنتان هم آسیب وارد شود. بنابراین سعی کنید هر هنگام ورزش حتما به طریقه درست حرکت کنید.
در این جا اشتباهات رایج در کار با اسکی فضایی را به شما گوشزد خواهیم کرد.

1.مقاومت دستگاه را روی درجه صفر نگذارید.

شاید ورزش با مقاومت صفر و سرعت بالا به شما احساس خوبی بدهد، اما برای چربی سوزی و تناسب اندام کارچندانی انجام نخواهد داد. حتما در هنگام گام برداشتن با این دستگاه مقاومت آن را روی برنامه ای که دارید تنظیم کنید. با سرعت متوسط تمرین را آن قدر ادامه بدهید تا حس کنید از انرژی خالی شده اید و دگیر توان قدم برداشتن ندارید.
تغییر مقاومت بدن شما را به چالش می کشد.

2. گاهی به جای گام های رو به جلو، گام های رو به عقب بردارید.

برداشتن گام رو به عقب خستگی شما را کم نمی کند، ضمن اینکه بعضی از ماهیچه های دیگر هم درگیر می شوند. در حرکت رو به جلو ماهیچه های جلو ران به کار گرفته می شوند. اما در حرکت رو به عقب عضلات پشت ران و همسترینگ به کار می افتد. گاهی برای افزایش بازه به بدن خود حالت نشسته بدهید. زانوها را در زاویه 90 درجه نگهدارید؛ سپس شروع به ورزش کنید.

3. برنامه تمرین خود را پس از یک ماه عوض کنید.

همانطور که می دانید انجام تمرینات با وقفه بهترین روش برای رسیدن به چربی سوزی و تناسب اندام است. برای دست یابی به چنین روشی 2 راه دارید؛ یا مقاومت را ثابت نگه داریم و تعداد گام ها را در دقیقه بیشتر کنیم و یا سرعت ثابت و مقاومت متغیر باشد.

4. هرگاه اسکی فضایی شما صدایی نا به جا مثل خر خر می دهد، یعنی سرعت بیش از اندازه زیاد و مقاومت ناکافی است. بنابراین شما در حال کالری سوزی مناسب نیستید. هنگامی که با مقاومت متوسط، سرعت خوبی داشته باشید بدن ماهیچه هایی را که لازم است، درگیر می کند. در نتیجه ضربان قلب بالا می رود و روند چربی سوزی خوب پیش خواهد رفت.

5. حتما با بالاتنه خود هم کار کنید.

بیشتر دستگاه های الپتیکال دسته هایی دارند که هم می توانند ثابت و هم متحرک باشند. حداقل 2 روز در هفته با دسته متحرک کار کنید و درهنگام ورزش دستان خود را هم به کار بگیرید. اگر حس می کنید این کار تمرکز شما راکم می کند 1 دقیقه توجه تان را برروی دست هایتان معطوف کنید و 4 دقیقه به گام برداشتن متمرکز بشوید. پس مدتی تعادل لازم فراهم خواهد شد.

6. اطلاعات درست خود را به دستگاه بدهید.

بیشتر این دستگاه ها برای وزن 68 کیلو گرم تنظیم شده است. شخصی سازی اطلاعات باعث می شود بر روی کالری سوزی بدنتان تمرکز بیشتری داشته باشید. چون مانیتور دستگاه اطلاعات صحیح خود شما را در اختیارتان می گذارد.

7. روی پنجه پا ورزش نکنید.

تمام کف پا را روی سطح پدال قرار بدهید و تا جایی ورزش کنید ک پاهایتان را حس نکنید و بیشتر تمرکزتان را روی پاشنه بگذارید. با این اشتباه زودتر خسته می شوید و زود پا درد می گیرید. با تمرکز روی پاشنه گروهی از ماهیچه ها بیشتر تحرک پیدا می کنند که سبب می شوند مقاومت لازم برای کار با الپتیکال را کسب کنید.


نوشته شده در : پنجشنبه 7 مرداد 1395  توسط : هایپر جیم.    نظرات() .

علت خاص بودن اسکی فضایی چیست؟

دستگاه الپتیکال یا اسکی فضایی همچنان به عنوان نسل جدید دستگاه های ورزشی شناخته می شوند که امروزه در اکثر سالن های ورزشی وجود دارند.این دستگاه روشی بسیار ساده و کم فشار برای کم کردن وزن و از بین بردن کالری محسوب می شود و نسبت به بسیاری از دستگاههای ورزشی اثرت منفی کمتری دارد و و به علت سبکی آن بسیاری از افراد با شرایط سنی و توانایی های جسمی مختلف می توانند از آن استفاده کنند.همچنین سیستم فیزیکی این دستگاه به گونه طراحی شده است که حالت اسکی را شبیه سازی میکند و بوسیله آن می توان همزمان بالا تنه و پایین تنه را ورزش داد .

اسکی فضایی یکی از بهترین و کامل ترین تکنولوژی در ساخت دستگاههای فیتنس را دارا می باشد که دائما در حال به روز رسانی و تکامل هستند و قابلیت استفاده از برخی وسایل تفریحی را نیز دارند.

از علل دیگر خاص بودن دستگاه فیتنس نسبت به دستگاههای ورزشی دیگر می توان به نکات زیر اشاره کرد:

دستگاه الپتیکال با ایجاد یک تمرین پر شدت و بالا بردن ضربان قلب می تواند شرایطی را برای ایجاد یک تمرین قلبی عروقی سالم و مفید ایجاد کند و با توجه به قابل تنظیم بودن مقاومت دستگاه برای شرایط بدنی مختلف مناسب می باشد.به این ترتیب که مطابق با شرایط فیزیکی و نیاز بدنی خود می توان شیب و مقاومت دستگاه را تغییر داد و حتی افراد تازه کار تا ورزشکاران حرفه ای نیز میتوانند به بهترین شیوه از آن بهره ببرند.به طور کلی چون کار با این دستگاه ورزشی ساده تر و برای بدن سبکتر ست برای افرادی که مشکلات درد کمر و زانو دارند یک ورزش قلبی عروقی مناسب محسوب میشود.

وجود دستگیره های متحرک در اسکی فضایی شرایط انجام یک ورزش بالا تنه قدرتمند را ایجاد میکنند که این مزیت در بسیاری دیگر از دستگاهای فیتنس وجود ندارند این یعنی تمرین دادن بالا تنه و پایین تنه به طور همزمان که در نتیجه سبب رسیدن سریعتر به هدف مطلوب میشود.

قابل ذکر است که الپتیکال جایزه برترین دستگاه فیتنس را از لحاظ تنوع ورزشی و تطبیق پذیری از آن خود کرده است پس میتوان با کمی خلاقیت، فعالیتی سالم و مفید را در منزل یا باشگاه با الپتیکال انجام داد.


نوشته شده در : سه شنبه 22 تیر 1395  توسط : هایپر جیم.    نظرات() .

راهنمای انتخاب و خرید اسکی فضایی

اسکی فضایی یا همان الپتیکال بر روی عضلات تحتانی و همچنین عضلات فوقانی نظیر کمر،بازوها و قفسه سینه تاثیرگذار است.استفاده از این دستگاه در مقایسه با دوچرخه ثابت تاثیر بیشتری بر عضلات بدن دارد چون علاوه بر اینکه عضلات زیادتری را در این فعالیت درگیر می کند فشار بیشتری را نیز به آنها وارد کرده و در نتیجه سبب تقویت سریعتر آنها می شود.

در این مقاله قصد داریم تا مواردی را بیان کنیم که به شما در انتخاب و خرید این دستگاه ورزشی کمک می کند.انتخاب اسکی فضایی در مقایسه با سایر دستگاه های ورزشی ساده تر است چون تفاوتها و پیچیدگی های کمتری در انواع مختلف آن وجود دارد.

وجود یا عدم وجود نشیمنگاه:برخی از اسکی های فضایی دارای نشیمنگاه هستند که این مدل بیشتر به دوچرخه ثابت شبیه می باشد.انتخاب هریک از این دو مدل بسته به شرایط فیزیکی فرد استفاده کننده از آن دارد.برای اشخاصی که دچار عدم تعادل یا مشکلات حرکتی هستند مدل با صندلی بهتر و مناسب تر است.

دسته های اسکی فضایی:حرکت دسته ها در اسکی فضایی درست برعکس یکدیگر می باشد یعنی زمانی که دسته سمت راست را به جلو حل می دهید دسته سمت چپ به عقب حرکت می کند و همین امر سبب تقویت عضلات فوقانی می شود.برخی از اسکی های فضایی دارای دو جفت دسته می باشند که یک جفت حالت متحرک دارد و یک جفت در وضعیت ثابت ست.بر روی دسته اغلب الپتیکال ها نیز حسگر برای بررسی ضربان قلب در طول تمرین وجود دارد.

تنظیم سرعت:تمام اسکی های فضایی دارای قابلیت تنظیم سرعت هستند برخی به صورت دستی و برخی دیگر به صورت برقی و قطعاً تنظیم سرعت به صورت برقی راحتتر است و از لحاظ مبلغ نیز این مدل قیمت بالاتری دارد.

مانیتور: اسکی فضایی دارای مانیتور جهت نمایش سرعت فرد در حین تمرین، کالری مصرفی،مسافت طی شده و تعداد ضربان قلب می باشد اما در برخی انواع پیشرفته تر دمای محیط، ساعت و امکان اتصال به تلفن همراه نیز وجود دارد.

برنامه:دستگاههایی که دارای قابلیت تنظیم شیب به صورت برقی هستند امکان برنامه ریزی نیز دارند،این قابلیت به گونه ایست که در یک زمان مشخص می توان طبق یک برنامه با فشارهای مختلفی تمرین کرد.این برنامه ها بر روی مانیتور الپتیکال قابل تنظیم است.


نوشته شده در : سه شنبه 22 تیر 1395  توسط : هایپر جیم.    نظرات() .

پاهای قدرتمند با الپتیکال!

همه افرادی که ورزش می کنند نیاز به پاهای قوی دارند. انجام یک سری تمرینات ورزشی به قوی تر شدن پاها کمک می کند. در واقع هر ورزشی که نیاز به قدرت پا داشته باشد، باعث می شود بیشترین توان بالقوه پاها به کار گرفته شود، در نتیجه پاها قدرتمند می شوند. اگر پاها و زانوان شما ضعیف هستند و در هنگام راه رفتن و حمل اجسام مشکل دارید، الپتیکال بهترین وسیله برای تقویت عضلات پا محسوب می شود. ضمن اینکه کار با این دستگاه از جمله تمرینات کم برخورد است. تمرینات کم برخورد به تمریناتی گفته می شود که در هنگام انجام آن ها یک پا با زمین تماس دارد. در زمان ورزش با اسکی فضایی کف هر دو پای شما همواره بر روی سطح پدال قرار خواهد داشت. به همین دلیل نسبت به سایر دستگاه ها کمترین آسیب را به مفاصل پا و بخصوص زانو وارد می کند.

پدال زدن بر روی دستگاه الپتیکال در 45 دقیقه، 333 کالری از بدن می گیرد. کار با این وسیله بسیار راحت است و افراد تازه کار به سادگی می توانند با آن ورزش را شروع کنند. الپتیکال حتی می تواند عضلات بالا تنه کاربر را نیز به کار بگیرد و چربی های ذخیره شده در آن قسمت را نیز بسوزاند. برای این کار، فرد استفاده کننده از این دستگاه، می بایست دسته های الپتیکال را بگیرد و همراه با عقب و جلو رفتن دسته ها، دست ها، شانه و بازوها را وارد تمرین کند. جالب است بدانید کار با الپتیکال تقریبا به اندازه ورزش شنا کالری سوزی به همراه دارد.

شما با هر جلسه کار با این دستگاه توانایی بیشتری برای جلسات بعد پیدا می کنید. برای اینکه عضلات پای خود را به بهترین شکل فرم بدهید، مقاومت دستگاه الپتیکال خود را کمی افزایش بدهید تا بیشتر احساس خستگی بکنید. در یک تمرین ایده آل باید بتوانید حرکت بالا و پایین شدن باسن خود را حس بکنید. برای اینکه عضلات شکم هم درگیر بشوند، شکم را به داخل بدهید، شانه ها کمی عقب و سر جلو باشد. هرگز سر خود را پایین نیدازید تا به گردن آسیب وارد نشود. بهتر است برای جلوگیری از این اشتباه به نقطه مقابل خود نگاه کنید.

این وسیله علاوه بر ورزش های قدرتی، برای ورزش های هوازی و استقامتی نیز مناسب می باشد. زیرا سبب بهبود عملکرد قلبی – عروقی بدن می شود. با الپتیکال، در حالیکه به میزان زیادی کالری می سوزانید، همراه با کاهش وزن، پاهای شما به بهترین شکل فرم می گیرند. اگر تصیم دارید در پاهای خود توده عضلانی بسازید می بایست تمرینات هوازی را با تمرینات قدرتی ترکیب کنید. در الپتیکال مقاومت دستگاه درست مانند یک وزنه عمل می کند؛ هرچه مقاومت دستگاه را بالاتر بیرید، مثل این است که وزنه سنگین تری به پای خود بسته باشید.

در بحث چربی سوزی معمولا شما نمی توانید تعیین کنید کدام قسمت بدنتان چربی بسوزاند، اما در ورزش های قدرتی با تمرکز بر روی عضلات مورد نظر می توانید اندازه آن ها را افزایش بدهید. متخصصین ورزشی معتقدند پدال زدن بر روی اسکی فضایی بیش از پیاده روی، ماهیچه های پشت ران را تحت تاثیر قرار می دهد. در ضمن این دستگاه به دلیل داشتن تنظیمات متفاوت مانند شیب، سرعت و مقاومت می تواند ماهیچه های مختلف را به صورت جداگانه درگیر کند. گاهی می توانید پدال الپتیکال را به صورت معکوس به حرکت در آورد. این نوع تمرین سبب تقویت ران ها و عضلات سرینی می شود.

الپتیکال، علاوه بر اینکه به تناسب اندام و تقویت عضلات مختلف کمک می کند، آمادگی جسمانی بدن را نیز افزایش می دهد. در واقع این دستگاه برای تمرینات روزمره قلب و عروق فواید زیادی دارد. استفاده مداوم از اسکی فضایی، ظرفیت قلب را افزایش داده و همه بدن را به فعالیت وا می دارد و سهولت انجام کار با آن، سبب می شود در انجام تمرینات خود پایدار باشید.


نوشته شده در : سه شنبه 22 تیر 1395  توسط : هایپر جیم.    نظرات() .

اسکی فضایی دستگاه آسان و موثر

با الپتیکال یا همان اسکی فضایی می توان تمرینات هوازی موثری را انجام داد؛ در حین ورزش با این وسیله پاها هرگز از روی پدال جدا نمی شوند، به همین علت کمترین فشار به مفصل زانو وارد می شود. اگر در هنگام تمرین دستگیره های الپتیکال را بگیرید و حرکت دست ها را به همراه وزن بدن در تمرین شرکت بدهید، کالری سوزی افزایش می یابد؛ به این ترتیب الپتیکال همه اعضای بدن کاربر را به حرکت وامی دارد و منجر به تناسب اندام می شود.

کار با اسکی فضایی پاها را زیبا و خوش فرم خواهد کرد. قبل از تمیرن با اسکی فضایی، بدن خود را گرم نمایید. برای گرم کردن، تمرین را به آهستگی شروع کنید و به مدت 3 الی 5 دقیقه به این کار ادامه بدهید. گرم کردن دمای بدن را بالا برده و احتمال آسیب دیدگی ورزشی را کاهش می دهد. تمرینات هوازی اکسیژن رسانی به بدن را چند برابر کرده و سبب می شود فرد چربی های بیشتری بسوزاند؛ ضمن اینکه ضربان قلب بالا می رود و خون بیشتری در رگ ها جریان می یابد؛ این مسئله نیز به بهبود متابولیسم کمک می کند. در واقع با تمرینات کاردیو سیستم قلبی-عروقی بهتر می شود و احتمال خطر حمله قلبی و سایر بیماری های عروقی تا حد زیادی کاهش می یابد.

این تمرینات همه عضلات از جمله عضله قلب را قوی تر کرده و باعث می شود قلب با هر پمپاژ خود خون بیشتری به بیرون بفرستد.

برای تمرکز بر روی پایین تنه، دستگیره ها را رها کرده و بگذارید، پدال ها فقط با فشار پا به حرکت در بیایند. این کار عضلات پا را بیش از پیش درگیر کرده و سبب تقویت آن ها می شود. گاهی مقاومت دستگاه را بالا ببرید تا ورزش تپه نوردی برای شما شبیه سازی بشود. در طی تمرین، وزن پا می بایست همواره بر روی سینه پا و پنجه باشد؛ هرگز با فشار بر روی پاشنه ورزش نکنید.

برای انجام تمرینات قدرتی، مقاومت اسکی فضایی را به 7 یا 8 درجه برسانید و 5 دقیقه با این مقاومت پدال بزنید. تمرینات قدرتی در کنار تمرینات استقامتی به سفت شدن عضلات و چربی سوزی بیشتر کمک می کند. مقاومت بیشتر، عضلات چهار سر ران و ساق پا را قوی می کند. شیب دستگاه نیز فاکتوری است که شدت تمرین را افزایش می دهد، 3 دقیقه با شیب 5 درجه رکاب بزنید.

اگر تصمیم دارید بر بالاتنه خود متمرکز بشوید، سعی کنید حرکت پدال ها را دستانتان کنترل کنید. دراین مرحله، پاها می بایست اندکی شل باشند و با عقب و جلو بردن دستگیره ها، حرکت پدال ها ادامه پیدا بکنند. 5 دقیقه با تمرکز بر روی دست ها و بالاتنه ادامه بدهید. این کار سبب تقویت عضلات سینه، سه سر و دو سر بازو خواهد شد.

زمانی که بر روی اسکی فضایی، از دست ها استفاده می کنید، مقاومت را بر روی 7 الی 8 درجه تنظیم کنید. البته انجام تمرینات متنوع، قدرتی و پر شدت، زمانی امکان پذیر است که از آمادگی جسمانی بالایی بر خوردار باشید. سطح تمرین به آمادگی جسمانی فرد بستگی دارد و هر چه بدن ورزشکار آماده تر باشد، می تواند تمرینات شدید تری را انجام بدهد.

انجام تمرینات بیشتر ورزشی، سطح آمادگی جسمانی فرد را افزایش می دهد. برای اجرای ورزش هوازی تمرینات تناوبی بهترین روش هستند. در تمرینات اینتروال یا همان تناوبی، گاه شدت افزایش می یابد و ضربان قلب نوسان پیدا خواهد کرد. در این روش ورزشکار می تواند مدت بیشتری تمرین کند و فشار کمتری بر او وارد می شود.

با تقویت عضله قلب، کار پمپاژ خون راحت تر شده و قلب فرصت بیشتری برای استراحت پیدا می کند؛ بنابراین سالم تر می ماند. تمریناتی که توقف و استراحت ندارند، به لحاظ جسمی و روحی فشار بیشتری به ورزشکار وارد می کنند و احتمال آسیب دیدگی افزایش می یابد.

پدال زدن معکوس بر روی اسکی فضایی، عضلات پشت پا را تقویت کرده و تنوع دیگری ایجاد می کند. می توانید در اواسط تمرین 10 دقیقه با سرعت کم این کار را انجام بدهید؛ در انتها نیز 5 دقیقه برای سرد کردن بدن و بازگشت به حالت عادی وقت بگذارید. چند دقیقه آهسته رکاب بزنید و بعد به انجام حرکات کششی بپردازید. 20 دقیقه قبل از شروع تمرین هوازی یک لیوان آب بنوشید و در حین ورزش هرگاه احساس تشنگی کردید، آب بخورید، این کار دمای بدن شما را متعادل نگه داشته و به کالری سوزی بیشتر کمک می کند.


نوشته شده در : چهارشنبه 9 تیر 1395  توسط : هایپر جیم.    نظرات() .

اسکی فضایی تمرینی کاردیو

تمرین کاردیو یا همان تمرینات هوازی به نوعی از ورزش گفته می شود که سبب بالا رفتن تعداد ضربان قلب می شود و میزان گردش خون در بدن را افزایش می دهد.بر اثر گردش بهتر و بیشتر خون در بدن غذا و اکسیژن به میزان بیشتری به اندام ها می رسد و این برای بدن بسیار مفید می باشد.تمرینات کاردیو معمولاً زمانی طولانی (بیش از بیست دقیقه) دارند.

در واقع تمرین کاردیو سبب می شود تا ضربان قلب به بیش 50 تا 75 درصد حالت عادی افزایش یابد و برای مدتی به همین وضعیت باقی بماند.البته برخی از ورزش های قدرتی نظیر وزنه برداری نیز باعث بالا رفتن تعداد ضربان قلب به همین میزان می شود اما چون مدت آن کوتاه است و بلافاصله بعد از تمرین ضربان قلب فرد مجدداً به حالت قبل برمی گردد در نتیجه تمرین کاردیو محسوب نمیشود.

اسکی فضایی یا الپتیکال یکی از دستگاههای ورزشی ست که استفاده از آن برای انجام تمرینات کاردیو عالی میباشد و با استفاده از آن می توان به چربی سوزی و کاهش وزن رسید.تحرک در افراد سبب می شود تا کالری سوزی در بدن صورت گیرد و هرچه شدت حرکت بیشتر باشد این کالری سوزی بالاتر می روند و در نتیجه فرد سریعتر به کاهش وزن دست می یابد.

جنس قلب از بافتهای عضلانی می باشد پس قلب نیز همانند سایر عضلات بدن نیاز به ورزش و تقویت دارد.اگر شما از عضلات قلب خود به میزان کافی کار نکشید بافت های این عضلات مدام ضعیف تر می شوند و در نتیجه مقاومت خود را از دست خواهند داد.بنابراین برای اینکه قلب سالمی داشته باشید و از فرسودگی زودتر از موعد آن جلوگیری کنید باید تمرینات کاردیو را در برنامه روزانه خود قرار دهید.شما می توانید این کار را با استفاده از اسکی فضایی انجام دهید.

الپتیکال سبب حرکت تمام اندامهای بدن می شود و میزان کالری سوزی را در بدن افزایش می دهد، نیاز بدن به اکسیژن و مواد مغذی را بیشتر می کند، موجب تقویت سیستم گردش خون می شود، از تمام ظرفیت ریه ها استفاده می کند،استحکام رگها را بالا می برد و در نتیجه سیستم قلبی عروقی قوی تر شده و بهتر عمل می کند.انجام ورزش های هوازی از جمله تمرین با اسکی فضایی سبب می شود تا استهلاک قلب کمتر شود به این ترتیب که قلب یک فرد معمولی در حالت عادی بین 80 تا 90 ضربه در دقیقه دارد اما قلب ورزش کاران در هر دقیقه حدود 60تا 70 طپش دارد. پس ورزش هوازی استهلاک بدن خصوصاً قلب را تا حد زیادی پایین می آورد.

به جز قلب، تمرینات کاردیو بر مغز افراد نیز تاثیرات مثبتی می گذارد و سبب می شود که مغز بهتر عمل کرده و جوانتر بماند.ارتباط عمیق و مستقیمی بین مغز و قلب انسان برقرار است به گونه ای که وقتی قلب فرد بهتر کار می کند، در نتیجه میزان اکسیژن رسانی و مواد مغذی به مغز نیز بیشتر می شود و موجب می گردد تا حجم بیشتری از مغز فعالیت کرده و به کار گرفته شود. پس انجام ورزش های هوازی مثل الپتیکال سبب جوانسازی مغز و بهبود عملکرد آن می شود.این نوع تمرینات سبب می شود تا تمرکز فکری افراد بر روی مسائل بیشتر شده و قادر باشند چندین مسئله را به طور همزمان تجزیه و تحلیل کنند.انجام ورزش برای کودکان نیز به همین دلیل بسیار توصیه می شود زیرا قدرت یادگیری آنها را بالا می برد.

افرادی که دچار افسردگی هستند یا خلق و خوی بدی دارند درواقع به این دلیل است که در بدن آنها اندورفین که هورمونی ضد افسردگی می باشد با اختلالات ترشح روبروست. بنابراین برای حل این مشکل مجبور هستند تا از داروهای ضد افسردگی یا بهبود دهنده این اختلالات استفاده کنند.اما انجام ورزش اسکی فضایی که یک ورزش کاردیو است به این افراد کمک می کند تا میزان ترشح اندورفین در بدنشان افزایش یابد و در نتیجه تا حدود زیادی از افسردگی و بیماریهای عصبی در امان بمانند.

استفاده از الپتیکال سبب بهبود در وضعیت خواب افراد می شود و برای اشخاصی که دچار مشکلات بی خوابی یا کم خوابی هستند یک راه حل بسیار مفید می باشد.طبق تحقیقات انجام شده نیمی از مردم کره زمین در خواب خود به هر دلیلی دچار اختلال هستند و بسیاری از آنها برای حل این مشکلات از داروهای خواب آور استفاده می کنند.داروهای خواب آور در برخی موارد سبب مرگ زودرس می شود.شما می توانید برای کاهش این ریسک ها به جای داروهای خواب آور به انجام ورزش های کاردیو بپردازید. استفاده از این وسیله وضعیت خواب شما را بهتر می کند و از لحاظ روحی تاثیر مثبتی بر شما می گذارد.

شما میتوانید با استفاده از اسکی فضایی میزان تراکم استخوانهای خود را افزایش داده و از پوکی استخوان پیشگیری کنید.بیشتر افراد به ویژه خانمها در سنین بالا دچار پوکی استخوان می شوند این پوکی استخوان به ویژه در افرادی که در دوران جوانی فعالیت بدنی ندارند بیشتر می باشد.بنابراین برای همه افراد واجب است که از سنین جوانی شروع به ورزش کنند تا میزان مواد مغذی وبه ویژه کلسیم و مواد معدنی به استخوانهای آنها برسد و بافت ماهیچه ها محکم تر شده و بهتر از استخوانها محافظت کنند.پس استفاده از اسکی فضایی را در این معقوله فراموش نکنید.

انجام ورزش های هوازی سبب می شود که افراد بیشتر احساس اعتماد به نفس داشته باشند.بنابراین کسانی که از الپتیکال استفاده می کنند به دلیل اینکه به مرور زمان به تناسب اندام بهتری میرسند نسبت به سایرین اعتماد به نفس بالاتری نیز دارند و اصولاً در کارهای خود موفق تر عمل می کنند.

پس شما می توانید با استفاده از اسکی فضایی تمرینات کاردیو را تجربه کرده و آن را در برنامه روزانه خود قرار دهید و از فواید بی شمار این ورزش کاردیو در زندگی خود بهره مند شوید.


نوشته شده در : چهارشنبه 9 تیر 1395  توسط : هایپر جیم.    نظرات() .

ورزش هوازی با اسکی فضایی

ورزش هوازی یا کاردیو به تمریناتی گفته می شود که ضربان قلب را بالا برده و گردش خون را تسریع می کند. به دلیل گردش خون سریع تر و بهتر اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به ارگان ها و بافت های مختلف بدن می رسد؛ این نوع ورزش معمولا در زمانی بیش از 20 دقیقه انجام می گیرد.

تمرینات کاردیو ضربان قلب را نسبت به زمان عادی 50 تا 70 درصد افزایش می دهد؛ گرچه ورزش های قدرتی مانند کشتی نیز ضربان قلب را بالا می برند، اما این گونه ورزش ها در زمان کوتاهی انجام می پذیرند و پس از مدت کوتاهی ضربان قلب به حالت عادی بازگشته و کالری سوزی متوقف می شود. یعنی فرد به همان اندازه که فعالیت می کند انرژی از دست می دهد؛ ولی در تمرینات هوازی گاهی تا 24 ساعت پس از ورزش چربی سوزی ادامه دارد.

اسکی فضایی یک دستگاه هوازی است که با آن می توان به انجام تمرینات کاردیو پرداخت و به مرحله چربی سوزی رسید. هر چه شدت تمرین بیشتر باشد کالری زیادتری از دست خواهیم داد. قلب یک بافت عضلانی است و با ورزش مانند سایر عضلات تقویت می شود. برای داشتن قلبی سالم باید از بی تحرکی که این روزها دامن گیر اغلب افراد جامعه شده است، بپرهیزید و به ورزش های هوازی روی بیاورید.

عضلات هرچه بی تحرک تر باشند ضعیف تر می شوند و مقاومت خود را از دست می دهند. ورزش با اسکی فضایی بسیار راحت می باشد و کمترین فشار را به عضلات و مفاصل بدن وارد می کند به همین دلیل ورزش با این دستگاه به افراد تازه کار و کسانی که ضعف مفاصل و عضلات دارند توصیه می شود. این دستگاه کم برخورد برای اشخاص مسن نیز مفید می باشد.

ورزش هوازی با اسکی فضایی

بر خلاف تصور بعضی ها اسکی فضایی این قابلیت را دارد که تمام اعضای بدن را به حرکت واداشته و در تمرین ورزشی مشارکت بدهد. کافی است دسته های متحرک آن را بگیرید و همراه با عقب و جلو رفتن دسته، دست ها را حرکت بدهید؛ خواهید دید که بالاتنه به طور کامل درگیر می شود.

وقتی در طی ورزش هوازی اکسیژن زیادی وارد بدن بشود، ظرفیت ریه ها افزایش یافته و ضربان قلب بالا می رود. ضربان بیشتری خون زیادتری را به گردش در می آورد. پس از مدتی قلب قوی شده و با هر تپش در حالت معمولی می تواند خون بیشتری پمپاز کند؛ در نتیجه زمان استراحت این عضله افزایش می یابد و استهلاک آن کمتر می شود.

تمرینات کاردیو علاوه بر قلب عملکرد مغز را نیز تحت تاثیر قرار داده و سبب می شوند مغز انسان جوان تر بماند. جوانی مغز به این معنی است که پیام رسانی بین این عضو و سایر اعضای بدن بهتر صورت می گیرد؛ در نتیجه واکنش فرد سریع تر می شود. بین مغز و قلب انسان ارتباط مستقیمی وجود دارد.

هر چه قلب بهتر کار کند، اکسیژن رسانی به مغز بهتر می شود و حجم بیشتری از مغز به کار می افتد که سبب بهبود حافظه و شفافیت ذهن می شود. افرادی که ورزش می کنند قادر هستند در یک زمان مسائل مختلفی را مورد تجزیه و تحلیل قرار بدهند؛ بنابراین تصمیمات بهتری می گیرند و تمرکز بیشتری خواهند داشت. به همین علت ورزش برای کودکان بسیار توصیه می شود . کودکان فعال تر باهوش تر هستند.

در اثر ورزش و فعالیت بدنی هورمونی به نام اندروفین از مغز آزاد می شود، این هورمون مانند داروی ضد افسردگی عمل کرده و موجب نشاط و سر زندگی می شود. به دلیل ترشح همین هورمون و هورمون های دیگر روان پزشکان به بیمارانی که خلق و خوی خوبی ندارند و دچار افسردگی هستند، ورزش را توصیه می کنند. همچنین ورزش با اسکی فضایی اختلالات خواب را نیز از بین می برد. به طور کلی کسانی که مشکل کم خوابی یا بد خوابیدن دارند می بایست به انجام تمرینات سبک بپردازند؛ چون تمرینات پر شدت استرس زا هستند.

کسانی که به هر دلیلی با مشکلات خواب مواجه هستند می توانند 1 ساعت قبل از خواب به مدت 30 دقیقه به ورزش با این دستگاه بپردازد؛ این کار خوابی آرام و راحت را برای آنان به همراه می آورد.

ورزش با اسکی فضایی از کاهش تراکم استخوان پیشگیری می کند. اغلب افراد مسن و بخصوص بانوانی که به سن یائسگی رسیده اند با مشکل پوکی استخوان دست به گریبان هستند. این بیماری خاموش در میان کسانی که در دوران جوانی تحرک کمتری دارند شایع است. ورزش بافت ها و ماهیچه ها را مستحکم تر کرده و سبب می شود در سنین بالا همچنان در کنار استخوان ها باقی بمانند و آن ها را حمایت کنند. بافت عضلانی و ماهیچه در کنار استخوان باعث می شود؛ مواد مغذی و مواد معدنی و بخصوص کلسیم بیشتری به استخوان ها برسد. ورزش و به ویژه ورزش هوازی، اعتماد به نفس را بالا می برد. کسانی که با دستگاه های هوازی کار می کنند، پس از مدتی خوش اندام شده و رضایت بیشتری از شکل ظاهری خود پیدا خواهند کرد.

رضایت از شکل بدن اعتماد به نفس افراد را افزایش داده و باعث می شود بیشتر در محافل عمومی ظاهر بشوند؛ در نتیجه ورزش انسان را اجتماعی می کند. افراد اجتماعی تر همواره در زندگی شخصی موفق تر هستند و بیشتر لذت می برند. با اسکی فضایی می توان تمرینات کاردیو را در برنامه روزانه خود گنجاند و از فواید بی شمار آن بهرمند شد. همه کسانی که به ورزش می پردازند نیاز به پاهای قدرتمند دارند. ورزش با اسکی فضایی به قوی تر شدن پاها منجر می شود.

در حقیقت هر ورزشی که برای انجام آن به قدرت پا نیاز باشد، سبب خواهد شد توان پاها به کار گرفته شوند؛ در نتیجه پاها قوی می شوند. اگر در پاها و زانوان خود احساس ضعف و سستی می کنید و در هنگام راه رفتن و حمل اشیای نسبتا سنگین مشکل دارید، الپتیکال بهترین دستگاه برای تقویت عضلات پا است. با هر جلسه تمرین با اسکی فضایی توانایی شما برای جلسات بعدی افزایش پیدا می کند.

برای فرم دادن به عضلات پا که امروزه به لحاظ زیبایی شناسی اهمیت زیادی دارد، مقاومت دستگاه را کمی افزایش بدهید تا احساس خستگی بیشتری بکنید. در یک تمرین ایده آل باید حرکت بالا و پایین رفتن باسن خود را احساس کنید. برای درگیر شدن عضلات شکمی ، شکم را به داخل بکشید، شانه ها کمی عقب داه و سعی کنید سرتان کمی جلو باشد. هیچ گاه در حین تمرین سر خود را پایین نیندازید و گردن را ریلکس نگه دارید. برای جلوگیری از حالت اشتباه سر به نقطه مقابل نگاه کنید.

وقتی با الپتیکال ورزش می کنید، وزن بدن را بر روی پنجه پا و برآمدگی شصت پا بیندازید؛ اگر پاشنه روی پدال قرار نگیرد بهتر است.

هنگام که حس کردید آمادگی لازم را به دست آورده اید، مقاومت دستگاه را به 8 درصد برسانید و 3 الی 5 دقیقه در این حالت پدال بزنید. این تمرین عضلات چهار سر ران و ساق پا را درگیر کرده و سبب تقویت این نواحی می شود. سپس مقاومت را روی 5 درصد تنظیم کرده و باز 3 دقیقه در این حالت پدال بزنید. در زمان تمرین با الپتیکال، هر چند دقیقه یک بار بر حرکات بالاتنه خود متمرکز بشوید. پاها را شل کرده و دسته ها را با قدرت دست ها بکشید و تداوم حرکت را به عهده دست ها بگذارید. با این روش عضله سه سر و دو سر بازو و همچنین عضلات سینه درگیر خواهند شد.


نوشته شده در : چهارشنبه 9 تیر 1395  توسط : هایپر جیم.    نظرات() .